Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman gözler kapalı bir halde oturma pozisyonunda uygulanır, sadece yürürken, ayakta dururken ya da uzanırken de yapılabilir. Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde farkındalık meditasyonu dersleri bulabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonunu denemenizi tavsiye ederim. Antet Yanıt Farkındalık meditasyonu nelerdir? Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunun yararları Farkındalık meditasyonunun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, odaklanmayı ve dikkati geliştirmek, rahatlamayı ve refahı desteklemek […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Bu klavuz size stresi iyi mi yöneteceğiniz, rahatlamanın yollarını iyi mi bulacağınız ve zor durumlarla iyi mi başa çıkacağınız hikayesinde ipuçları elde edecektir. Stres türleri Stresin iki ana türü vardır: Akut stres ve kronik stres. Akut stres, iş görüşmesi yahut otomobil kazası benzer biçimde stresli bir vakaya verilen kısa süreli bir tepkidir. Kalp atış hızının artması, terleme ve kas gerginliği benzer biçimde fizyolojik semptomlara niçin olabilir. Akut stres çoğu zaman zararı olan değildir ve hatta stresli durumlarda daha iyi performans göstermenize destek olabilir. Kronik stres, aylarca hatta senelerce devam eden uzun vadeli strestir. İş stresi, finansal stres yahut ilişki stresi benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Kronik stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Kalp hastalığı, nüzul ve depresyon benzer biçimde esenlik sorunları geliştirme riskinizi artırabilir. Stres emareleri Stres muhtelif fizyolojik ve […]
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, kökleri binlerce sene öncesine kadar uzanır. Meditasyon birçok değişik kültür ve dinde uygulanmıştır ve fazlaca muhtelif değişik teknikler ve uygulamalar vardır. Malum en eski meditasyon biçimlerinden biri, 5.000 sene ilkin Hindistan'da ortaya çıkmış olduğu söylenen bir tür derin gevşeme olan yoga nidra'dır. Yoga nidra, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olduğundan çoğu zaman meditasyona hazırlanmanın bir yolu olarak kullanılır. Meditasyonun bir öteki erken biçimi, Buda'nın öğretilerine dayanan Budist meditasyonudur. Budist meditasyonu, farkındalığa ya da ferdin düşüncelerinin ve duygularının farkındalığına odaklanır. Farkındalık meditasyonu çoğu zaman insanların stres ve kaygıyı azaltmalarına ve odaklanma ve konsantrasyonlarını geliştirmelerine destek olmak için kullanılır. 20. yüzyılda meditasyon Batı'da daha popüler olmaya başladı. 1952'de Maharishi Mahesh Yogi, Transandantal Meditasyonu (TM) ABD Birleşik Devletleri'ne tanıttı. TM, insanların derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmalarına destek olduğu söylenen bir meditasyon türüdür. Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Oldukca muhtelif değişik meditasyon teknikleri […]
Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sıhhat üstünde birçok pozitif yönde tesiri olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Antet Özellikler Meditasyon – Odaklanma ve dikkat Dikkatlilik – Azaltılmış stres Meditasyonun pozitif yönde tesirleri – İyileştirilmiş uyku Meditasyonun yararları – Azalmış endişe Farkındalık meditasyonu – Artan saadet II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış […]
Kapalı Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklayarak rehavet ve iç huzuru sağlama uygulaması. Dikkatlilik Ferdin şu anda düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık durumu. Rahatlık Sakinlik, refah ve sükunet hali. İç huzuru Zihinsel durallık ve kaygı yahut stresten uzak olma hali. İç huzuru İçsel durallık ve hoşnutluk hali. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın: III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, yüzyıllardır zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri birtakım ortak unsurları paylaşır. Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız […]
II. Meditasyon nelerdir? III. Meditasyon stresle iyi mi başa çıkmaya destek sağlar? IV. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları V. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır VI. Yeni başlayanlar için ipuçları VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler VIII. Meditasyon öğrenmek için kaynakların nerede bulunacağı Sık Sorulan Sorular X. Antet Hususiyet Meditasyon – Stresi azaltmaya destek olabilir Stres azaltma – Ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir Dikkatlilik – Odaklanmayı artırmaya destek olabilir Rehavet – Uykuyu iyileştirmeye destek olabilir İç huzuru – Kaygıyı azaltmaya destek olabilir II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya ve şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz. Bu ilk başta zorlayıcı […]
II. Sakinlik nelerdir? III. Sakin olmanın yararları IV. Sakinliğe iyi mi ulaşılır V. Stresli durumlarda sakin kalma stratejileri VI. Sakinleştirici egzersizler ve teknikler VII. Sakinliğe ulaşmak için uykunun önemi VIII. Daha sakin bir zihin için sıhhatli beslenme IX. Stres ve kaygıyı idare etme ipuçları Antet Yanıt Sakinlik Zihinsel ve romantik balans hali Akım Bir su akışı Yaşam Canlı varlıkları cansız nesnelerden ayıran konum Navigasyon Bir yerden başka bir yere yolunu bulma periyodu Rehavet Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu (*5*) II. Sakinlik nelerdir? Sakinlik, rahatlık, sükünet ve sükünet hisleriyle karakterize edilen bir zihin halidir. Stresli, endişeli ya da kaygılı olmanın tam tersidir. Sakin olduğunuzda, rahatlamış ve duygularınızı denetim altında hissedersiniz. Sakinlik fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için önemlidir. Sakin olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde daha azca stres hormonu üretir. Bu, kalp hastalığı, nüzul ve diyabet şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskimizi azaltmaya destek olabilir. Sakinlik bununla beraber zihinsel sağlığımızı da […]
