Çöl sıkıntılı bir ortamdır, sadece hem de egzersiz yapmak için mükemmel bir yer olabilir. Kuru ısı ve pak hava, kendinizi sınırlarınıza zorlamanız için muhteşem bir yer olmasını sağlar. Çölde deneyebileceğiniz birkaç aleni hava egzersizi meydan okuması şunlardır: Çölde maraton koşun. Bu, dayanıklılığınızı kontrol etmenin sıkıntılı fakat ödüllendirici bir yoludur. Çölde 10 mil bisiklet turu yapın. Bu, birazcık kardiyo yapmanın ve hem de çölü keşfetmenin mükemmel bir yoludur. Çölde yürüyüşe çıkın. Seçebileceğiniz birçok değişik parkur var, böylece fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz. Çölde bir yoga seansı yapın. Sıcak hava ve güzel görünüm rahatlamanıza ve pratiğinize odaklanmanıza destek olacaktır. Çölde aleni havada egzersiz yapmayı planlıyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için. Güneş kremi kullanın. Güneş ışınları çölde daha yoğundur, bundan dolayı cildinizi korumanız icap eder. Şapka takının. Şapka başınızı güneşten korumaya destek olacaktır. Bir arkadaşınızı da yanınıza alın. Çölde […]
Tüm Vücut Aktivasyonu: Isınmanızda Her Kas Grubunu Çalıştırın Tüm vücudu harekete geçiren ısınma, kan akışını ve eklem hareketliliğini artırarak kaslarınızı egzersize hazırlamak için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Fitness seviyeniz mutlaka, herhangi bir antrenmandan ilkin bütün vücudu harekete geçiren bir ısınma yapmak önemlidir. Tüm vücudu harekete geçiren bir ısınma, faydalanma riskinizi azaltarak antrenmanınız esnasında performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmenize de destek olabilir. İşte bütün vücudu çalıştıran ısınmanın birtakım yararları: Faydalanma riskinizi azaltır Performansınızı artırır Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirir İşte uygulayabileceğiniz tam vücut aktivasyon ısınma örneği: 1-2 dakika yerinde yürüyüş 1-2 dakika kol daireleri (ileri ve geri) 1-2 dakika süresince bacak sallamaları (ileri ve geri) 1-2 dakika yüksek dizler 1-2 dakika popo tekmeleri Üzüm asmaları 1-2 dakika 1-2 dakika süresince baldır kaldırma 1-2 dakika ayak bileği rotasyonları Ek olarak antrenmanınız esnasında çalıştıracağınız kas grupları için birtakım hususi egzersizler ekleyebilirsiniz. Sözgelişi, bir güç antrenmanı yapacaksanız, göğüs, […]
Egzersizden sonrasında soğumak, antrenman periyodunun mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye destek verir ve ek olarak kas ağrısını önlemeye destek olabilir. Soğumanın birkaç değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları esneme, adım atma ve yogadır. Bu yazıda, egzersizden sonrasında soğumanın önemini, soğumanın faydalarını, muntazam bir halde iyi mi soğutulacağını ve soğurken nelerden kaçınılması icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak, zamanınız kısıtlı olduğunda soğumak için birtakım ipuçları da vereceğiz. Egzersizden sonrasında soğumak niçin önemlidir? Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar. Soğuma, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak normale döndürmeye destek verir. Bu, baş dönmesi, sersemlik ve bayılmayı önlemeye destek olabilir. Soğuma bununla beraber kas ağrısını azaltmaya destek verir. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız laktik asit üretir. Laktik asit kaslarınızda birikebilir ve ağrı hissetmenize niçin olabilir. Soğuma, laktik asidi kaslarınızdan atmaya destek verir ve bu da ağrıyı azaltmaya destek olabilir. En son, soğuma iyileşmenizi iyileştirmeye […]
Kardiyovasküler egzersizler genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazımızda kalp atış hızınızı yükseltmenin faydalarını, bunu emin bir halde iyi mi yapacağınızı ve insanların kalp atış hızını yükseltirken icra ettikleri birtakım yaygın hataları ele alacağız. Kalp atış hızınızı yükseltmenin yararları Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması İyileştirilmiş kilogram kaybı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha çok kan ve oksijen pompalamak için kalp atış hızınız artar. Bu artan kan akışı, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek verir. Egzersiz ek olarak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek verir. Kilogram verdiğinizde, kalbinizin ve öteki organlarınızın çevresinde depolanan yağ miktarını azaltırsınız. Bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza […]
Düşük müessir egzersizler vücuda naziktir ve her yaştan insan için etken kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bilhassa bir yaralanmadan kurtulan kişiler, gebe hanımefendiler yahut bir tek yüksek müessir aktivitelerden kaçınmak isteyen kişiler için faydalıdır. Bu makalede düşük müessir egzersizlerin yararları, düşük müessir egzersizlerin değişik türleri, düşük müessir bir egzersiz programına iyi mi başlanacağı ve düşük müessir egzersizler yaparken güvende kalma ipuçları ele alınacaktır. Ek olarak düşük müessir egzersizleri bulmak için kaynaklar sağlayacağız ve düşük müessir egzersizlerle alakalı birtakım yaygın soruları yanıtlayacağız. Düşük Müessir Egzersizlerin Yararları Düşük müessir egzersizler yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Eklemlere karşı naziktirler, bu da onları yaralanmadan kurtulan yahut artrit yahut öteki eklem ağrıları çeken kişiler için iyi bir seçenek haline getirir. Kalp damar sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya destek olabilirler. Kas ve kemiklerin kuvvetlenmesine destek olabilirler. Elastikiyet ve dengeyi geliştirmeye destek olabilirler. Stresi azaltmaya ve ruh halini […]
II. Çekirdek Gücü Nelerdir? III. Çekirdek Gücü Niçin Önemlidir? IV. Çekirdek Gücünün Yararları V. Çekirdek Enerjisini Iyi mi Geliştirebiliriz? VI. Çekirdek Gücü İçin Egzersizler VII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar VIII. Ne Süre Doktora Görünmeli IX. Malum Sorular Hususiyet Yanıt Çekirdek Gücü Karın ve sırt kaslarınızın omurganızı ve pelvisinizi desteklemek için beraber çalışabilme kabiliyeti. Çekirdek Egzersizleri Mekik, plank, köprü ve bird dog. Çekirdek Egzersizi Aerobik egzersiz, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizleri. Çekirdek Fitness Güçlü bir gövdeye haiz olmak duruşunuzu, dengenizi iyileştirmenize ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. II. Çekirdek Gücü Nelerdir? Çekirdek gücü, karın, sırt ve pelvik kaslarınızın omurganızı ve pelvisinizi desteklemek için beraber çalışabilme kabiliyetidir. Güçlü çekirdek kasları iyi bir duruş, balans ve stabilite sağlamanıza destek sağlar ve ek olarak sırt ağrısını önlemede rol oynarlar. Çekirdek kaslarınız pelvisinizden göğüs kafesine kadar uzanan bir öbek kastan kaynaklanır. Bu kaslar rectus abdominis (altı paket kasları), transverse abdominis (gizli saklı altı paket kasları), […]
Yürüyüş, egzersiz yapmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak kg vermek için de yararlı bir enstruman olabilir. Bu yazıda, kg vermek için yürüyüşün faydalarını, kg vermek için yürüyüşe iyi mi başlayacağınızı ve kg verirken emin bir halde yürüyüş yapmak için ipuçlarını ele alacağız. S: Fazla kilom var ise yürüyüşe çıkabilir miyim? A: Evet, fazla kiloluysanız yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak, yürüyüşlerinizin mesafesini ve zorluğunu zamanla yavaş yavaş ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Antet Yanıt Doğa yürüyüşü Egzersiz yapmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yolu. Doğa yürüyüşleri Aleni havada süre geçirmenin ve birazcık egzersiz yapmanın rahatlatıcı bir yolu. Kilo kontrolü Doğa yürüyüşleri ve tabiat yürüyüşleri kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Egzersiz yapmak Doğa yürüyüşleri ve yürüyüşler genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek egzersiz türleridir. Esenlik Doğa yürüyüşleri ve yürüyüşler stresinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize destek olabilir. II. Kilo kaybı için yürüyüşün yararları Yürüyüş, zayıflamanın ve genel […]
Esnek Yaşam Tarzı: Daha Sağlıklı, Daha Çevik Bir Siz İçin Esnekliği Benimseyin Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Balans, koordinasyon ve duruşu iyileştirmeye destek olabileceğinden genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Elastikiyet ek olarak faydalanma riskini azaltabilir ve günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir. Esnek olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon İyileştirilmiş duruş Hareket aralığının artması Gelişmiş atletik performans Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak esneyin Yoga yahut öteki elastikiyet temelli egzersizler yapın Esnemeden ilkin ısının Esneme sonrası soğuma Vücudunuzu kulak verin ve aşırı esnemekten kaçının Elastikiyet yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Esnekliğinizi geliştirmek süre ve gayret gerektirir, sadece ne olursa olsun buna kıymet. Bu ipuçlarını takip ederek daha sıhhatli, daha çevik bir siz elde edebilirsiniz. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Antet Yanıt Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket […]
II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir? III. Farkındalıkla gevşemenin yararları IV. Farkındalıkla gevşemeyi iyi mi uygulayabilirsiniz? V. Yeni başlayanlar için ipuçları VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Farkındalıkla gevşemeyi nerede uygulayabilirsiniz? VIII. Farkındalıkla gevşemeyi ne çoğunlukla uygulamalısınız? IX. Farkındalıkla gevşemeyi ne kadar süreyle uygulamalısınız? Sıkça Sorulan Mevzular Antet Özellikler Soğuma hareketleri – Kas ağrılarını azaltmaya destek sunar Yumuşak yoga – Esnekliği artırır Dikkatli hareket – Stresi azaltır Dikkatlilik – Odaklanmayı geliştirir Yeni başlayanlar için yoga – Her seviyedeki deneyime uygundur II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir? Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanıza ve gerginliğinizi atmanıza destek olan nazik bir yoga uygulamasıdır. Nefesinizle ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım yavaş, akıcı harekettir. Farkındalıkla gevşeme günün herhangi bir saatinde uygulanabilir, sadece bilhassa stresli bir günün peşinden ya da yatmadan ilkin faydalıdır. Ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. III. Farkındalıkla gevşemenin yararları Farkındalıkla gevşemenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik […]
Hareketlilik Ustalığı: Isınmanızda Hareket Potansiyelinizin Kilidini Açın Hareketlilik egzersizleri, hareket aralığınızı ve esnekliğinizi geliştirmeye destek olan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman bir antrenmandan ilkin ısınmanın bir parçası olarak kullanılırlar, sadece genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolu olarak kendi başlarına da yapılabilirler. Hareketlilik egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş hareket aralığı Arttırılmış elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Genel esenlik ve refahın artması Hareketlilik Egzersizlerinin Yararları Hareketlilik egzersizleri hareket aralığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir ve bu da aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Azaltılmış ağrı ve şiddet İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Günlük aktivitelerde artan istiklal Hareketlilik Egzersizlerinin Türleri Hareketlilik egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Dinamik germe Statik germe Miyofasyal gevşeme Etken izole germe Ortak seferberlik Hareketlilik Egzersizleri Iyi mi Yapılır Hareketlilik egzersizleri yaparken şunlara dikkat etmek önemlidir: Yavaşça başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe yoğunluğu […]
S: En iyi yüksek kaliteli mamüller nedir? Hususiyet Misal Çocuk Egzersizleri Koşmak, zıplamak, sekmek, zıplamak, dans etmek Çocuk Aktiviteleri Yakalamaca oynamak, saklambaç oynamak, top oynamak, bisiklet sürmek Çocuk Enerjisi Enerjik duymak, eğlenmek, etken olmak Evlatların Heyecanı Sevinçli olmak, iyi süre koymak, coşkulu olmak Çocuk Eğlencesi Eğlenmek, gülmek, eğlenmek II. Çocuklar İçin Yüksek Enerjili Egzersizin Yararları Yüksek enerjili egzersizler küçüklere pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik uygunluk Artan güç ve dayanıklılık Daha iyi koordinasyon Gelişmiş balans Aşırı kiloluluk riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan özsaygı III. Evladınız İçin Doğru Yüksek Enerjili Egzersizleri Iyi mi Seçersiniz? Evladınız için yüksek enerjili egzersizler seçerken, yaşını, zindelik seviyesini ve alaka alanlarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Doğru egzersizleri kura çekmek için birtakım genel ipuçları şunlardır: Çocuğunuzun kalp atış hızını artıracak ve onu meşgul edecek kadar yaşına müsait ve zorlayıcı egzersizler seçin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde çocuğunuzun antrenmanlarının yoğunluğunu ve süresini […]
Çölde fit olmak, aleni havada zaman dercetmek ve kurak toprakların güzelliğinin tadını çıkarmak isteyen insanoğlu içinde büyüyen bir trend. İster yürüyüş yapın, talep eder bisiklete binin, koşun ya da kaya tırmanışı yapın, çölde egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu yazı çölde fitness yapmanın faydalarını, çöl ortamında egzersiz yapmanın zorluklarını ve susuz kalmamak ve güvende kalmak için ipuçlarını ele alacaktır. Ek olarak popüler çöl fitness aktivitelerini, derslerin ve parkurların nerede bulunacağını ve çöl fitness'ın geleceğini ele alacağız. Çöl Fitness'ın Yararları Çölde egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç ve dayanıklılık Kilogram kaybı Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş zihinsel berraklık Bu fizyolojik faydaların yanı sıra çöl fitness'ı serüven ve meydan okuma duygusu da sağlayabilir. Konfor alanınızdan çıkıp yeni bir şey deneyimlemenin mükemmel bir yoludur. Çöl Fitness'ın Zorlukları Çöl ortamında egzersiz yapmanın birtakım zorlukları da vardır. Bunlar şunlardır: Sıcaklık ve susuzluk Güneşe maruz kalma Yükseklik hastalığı Yaban […]
A: Hamilelik Pilates dersi sizin hususi ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize bakılırsa düzenlenecektir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize ve sırt ağrınızı azaltmanıza destek olacak egzersizler öğreneceksiniz. Antet Özellikler Hamilelik Pilatesi Çekirdek kasları sağlamlaştırır Esnekliği artırır Sırt ağrısını azaltır Doğum için hazırlanmaya destek sunar Hamileliğin getirmiş olduğu hastalıkları hafifletir Çekirdek Güçlendirme Duruşu iyileştirir Sırt ağrısını azaltır Yaralanmaları önler Atletik performansı artırır Kilogram yitirilmesine destek sunar Hamilelikte Pilates Gebeliğin bütün aşamaları için güvenlidir Bireysel ihtiyaçlara uyarlanabilir Doğum için hazırlanmaya destek sunar Hamileliğin getirmiş olduğu hastalıkları hafifletir Doğumdan sonrasında iyileşmeye destek sunar Doğum Öncesi Pilates Çekirdek ve pelvik tabanı güçlendirmeye odaklanır Sırt ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye destek sunar Vücudu doğum için hazırlar Doğumdan sonrasında iyileşmeye destek sunar Doğum Sonrası Pilates Doğumdan sonrasında toparlanmaya destek sunar Çekirdek ve pelvik tabanını sağlamlaştırır Sırt ağrısını ve rahatsızlığını azaltır Esnekliği artırır Kilogram yitirilmesine destek sunar II. Hamilelik Pilates'inin Yararları Hamilelik Pilatesi gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlayabilir, […]
