Çalışma, rastgele dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır, sadece yaralanmayı karşılamak amacıyla yakınlık uzatmak önemlidir. Işte klavuz size emin ve etkili bir halde iyi mi gerileceğinizi ve esnemenin jimnastik rutininize iyi mi iç edileceğini öğretecektir.
İi. Gerilmenin yararları
Streçlemenin aşağıdakileri hak sahibi birnice faydası vardır:
- Önceki esneklik
- Ortak faydalanma riski
- Önceki akım aralığı
- Önceki sportif yarışma
- Ortak adale kereviz
- Afrika rezervasyon
- Ortak kaygı
III. Iyi mi gerilir
Emin ve etkili bir halde uzatmak amacıyla o ipuçlarını gözlemleyin:
- Gerilmeden ilkin ısın
- Değme ekmek 30 ket süresince kaydedin
- Koşmak
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız çarpışma
IV. Paycı yuvarlanma hataları
İnsanların icra ettikleri, yaralanmaya yöntem açabilecek az münteşir yuvarlanma yanlışı vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:
- Antipatik kasları uzatmak
- Değme esnemeyi oldukça ince zaman ağrımak
- Gerilirken binmek
- Haddenartık yuvarlanma
V. Muayyen aktiviteler amacıyla tank
Değişik aktiviteler değişik türden yuvarlanma gerekir. Mesela, koşucuların otlayan, hamstrings ve kuadrisepslerini germeye odaklanırken, yüzücülerin omuzlarını, sırtlarını ve göğsünü germesi icap eder.
VI. Çevik başlayanlar amacıyla tank
Çalışma hikayesinde yeniyseniz, usulca başlayın ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar hızlandırın. Ağrı hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız birlikte önemlidir.
Vii. Esneklik amacıyla aşağılama
Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, tertipli için germeniz ve streçlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırmanız icap eder. Esnekliği çoğaltmak amacıyla kararlı esnemelerden henüz etkili olan canlı esnemelere toprağa birlikte önemlidir.
VIII. Yaralanmayı sık amacıyla aşağılama
Çalışma, esnekliği ve akım aralığını iyileştirerek yaralanmaları önlemeye destek belki. Talim öncesi ve sonrasında uzatmak ve yaralanmaya arz cılız kasları germeye toprağa önemlidir.
İx. İyileşme amacıyla aşağılama
Çalışma, adale ağrısını ve iltihabı azaltarak egzersizden iyileşmeyi hızlandırmaya destek belki. Egzersizden sonrasında hafif uzatmak ve alıştırma esnasında yürütülen kasları germeye toprağa önemlidir.
Yoğun akıl yürütme
S: Hangi çoğunlukla germeliyim?
C: Haftada minimum 3-5 defa uzatmalısınız.
S: Değme esnemeyi hangi büyüklüğünde tutmalıyım?
C: Değme dar ekmek 30 ket süresince tutmalısınız.
S: Oldukca artık gerebilir miyim?
C: Beli, oldukça artık gerilebilirsin. Haddenartık aşağılama yaralanmaya yöntem açabilir.
S: Esneklik amacıyla arz pekiyi esnemeler nedir?
C: Esneklik amacıyla arz pekiyi gerilmeler canlı esnemelerdir.
S: Yaralanmanın önlenmesi amacıyla arz pekiyi esnemeler nedir?
C: Yaralanmayı sık amacıyla arz pekiyi uzanmalar kararlı esnemelerdir.
S: İyileşme amacıyla arz pekiyi esnemeler nedir?
C: İyileşme amacıyla arz pekiyi uzanmalar büyük esnemelerdir.
| Antet | Portre |
|---|---|
| Esneklik | Eklemlerinizi anda dar akım aralığında akım ettirme kabiliyeti |
| Çalışma | Kasları ve ilgi dokusunu uzatan dar alıştırma |
| Emin yuvarlanma | Aheste ve nazik meydana getirilen ve ağrıya niçin sıfır tank |
| Canlı yuvarlanma | Eklemlerinizi bir takım harekete geçmeyi hak sahibi dar janr yuvarlanma |
| Kararlı yuvarlanma | Bir müddet amacıyla dar durum tutmayı hak sahibi dar janr yuvarlanma |
İi. Gerilmenin yararları
Germenin bulutlu fizyolojik bununla beraber ahlaki sıhhat amacıyla birnice faydası vardır. Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Önceki esneklik
- Ortak ağır ve ağır
- Ilerleyen akım aralığı
- Önceki sekte
- Ortak faydalanma riski
- Önceki gaflet kalitesi
- Ortak kaygı ve endişe
Çalışma, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etkili dar yoludur. Tertipli için uzatmak ve bağımsız ihtiyaçlarınız amacıyla müsait bir halde uzatmak önemlidir.
III. Iyi mi gerilir
Germenin birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım umumi yönergeler yuvarlanma rutininizden arz pekiyi halde yararlanmanıza destek belki.
ilk başlarda, jimnastik seviyeniz ve hedeflediğiniz adale amacıyla müsait dar ekmek ortaklaşa. Çalışma hikayesinde yeniyseniz, büyük esnemelerle başlayın ve henüz elastiki ağıl geldikçe yoğunluğu azar azar hızlandırın.
İkincisi, değme dar ekmek minimum ket kaydedin. Hafifçe dar tank hissetmelisiniz, fakat ağrı yok. Ağır hissediyorsanız, ekmek çıkarın ve değişik dar adet kontrol edin.
Üçüncüsü, dip soluk karşı ve gerilirken kaslarınızı dikkatinizi dağıtın. Işte, esnekliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır.
İşte emin ve etkili bir halde uzatmak amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
- Gerildikten sonrasında sallayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
- Esnekliğinizi arkalamak amacıyla tertipli için parçalayın.
Çalışma, sıhhatli dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır. Işte ipuçlarını izlem ederek, emin ve etkili bir halde su geçirmez ve esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
IV. Paycı yuvarlanma hataları
İnsanların icra ettiği, yaralanmaya ya da esnekliğe yöntem açabilecek bir takım münteşir yuvarlanma yanlışı vardır. Yer münteşir hatalardan çeşitli şunlardır:
- Oldukca ince zaman dar ekmek ağrımak
- Gerilirken binmek
- Haddenartık yuvarlanma
- Antipatik kasları uzatmak
- Yaralanırken geriliyor
Işte hataları karşılamak amacıyla yakınlık uzatmak önemlidir. İşte emin ve etkili bir halde uzatmak amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Saniyeler ila 1 süresince dar ekmek kaydedin
- Gerilirken zıplamayın
- Hafifçe gerilim noktasına büyüklüğünde araya koy, fakat ağır yok
- Hamam kasları uzatmak
- Yaralandıysanız yuvarlanma
Işte ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltabilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz.
V. Muayyen aktiviteler amacıyla tank
Çalışma, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif muayyen ameliyat amacıyla yararlı belki:
- Ek
- Bisikletçilik
- Çamaşırhane
- Yoga
- Büy
Muayyen dar etkinlik amacıyla gerilirken, işte aktivitede kullanılacak kaslara toprağa önemlidir. Mesela, koşucular buzağılarını, hamstrasyonlarını ve kuadrisepslerini germeye odaklanmalıdır. Bisikletçiler hamstrings, kuadriseps ve gluteslerini uzatmaya odaklanmalıdır. Yüzücüler omuzlarını, sırtını ve göğsünü uzatmaya odaklanmalıdır. Yoga uygulayıcıları bütün vücutlarını uzatmaya odaklanmalıdır.
Muayyen dar etkinlik amacıyla gerilmeden ilkin atmak birlikte önemlidir. Işte, faydalanma riskini azaltmaya destek olacaktır. Hafifçe dar koşun yaparak, az çiftteker sürerek ya da az devir amacıyla yüzerek ısınabilirsiniz.
Isındıktan sonrasında gerilmeye başlayabilirsiniz. Değme dar ekmek 10 ket süresince kaydedin ve değme streçten 2-3 defa yeniden düşünün. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve rastgele dar ağrı hissediyorsanız durun.
Çalışma, esnekliğinizi iyileştirmenin ve vücudunuzu muayyen aktivitelere hazırlamanın mükemmel dar yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek emin ve etkili bir halde gerilebilirsiniz.
VI. Çevik başlayanlar amacıyla tank
Çevik başlayanlar amacıyla tank esnekliğini artırmaya ve yaralanmaları önlemeye destek düşmek amacıyla önemlidir. Aynı zamanda, ağır ya da yaralanmaya niçin düşmek amacıyla yakınlık uzatmak önemlidir.
İşte çevik başlayanlar amacıyla uzatmak amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Usulca başlayın ve zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar hızlandırın.
- Değme dar ekmek 10 ket süresince kaydedin ve sıçramayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
- Fer yürüyüşü ya da koşun şeklinde dar ısınmadan sonrasında parçalayın.
İşte çevik başlayanlar amacıyla birtakım münteşir uzanmalar:
- Hamstring Stretch: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında ve dar ayak ötekinin yüz yüze durun. Yöre dizinizi bükün ve sırtınızı vadi sara arkanızda dayı bacağınıza ulaşın. 10 saniyelik kaydedin ve diğer yanda yeniden düşünün.
- Murabba Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve bacak parmaklarınız öne yakınlık im edin. Dizlerinizi bükün ve arkanızı vadi sara kollarınızı bacak parmaklarınıza yakınlık parçalayın. 10 ket kaydedin.
- Otlayan Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve bacak parmaklarınız öne yakınlık im edin. Dar bacakla öne çıkın ve dayı bacağınızı vadi sara dizinizi bükün. 10 saniyelik kaydedin ve diğer yanda yeniden düşünün.
Çalışma, sıhhatli dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır, sadece yaralanmayı karşılamak amacıyla yakınlık bir halde akdetmek önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi emin bir halde artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Vii. Esneklik amacıyla aşağılama
Esneklik amacıyla tank, jurnal aktiviteleri henüz basit ve henüz basit ağıl getirebilecek akım aralığınızı iyileştirmeye destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya ve spordaki performansınızı artırmanıza destek belki.
Germenin birnice değişik yolu vardır, sadece arz münteşir olanlardan çeşitli kararlı yuvarlanma, canlı yuvarlanma ve propriyoseptif nöromüsküler seviyeleme (PNF) yuvarlanma ihtiva eder.
Kararlı yuvarlanma, bir müddet süresince dar esnemeyi tutmayı içerirken, canlı yuvarlanma vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi ihtiva eder. PNF yuvarlanma, gerdiğiniz kasın büzülmesini ve rahatlamasını ihtiva eder.
Esneklik amacıyla gerilirken, vücudunuzu uymak ve rastgele dar ağrı hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak, uzanışlarınız esnasında zıplamaktan ya da sarsılmaktan birlikte kaçınmalısınız.
İşte esneklik amacıyla uzatmak amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Usulca başlayın ve zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar hızlandırın.
- Değme ekmek 20 ket süresince kaydedin.
- Değme ekmek 2-3 defa yeniden düşünün.
- Kaslarınız banyo olduğunda antrenmanınızdan sonrasında parçalayın.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
Esneklik amacıyla tank, sıhhatli dar jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek, akım aralığınızı emin ve etkili bir halde geliştirebilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Yaralanmayı sık amacıyla aşağılama
VIII. Yaralanmayı sık amacıyla aşağılama
Çalışma, esnekliği ve akım aralığını iyileştirerek yaralanmaları önlemeye destek belki. Kas elastiki olduğunda, faydalanma olasılıkları henüz düşüktür. Çalışma ek olarak adale ağrısını ve şiddetini azaltmaya destek belki, işte birlikte yaralanmaların meydana gelmesini önlemeye destek belki.
Yaralanmanın önlenmesi amacıyla gerilmenin bir takım değişik yolu vardır. Yer münteşir uzanmalardan çeşitli şunlardır:
- Hamstring ekmek
- Murabba Streç
- Otlayan yuvarlanma
- Düstur fleksör ekmek
- Çiğin ekmek
Yaralanmaları önlemeye destek düşmek amacıyla egzersizden ilkin ve sonrasında uzatmak önemlidir. Gerilirken, aheste ve nazik başvurmak ve değme dar ekmek 20 saniyelik ağrımak önemlidir.
Çalışma, rastgele dar alıştırma rutininin mühim dar parçasıdır ve yaralanmaları önlemeye ve umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek belki.
İx. İyileşme amacıyla aşağılama
Çalışma, egzersizden kurtulmanın faydalı dar yolu belki. Adale ağrısını azaltmaya, akım aralığını iyileştirmeye ve esnekliği artırmaya destek belki. Aynı zamanda, yaralanmayı karşılamak amacıyla yakınlık uzatmak önemlidir.
İyileşme amacıyla gerilirken, büyük, kararlı uzanmalara toprağa önemlidir. Kasalarınıza ve eklemlerinize kaygı koyabileceğinden, zıplamaktan ya da zelzele hareketlerinden kaçının. Değme dar ekmek saniyeler ila 1 kaydedin ve ağır noktasına büyüklüğünde uzanmayın.
Antrenmanınızdan sonrasında su geçirmez ya da devrisi güne büyüklüğünde bekleyebilirsiniz. Antrenmanınızdan sonrasında geriliyorsanız, kaslarınız soğuyana büyüklüğünde bekleyin. Devrisi gündüz geriyorsanız, fer esnemesi bu arada başlayın ve kaslarınız ısındıkça yoğunluğu azar azar hızlandırın.
İyileşme amacıyla tank esnekliğinizi artırmanın ve adale ağrısını azaltmanın mükemmel dar yoludur. Aynı zamanda, yaralanmayı karşılamak amacıyla yakınlık uzatmak önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek, kaslarınızı emin bir halde gerebilir ve antrenmanlarınızdan henüz süratli bir halde iyileşebilirsiniz.
S: Canlı yuvarlanma ve kararlı yuvarlanma arasındaki ayrım nelerdir?
C: Canlı yuvarlanma, kaslarınızı bir takım harekete geçmeyi içerirken, kararlı yuvarlanma bir müddet süresince dar ekmek tutmayı ihtiva eder. Canlı yuvarlanma çoğu zaman yaralanmaya niçin bekle olasılığı henüz az olduğundan kararlı gerilmeden henüz emin için akseptans edilir.
S: Hangi çoğunlukla germeliyim?
C: Yer müsait yuvarlanma sıklığı, bağımsız ihtiyaçlarınıza ve jimnastik hedeflerinize bağlıdır. Sadece, bir çok adam haftada minimum 2-3 defa germeyi hedeflemelidir.
S: Değme esnemeyi hangi büyüklüğünde tutmalıyım?
C: Değme tank amacıyla ülkü bekletim süresi, kasın gerilmesine bağlıdır. Aynı zamanda, bir çok yuvarlanma 10 ket süresince tutulmalıdır.
0 Yorum