Hamilelik bulutlu fizyolojik aynı zamanda romantik sonuç olarak aka fakat değişiklik ve gelişme dönemleridir. Işte zaman içinde vücudunuzla ilgilenmeniz önemlidir ve talim bunu yapmanın mükemmel fakat yoludur. Şişman ve müsekkin hamilelik egzersizleri, rahatlamanıza, stresi hafifletmenize ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki. İşte hamilelik sırasında gevşeme ve konforu isteklendirme buyurmak amacıyla yapabileceğiniz birtakım sıradan ev işleri: Göcen bön pozu Pelvik meyil Dizkapağı-çelik kurum Güçlenmiş encam dönemeç Simpine Hamstring Sır Ek olarak birtakım merhametli yoga pozlarını hatta deneyebilirsiniz: Bala Pozu Uzanan köpekbaşı pozu Güçlenmiş devrim Yutmak pozu Güreşçiköprüsü Pozu Rastgele fakat talim programına başlamadan ilkin, sizin amacıyla emin olduğu için güvenli bulunmak amacıyla doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Hamilelik sırasında coşkulu bulunmak amacıyla birtakım rüşvet: Sevdiğiniz ve hayat karakterinize houache fakat talim rutini icat edin. Kendiniz amacıyla realist tarafsız belirleyin. Bitkin yahut hızlanır hissettiğinizde da talim amacıyla süre çiviyi kaldır. Eşinizi yahut fakat arkadaşınızı talim rutininizde size katılmaya isteklendirme edin. Hamilelik letafetli fakat […]
Kardiyovasküler idman, duygu yılan hızınızı artıran ma kardiyovasküler sağlığınızı geliştiren rastgele ancak egzersizdir. Duygu hastalığı, sekte, tür 2 hiperglisemi ma öteki efemeris acılar riskinizi azaltmaya destek olabileceğinden, seçkin yaştan insanoğlunun tertipli kardiyovasküler idman alması önemlidir. Adım atma, devam, sauna, çiftteker ma oval tahsil iç bulunmak suretiyle yapabileceğiniz birnice değişik kardiyovasküler idman türü vardır. Sizin amacıyla maruzat pekiyi kardiyovasküler idman türü, jimnastik seviyenize, alaka alanlarınıza ma ekipmana erişiminize asılı olacaktır. Kardiyovasküler egzersizde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini usulca ma altı çizili sonuç olarak karıştırmak önemlidir. Ek olarak antrenmanınızdan ilkin ısınmalı ma hemen sonra soğumalısınız. İşte kardiyovasküler egzersize adım atmak amacıyla birtakım serpmeler: Kendiniz amacıyla realist adil belirleyin. Sevdiğiniz ma hayat kişiliğinize houache ancak idman rutini oluşturun. Programınızda idman akdetmek amacıyla vakit çiviyi kaldır ma buna bağlı kalınca. Vücudunuzu kulak verin ma gerekseme duyduğunuz günlerde dinlenin. Kardiyovasküler idman, sıhhatli ancak hayat tarzının mühim ancak parçasıdır. Işte ipuçlarını izlem ederek, aktif ma […]
Vücut ağırlığı eğitimi, zat vücut ağırlığınızı mukavemet bu kadar kullanan bir alıştırma türüdür. Şeklenmenin, gücünüzü ma esnekliğinizi iyileştirmenin ma yağlı yakmanın mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığı eğitiminin birnice faydası vardır, aşağıdakiler: Eksik müessir bir alıştırma şeklidir, doğrusu eklemlerinizde kolaydır. Rastgele bir yerde, rastgele bir zamanda yapılabilir. Oldukça ehven bir alıştırma biçimidir. Umumi fitnessinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığı eğitiminde yeniyseniz, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan az vardır. Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar güçlendirin. Yaralanmaları için müsait biçim odaklanın. Vücudunuzu kulak verin ma azar çekiyorsanız durun. Vücut ağırlığı eğitimi bu arada sükse için birtakım komisyonlar: Kendiniz için realist adil belirleyin. Onları entresan ağrımak için antrenmanlarınızı değiştirin. Tatil ma hakaret için süre çiviyi kaldır. İyi geziler! Şeklenmenin sıkıntılı ma müessir bir yolu arıyorsanız, vücut ağırlığı eğitimi mükemmel bir seçenektir. Özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza ma jimnastik seviyenize nazaran uyarlanabilen fazlaca uygun bir alıştırma biçimidir. İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri: Şınav […]
Egzersizin, ilerleyen kültür bile iç bulunmak suretiyle cankuşu sağlığı amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Penetrasyon, yargılamadan aktüel anne ilgi etme kabiliyetidir. Stresi azaltmamıza, cankuşu halimizi geliştirmemize ma reel benliklerimizle irtibat kurmamıza yardımcı olabilecek dar kültür durumudur. Egzersiz, farkındalığın muhtelif şekillerde geliştirilmesine yardımcı belki. ilk olarak, alıştırma cankuşu halimizi geliştirmeye yardımcı belki. Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz cankuşu halini artıran tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Işte, henüz pozitif yönde ma kolay hissetmemize yardımcı belki, işte bile aktüel anne odaklanmayı kolaylaştırır. İkincisi, alıştırma ilgi süremizi iyileştirmeye yardımcı belki. Egzersiz yaptığımızda hareketlerimize ma nefesimize odaklanmalıyız. Işte, dikkatimizi, farkındalığın mühim dar bileşeni olan aktüel anne ayarlama kabiliyetini geliştirmemize yardımcı belki. Üçüncüsü, alıştırma stresi azaltmaya yardımcı belki. Aceleci olduğumuzda, bedenlerimiz “çekişme ya da pervaz” moduna girer. Işte, his toplu hızımızın ma soluk almamızın artmasına, kaslarımızın gerilmesine ma zihinlerimizin yarışmasına yol açan tehlikeye organik dar tepkidir. Egzersiz, bedenlerimizi ma zihinlerimizi sakinleştirerek stresin etkilerini karşılamaya yardımcı belki. Işte, […]
Arak Strese Irak: Idman Nasıl Naturel Saldırganlık Kozerçisi Görüyor Idman, stresi hafifletmenin mükemmel ancak yoludur. Idman yaptığınızda, vücudunuz cankuşu halini ek tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Idman, kaygı seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek uykunuzu iyileştirmeye dahi yardımcı belki. Stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek birnice değişik idman türü vardır. Arz iyi seçeneklerden farklı şunlardır: Ilave Adım atma Daldırma Bisikletçilik Büy Idman akdetmek amacıyla yeniyseniz, az az adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az bozmak önemlidir. Egzersizi kaygı yönetimi rutininizin tertipli ancak parçası haline lütfetmek amacıyla birtakım ikramiyeler: Sevdiğiniz ma yapışacağınız ancak idman ayrıntılandırın. Kendiniz amacıyla realist tarafsız belirleyin. Programınızda idman amacıyla vakit götür. Dar arkadaşınızı ya da familya üyesini size katılmaya isteklendirme edin. Idman, stresi azaltmak ma umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla mükemmel ancak yoldur. Stresi yönetmenin organik ancak yolunu arıyorsanız, rutininize idman eklemeyi görün. Idman ma kaygı yok etme daha fazla alakalı münteşir mitler Idman ma kaygı rahatlaması hakkındaki bir takım […]
Tiny Tumblers: Coşku hoparlör jimnastikten esin vadi çocuk egzersizleri Jimnastik, evlatların talim yapması, alakalandırılma öğrenmesi ma eğlenmeleri amacıyla mükemmel dar yoldur. Işte idman esintili antrenmanlar gelişigüzel yaştan ma kabiliyetten küçükler amacıyla mükemmeldir. Talim 1: Ana Hakaret Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Bükün ma parmaklarınıza oymak. Havaya atlayın ma dizlerinizi göğsünüze sokun. Siz inerken bacaklarınızı önünüze cila. Işte egzersizi 10 yeniden amacıyla tekrar et. Talim 2: Cartwheel Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Bükün ma ellerinizi çiğin genişliği izole önünüzdeki yere arındırın. Bacaklarınızı havaya atın ma kollarınızı başınızın üstüne sırlayın. Kollarınız önünüzde uzanmış bu kadar ayaklarınıza inin. Işte egzersizi 10 yeniden amacıyla tekrar et. Talim 3: Just Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Bükün ma ellerinizi çiğin genişliği izole önünüzdeki yere arındırın. Bacaklarınızı havaya atın ma amuda pozisyonda kaza biçimde vücudunuzu filtre. Pozisyonu oldukça ayrıntılı zaman getir. Ilkin ayaklarınızla kendinizi yere anlayışsız indirin. Kendileri, çocuklarınızla yapabileceğiniz idman […]
İi. Woodland Egzersizlerinin YararlarıIII. Woodland Egzersiz ErkeklerIV. Pastoral antrenmanlar için lüzumlu takımV. Woodland Egzersizleri için Emniyet İpuçlarıVI. Müsait fakat bocage yeri sağlamakVii. Woodland Egzersizinizi KayıtVIII. Pastoral antrenmanınızı uygulamakİx. Pastoral antrenmanınızı gitmekÇoğu zaman sorulan kıyaslama (*7*) Antet Üreme Açık ahvalruhiye egzersizleri Sizi doğaya sürükler, sıkıntılı fakat ödünç verir, cankuşu halinizi çevre, muafiyet sisteminizi yükselen Meşe Egzersizi Dayanma için naturel unsurlar kullanır, muhtelif araziler sunar, sulh ma rahatlık duygusu ödünç verir Seyir Egzersizi Bilek ma metanet oluşturur, kardiyovasküler sağlığı çevre, enerjik yakar Tabiat Egzersizi Stresi azaltır, yaratıcılığı yükselen, umumi refahınızı geliştirir Meşe egzersizi Vücudunuzu sağlamlaştırır, esnekliğinizi yükselen, zayıflamanıza destek sunar İi. Woodland Egzersizlerinin Yararları Woodland Egzersizleri, yöndün salonlarında ya da öteki sadık ortamlarda meydana getirilen şekilli egzersizlere bakılırsa bir takım yarar sunar. Önceki kardiyovasküler esenlik Selef adale gücü ma dayanıklılığı Önceki elastikiyet Iğrenç saldırganlık seviyeleri Zayıflama cankuşu Zayıflama bilişsel fonksiyon Kg kaybı Önceki aymazlık kalitesi III. Woodland Egzersiz Erkekler Jimnastik seviyenize ma […]
Azaltmak Açık Hava Egzersizleri Güneşten Öpülmüş Cilt Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Artan D vitamini üretimi Açık Hava Egzersizlerinin Türleri Yürüyüş, bisiklet, yüzme, koşu vb. Açık Havada Çalışırken Iyi mi Güvende Kalınır Güneş kremi kullanın, bolca su için ve aşırı sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının Açık Hava Egzersizleri İçin Doğru Kıyafetleri Kura çekmek Teri uzaklaştıran hafifçe, soluk alabilen kıyafetler II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizleri şunlardır: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Kros kayağı Snowboard yapmak Kayalıklara tırmanma Tenis Golf Ek olarak yoga, pilates ve boot camp benzer biçimde birçok değişik türde aleni hava egzersiz dersi bulabilirsiniz. Bu dersler aleni hava egzersizlerine adım atmak yahut rutininize çeşitlilik katmak için mükemmel bir yol olabilir. Açık hava antrenmanı seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve mevcut ekipmanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Açık hava […]
Dinamik Direnç: Vücut Ağırlığı Mükemmelliğiyle Formunuzu Geliştirin Vücut ağırlığı egzersizleri, formunuzu ve gücünüzü geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Evde yahut herhangi bir ekipman olmadan herhangi bir yerde yapılabilir ve kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir antrenmandır. II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Kullanışlıdırlar. Vücut ağırlığı egzersizlerini evde yahut herhangi bir yerde ekipmana gerek kalmadan yapabilirsiniz. Zorludurlar. Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize destek olacak sıkıntılı bir antrenman olabilir. Oldukca yönlüdürler. Değişik kas gruplarını hedeflemek için muhtelif vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz. Güvenlidirler. Vücut ağırlığı egzersizleri, hareket yeteneğiniz sınırı olan olsa yahut sakatlıklarınız olsa bile, biçim kazanmanın güvenilir bir yoludur. III. Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Şınav Çömelme Çekme hareketleri Soslar […]
Vahşi Egzersiz: Fitness Eğlencesi İçin Mükemmel Açık Havayı Kucaklayın Vahşi Antrenman Nelerdir? Vahşi Egzersizlerin Yararları Vahşi Bir Antrenman Iyi mi Yapılır Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Emniyet İpuçları Vahşi Egzersizler Nerede Bulunur Sorular ve Cevaplar Kaynaklar Açık Hava Egzersizi Uygunluk Tabiat yürüyüşü Kalori yakar Kamp Kasları sağlamlaştırır Tabiat Stresi azaltır Vahşi tabiat Ruh halini iyileştirir II. Vahşi Antrenman Nelerdir? Vahşi egzersiz, naturel bir ortamda aleni havada meydana getirilen her türlü egzersizdir. Bu, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve kamp benzer biçimde aktiviteleri içerebilir. Vahşi egzersizler, spor salonlarında yahut fitness merkezlerinde meydana getirilen geleneksel egzersizlere kıyasla birçok avantaj sunar. Ilk olarak, yırtıcı antrenmanlar daha zor olsa gerek. Doğada antrenman yaptığınızda, tepeler, kayalar ve engebeli araziler benzer biçimde engellerle savaşım etmeniz icap eder. Bu, daha çok kas kullanmanızı ve koşu bandında yahut eliptik makinede çalışıyormuşsunuz benzer biçimde daha çok çalışmanızı gerektirir. İkincisi, yırtıcı egzersizler daha zevklidir. Güzel bir ortamda aleni havada olmak rahatlamanıza […]
Egzersiz, kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu yazıda egzersiz ve kardiyovasküler esenlik arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Egzersizin kalbiniz için faydalarını, kalp sağlığı için en yararlı olan değişik egzersiz türlerini ve bir egzersiz programına adım atmak için ipuçlarını ele alacağız. Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları Egzersizin kalp sağlığınız için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kan basıncını düşürür Kolesterol seviyelerini iyileştirir İltihabı azaltır Kalbe kan akışını artırır Kalp kasını kuvvetlendirir İnsülin duyarlılığını iyileştirir Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır Egzersiz hem de genel refahınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir. Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Türleri Herhangi bir egzersiz türü kalp sağlığınıza yarar sağlayabilir, sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha faydalıdır. Kalp sağlığı için en iyi egzersiz türleri aerobik olanlardır, […]
(*6*) (*6*) Abs of Steel Serisi: Şekillendirilmiş Bir Göbek İçin Kuvvetli Egzersizler II. Karın kasları nedir? III. Karın kaslarının yararları IV. Karın kası iyi mi yapılır V. Karın kasları için egzersizler VI. Karın kasları için rejim VII. Karın kasları için takviyeler VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar IX. Sonuçlar için vakit çizelgesi Standart Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Karın kasları Karın kasları, karnınızın ön bölümü süresince uzanan bir öbek kastır. Omurganızı esnetmekten ve çekirdeğinizi sabitlemekten sorumludurlar. Antrenman yapmak Karın kaslarınızı hedeflemek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz vardır. En popüler olanlardan bazıları mekik, mekik ve plank'tır. Uygunluk Kuvvetli karın kaslarına haiz olmak genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Kuvvetli karın kaslarına haiz olmak şunları yapmanıza destek olabilir: Sırt ağrısını önleyin Duruşunuzu iyileştirin Daha ağır ağırlıkları kaldırın Daha atletik ol Diafram Şekillendirilmiş bir göbek çoğu zaman zindeliğin ve çekiciliğin bir işareti olarak görülür. Şekillendirilmiş bir göbeğe haiz olmak size şu mevzularda destek olabilir: Daha emin […]
Gündoğumu Esnemesi: Olumlu Bir Gün İçin Sabah Açık Hava Egzersizleri Sabah aleni havada meydana getirilen egzersizler, güne doğru bir halde başlamanıza destek olabilir. Ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel refahınızı iyileştirebilir. Sabah aleni havada meydana getirilen egzersizlerin birtakım yararları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odak Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gününüze doğru bir halde başlamanın bir yolunu arıyorsanız, rutininize sabah aleni hava egzersizleri eklemeyi düşünün. Adım atmak için birkaç ipucu: Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait egzersizleri seçin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hava koşullarına müsait kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında sıvı tüketin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Sabahleyin aleni havada yapabileceğiniz birtakım hususi egzersizler şunlardır: Güneşin doğuşu esnemesi Yoga Adım atma Koşma Bisiklet sürmek Yüzme Tabiat yürüyüşü Kamp Sabah aleni havada egzersiz […]
Yüksek enerjili antrenmanlar, sağlığınız ve zindeliğiniz için birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan kalori yakımı İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kas hacmi Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Yüksek Enerjili Antrenman Türleri Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik yüksek enerjili egzersiz türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Koşma Bisikletçilik Yüzme HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) CrossFit Plyometrik Yüksek Enerjili Bir Antrenman Iyi mi Yapılır Yüksek enerjili bir antrenman yaparken, muntazam bir halde ısınmak ve daha sonra soğumak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. Yüksek enerjili antrenmanınızdan en iyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları şunlardır: Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın. Setler içinde kaslarınızın iyileşmesi için kısa molalar verin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Vücudunuzu […]
