(*5*)Zihninizi Besleyin: Meditasyonun Günlük Şifa Sihri Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nefesinize geri verin. Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır. Zaman içinde, meditasyonun daha rahatlamış, odaklanmış ve rahat hissetmenize destek bulunduğunu görebilirsiniz. Meditasyonun Yararları Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Ruh halini iyileştirir Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Yaratıcılığı artırır Bağışıklık fonksiyonunu sağlamlaştırır İltihabı azaltır Iyi mi Meditasyon Yapılır Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam […]
Huzur Adımları: Yenilenme İçin Zihin-Beden Rahatlama Uygulamaları II. Farkındalık Nelerdir? III. Farkındalığın Yararları IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır V. Farkındalık Egzersizleri VI. Farkındalık Meditasyonu VII. Farkındalık Uygulamaları VIII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık IX. İşyerinde Farkındalık Merak edilenler Hususiyet Yanıt Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Zihinsel sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik. Rahatlama Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma periyodu. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. III. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş […]
I. Farkındalık Nelerdir? II. Farkındalığın Yararları III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır IV. Farkındalık Egzersizleri V. Farkındalık Meditasyonu VI. Farkındalık Uygulamaları VII. Farkındalık Günlüğü Tutma VIII. Farkındalık ve Yoga IX. Farkındalık ve Terapi Tipik Sorular Antet Yanıt Sakinlik Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olma ve onların bilincinde olma halidir. Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. Irtibat Farkındalık, kendinizle, bedeninizle ve çevrenizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Ek olarak başkalarıyla daha anlamlı bir halde irtibat kurmanıza da destek olabilir. Zihin-beden Farkındalık, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak ağrı ve stresi yönetmenize de destek olabilir. Rehavet Farkındalık rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyumanıza da destek olabilir. Stres giderici Farkındalık, stres ve kaygıyı yönetmenize destek olabilir. Ek olarak zor durumlarla başa çıkmanıza da destek olabilir. (*5*) Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, […]
Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık her ortamda uygulanabilir, sadece bilhassa dans için uygundur. Farkındalıkla dans ettiğimizde, bedenimizin hareketine ve deneyimlediğimiz hislere odaklanabiliriz. Düşüncelerimizi ve endişelerimizi bırakıp bir tek anda var olabiliriz. Bu, stresin azalması, mutluluğun artması ve odaklanmanın iyileşmesi benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir. Hareket halinde farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Farkındalık meditasyonunun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve videoları çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık temelli dans dersleri de bulabilirsiniz. Hareket halindeki farkındalık hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Stresi azaltmanıza, mutluluğunuzu artırmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, size sunulan kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim. Antet Hususiyet Dikkatlilik Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak ve bunlara hazır olmak Hareket Halindeki Farkındalık Farkındalığı dansa entegre etmek Dans Kendini anlatım […]
Farkındalık, yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek anda bulunma pratiğidir. Stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve mutluluğu çoğaltmak için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok yolu vardır. Farkındalığı yiyecek yeme, adım atma ya da bulaşık yıkama şeklinde günlük aktivitelerde de uygulayabilirsiniz. Farkındalığı uyguladığınızda, zihninizi şimdiki anın daha çok bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, şeyleri daha net görmenize, daha iyi kararlar almanıza ve zorluklara daha müessir bir halde cevap vermenize destek olabilir. Farkındalık, düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları şeklinde kabul etmekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığınızda, her şeyi denetim etme ihtiyacını bırakmayı ve bir tek anda bulunmayı öğreniyorsunuz. Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Farkındalık becerilerini geliştirmek süre ve gayret gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Antet Özellikler Dikkatlilik – Şimdiki anın farkındalığı Meditasyon – Nefesinize odaklanın Maneviyat – […]
Meditasyon, hem zihinsel bununla birlikte romantik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş odaklanma ve dikkat Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş romantik düzen Artan saadet ve huzur Meditasyon birçok değişik halde uygulanabilir ve kullanılabilecek pek oldukca değişik teknik vardır. En yaygın meditasyon tekniklerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vücut tarama meditasyonu Rehberli meditasyon Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Stres, endişe ya da öteki zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, meditasyon sizin için faydalı bir enstruman olabilir. Meditasyonu tecrübe etmek isteyen yeni başlayanlar için birkaç ipucu: Her gün meditasyona minik bir süre ayırarak başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve […]
II. Ebeveynliğin Önemi III. Değişik Ebeveynlik Stilleri IV. Çocuğunuzu Nasıl Disipline Edersiniz? V. Evladınız İçin Sınırları Nasıl Belirleyeceksiniz VI. Çocuğunuzla Nasıl İletişim Kurabilirsiniz? VII. Sorunlu Davranışlarla Nasıl Başa Çıkılır VIII. Çocuğunuzun Gelişimini Nasıl Destekleyebilirsiniz? IX. Anne-baba Olarak Kendinize Nasıl Süre Ayırırsınız? En Fazlaca Sorulan Sorular Dikkatli Ebeveynlik Ahenkli Ev Farkındalıklı ebeveynlik, kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmanıza ve bunların çocuğunuzu iyi mi etkilediğine odaklanan bir ebeveynlik tarzıdır. Ek olarak çocuğunuzun düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmanız ve onlara saygılı ve anlayışlı bir halde tahsisat vermeniz icap eder. Ahenkli bir ev, her insanın sevildiğini, hürmet duyulduğunu ve desteklendiğini hissettiği bir evdir. Her insanın kendini güvenle anlatım edebildiği, ortaklaşa iş ve takım çalışmasının olduğu bir yer. Pozitif yönde Ebeveynlik Çocuk Gelişimi Pozitif yönde ebeveynlik, iyi davranışları teşvik etmek için pozitif yönde pekiştirme ve övgünün kullanılmasına odaklanan bir ebeveynlik tarzıdır. Hem de net sınırlar ve bariyerler dercetmek ve bu sınırlar aşıldığında sonuçlarına katlanmak demektir. […]
II. Meditasyon ve farkındalığın yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Farkındalık egzersizleri V. Yeni başlayanlar için meditasyon VI. Stresi azaltmak için meditasyon VII. Endişe için meditasyon VIII. Depresyon için meditasyon IX. Uyku için meditasyon Tipik Sorular * Meditasyon * farkındalık * gevşeme * stres yok etme * iç huzuru Bilgilendirici. Antet Hususiyet Meditasyon – Stresi azaltır Dikkatlilik – Odaklanmayı geliştirir Rehavet – Kaygıyı azaltır Stres yok etme – Uykuyu iyileştirir İç huzuru – Mutluluğu artırır II. Meditasyon ve farkındalığın yararları Meditasyon ve farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ve farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Azaltılmış apse III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve daha çok netlik şeklinde birçok yarar sağlayabilen bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon […]
Farkındalıklı hayat, size şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul etmeyi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Bilincinde olduğunuzda, strese yol açabilecek negatif düşüncelere ve duygulara kapılma olasılığınız daha düşüktür. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları meditasyon, yoga ve doğada süre geçirmektir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza destek olabilecek nefesinize ve gövde duyularınıza odaklanırsınız. Yoga ek olarak kaslarınızı esneterek ve esnekliğinizi artırarak stresi azaltmanıza destek olabilir. Doğada süre koymak, şimdiki an ile irtibat kurmanıza ve organik dünyanın güzelliğini takdir etmenize destek olabilir. Stresi azaltmanın yollarını arıyorsanız, bilgili hayat mükemmel bir seçenektir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Dikkatli yeme Dikkatli yürüyüş Dikkatli soluk alma Farkındalığı her yerde, daima uygulayabilirsiniz. Sadece, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak faydalıdır. Ek […]
Farkındalıklı Babalık: Ebeveynliği Varlıkla Tedvir etmek Babalık, sevgi, öğrenme ve gelişme yolculuğudur. Babalık, sevgi, öğrenme ve büyümenin bir yolculuğudur.Çocuğunuzla irtibat kurun, kuvvetli bir ilişki kurun ve iyi mi olunacağını öğreninOlabileceğiniz en iyi baba. Dikkatli babalık, farkındalığa vurgu icra eden bir ebeveynlik biçimidir.varlık ve irtibat. Çocuğunuzla tamamen mevcut olmakla ilgilidir,onların gereksinimlerine dikkat etmek ve şefkatle ödenek vermekseka. Dikkatli olduğunuzda çocuğunuzun bakış açısını görebilirsiniz.gereksinimlerini anlayın ve hem besleyici aynı zamanda destekleyici bir halde cevap verinetken. Ek olarak sabırlı, sakin ve şefkatli olma olasılığınız daha yüksektir, bu daEvladınız için pozitif ve besleyici bir ortam yaratır. Dikkatli babalık muhteşem olmakla alakalı değildir.mevcut, bilincinde ve bağlantılı. En iyisini yapmakla alakalıOlabileceğin en iyi baba. Dikkatli babalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, işte buradaFaydalı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar: Ümit ederim bu yazı yararlı olmuştur. Herhangi bir sorunuz var ise lütfenBana ulaşmaktan çekinmeyin. Hususiyet Yanıt Babalık Baba olma eylemi Dikkatlilik Anı yaşama pratiği Ebeveynlik Çocuk yetiştirme eylemi […]
Psikolojik uyanış, yüksek benliğinizle irtibat kurma ve hayatınızı reel amacınızla ahenkli bir halde yaşama sürecidir. Daha büyük mutluluğa, tatmine ve iç huzuruna neden olabilen bir kendini keşfetme ve psikolojik açınma yolculuğudur. Psikolojik uyanışın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan öz farkındalık Gelişmiş sezgi Daha büyük bir gaye duygusu Artan saadet ve huzur Başkalarıyla daha derin irtibat Daha anlamlı bir yaşam Ruhunuzu uyandırmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak meditasyon yapın Farkındalığı uygulayın Doğada süre geçirin Içsel kitaplar ve makaleler okuyunuz Benzer düşünen insanlarla irtibat kurun Ruhun uyanışı yaşam boyu devam eden bir süreçtir ve her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. En mühim şey sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve yolculuğunuzda ilerlemeye devam etmektir. Psikolojik uyanışla savaşım ediyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yolculuğunuzda sizi destekleyebilecek bir psikolojik öğretmen yahut terapistle irtibat kurabilirsiniz. Ruhunuzu uyandırmak, kendini […]
Kaosun Ortasında Sakinlik: Meditasyonla Zihinsel Sağlığın Günlük Beslenmesi Bu yazıda, kaosun ortasında sakinliğin faydalarını, buna iyi mi ulaşılacağını ve kaosun ortasında sakin kalma stratejilerini tartışacağız. Ek olarak, kaosun ortasında sakinliği bulmak için kaynaklar ve bunu gören kişilerin olay çalışmalarını da sunacağız. Kaosun ortasında sükunet nelerdir? Kaosun ortasında sakinlik, stresli yahut kaotik durumların ortasında sakin ve merkezlenmiş kalma kabiliyetidir. Refah, sükünet ve iç huzuru ile karakterize edilen bir zihin durumudur. Kaosun ortasında sakinliğin yararları Kaosun ortasında sakin kalabilmenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş ruh sağlığı Azaltılmış stres seviyeleri Artan bereketlilik Gelişmiş ilişkiler Gelişmiş yaratıcılık Kaosun ortasında sakinliğe iyi mi ulaşılır Kaosun ortasında sakinliği yakalamak için yapabileceğiniz bir takım şey var. Yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır: Meditasyon yapın Yoga yap Doğada zaman geçirin Sakinleştirici müzik kulak verin Dikkatlilik hakkındaki kitaplar okuyunuz Kaosun ortasında sakin kalma stratejileri Kaoslu bir durumla yüz yüze kaldığınızda sakin kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Yapabileceğiniz şeylerden […]
Meditasyon, hem zihin aynı zamanda gövde için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek yer alır. Meditasyon ek olarak uyku standardını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. Bu fizyolojik faydaların yanı sıra, meditasyonun vücut üstünde dönüştürücü bir tesiri de olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakinleştirebilir ve şu ana odaklanabilirsiniz. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve ek olarak daha derin bir rahatlık ve sıhhat duygusuna yol açabilir. Meditasyon, vücudunuzla olan ilişkinizi geliştirmenize de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, vücudunuzun ve onun hislerinin daha çok farkına varabilirsiniz. Bu, vücudunuzu olduğu benzer biçimde takdir etmenize destek olabilir ve ek olarak daha sıhhatli seçimler yapmanıza da destek olabilir. Meditasyonun gövde üstündeki dönüştürücü tesirleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ve onu hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hakkındaki daha çok informasyon edinebileceğiniz kitaplar, makaleler ve videolar […]
Meditasyon, stresi azaltmada pek oldukca faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek Kas gerginliğini azaltmak Uykuyu iyileştirmek Ruh halini iyileştirmek Odaklanma ve dikkatin artırılması Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz. Meditasyon, ustalaşması vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır; sadece stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için oldukca yararlı olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde dersler bulabilirsiniz. Hususiyet Tarif Meditasyon Nefesinize ya da bir mantraya odaklanarak dikkatinizi şimdiki ana getirmeyi ve stresi azaltmayı içeren bir zihin ve gövde uygulamasıdır. Stres azaltma Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yöneterek stres seviyenizi azaltma periyodu. Sessiz sığınak Günlük yaşamın stresinden uzaklaşıp rahatlayabileceğiniz bir yer. Dikkatlilik Yargılamadan, […]
