Esnek Yaşam Tarzı: Daha Sağlıklı, Daha Çevik Bir Siz İçin Esnekliği Benimseyin Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Balans, koordinasyon ve duruşu iyileştirmeye destek olabileceğinden genel esenlik ve sağlık için önemlidir. Elastikiyet ek olarak faydalanma riskini azaltabilir ve günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir. Esnek olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon İyileştirilmiş duruş Hareket aralığının artması Gelişmiş atletik performans Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Tertipli olarak esneyin Yoga yahut öteki elastikiyet temelli egzersizler yapın Esnemeden ilkin ısının Esneme sonrası soğuma Vücudunuzu kulak verin ve aşırı esnemekten kaçının Elastikiyet yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Esnekliğinizi geliştirmek süre ve gayret gerektirir, sadece ne olursa olsun buna kıymet. Bu ipuçlarını takip ederek daha sıhhatli, daha çevik bir siz elde edebilirsiniz. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Antet Yanıt Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket […]
II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir? III. Farkındalıkla gevşemenin yararları IV. Farkındalıkla gevşemeyi iyi mi uygulayabilirsiniz? V. Yeni başlayanlar için ipuçları VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Farkındalıkla gevşemeyi nerede uygulayabilirsiniz? VIII. Farkındalıkla gevşemeyi ne çoğunlukla uygulamalısınız? IX. Farkındalıkla gevşemeyi ne kadar süreyle uygulamalısınız? Sıkça Sorulan Mevzular Antet Özellikler Soğuma hareketleri – Kas ağrılarını azaltmaya destek sunar Yumuşak yoga – Esnekliği artırır Dikkatli hareket – Stresi azaltır Dikkatlilik – Odaklanmayı geliştirir Yeni başlayanlar için yoga – Her seviyedeki deneyime uygundur II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir? Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanıza ve gerginliğinizi atmanıza destek olan nazik bir yoga uygulamasıdır. Nefesinizle ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım yavaş, akıcı harekettir. Farkındalıkla gevşeme günün herhangi bir saatinde uygulanabilir, sadece bilhassa stresli bir günün peşinden ya da yatmadan ilkin faydalıdır. Ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. III. Farkındalıkla gevşemenin yararları Farkındalıkla gevşemenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik […]
Hareketlilik Ustalığı: Isınmanızda Hareket Potansiyelinizin Kilidini Açın Hareketlilik egzersizleri, hareket aralığınızı ve esnekliğinizi geliştirmeye destek olan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman bir antrenmandan ilkin ısınmanın bir parçası olarak kullanılırlar, sadece genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolu olarak kendi başlarına da yapılabilirler. Hareketlilik egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş hareket aralığı Arttırılmış elastikiyet Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Genel esenlik ve refahın artması Hareketlilik Egzersizlerinin Yararları Hareketlilik egzersizleri hareket aralığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir ve bu da aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Azaltılmış ağrı ve şiddet İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Günlük aktivitelerde artan istiklal Hareketlilik Egzersizlerinin Türleri Hareketlilik egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Dinamik germe Statik germe Miyofasyal gevşeme Etken izole germe Ortak seferberlik Hareketlilik Egzersizleri Iyi mi Yapılır Hareketlilik egzersizleri yaparken şunlara dikkat etmek önemlidir: Yavaşça başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe yoğunluğu […]
S: En iyi yüksek kaliteli mamüller nedir? Hususiyet Misal Çocuk Egzersizleri Koşmak, zıplamak, sekmek, zıplamak, dans etmek Çocuk Aktiviteleri Yakalamaca oynamak, saklambaç oynamak, top oynamak, bisiklet sürmek Çocuk Enerjisi Enerjik duymak, eğlenmek, etken olmak Evlatların Heyecanı Sevinçli olmak, iyi süre koymak, coşkulu olmak Çocuk Eğlencesi Eğlenmek, gülmek, eğlenmek II. Çocuklar İçin Yüksek Enerjili Egzersizin Yararları Yüksek enerjili egzersizler küçüklere pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik uygunluk Artan güç ve dayanıklılık Daha iyi koordinasyon Gelişmiş balans Aşırı kiloluluk riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan özsaygı III. Evladınız İçin Doğru Yüksek Enerjili Egzersizleri Iyi mi Seçersiniz? Evladınız için yüksek enerjili egzersizler seçerken, yaşını, zindelik seviyesini ve alaka alanlarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Doğru egzersizleri kura çekmek için birtakım genel ipuçları şunlardır: Çocuğunuzun kalp atış hızını artıracak ve onu meşgul edecek kadar yaşına müsait ve zorlayıcı egzersizler seçin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde çocuğunuzun antrenmanlarının yoğunluğunu ve süresini […]
Çölde fit olmak, aleni havada zaman dercetmek ve kurak toprakların güzelliğinin tadını çıkarmak isteyen insanoğlu içinde büyüyen bir trend. İster yürüyüş yapın, talep eder bisiklete binin, koşun ya da kaya tırmanışı yapın, çölde egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu yazı çölde fitness yapmanın faydalarını, çöl ortamında egzersiz yapmanın zorluklarını ve susuz kalmamak ve güvende kalmak için ipuçlarını ele alacaktır. Ek olarak popüler çöl fitness aktivitelerini, derslerin ve parkurların nerede bulunacağını ve çöl fitness'ın geleceğini ele alacağız. Çöl Fitness'ın Yararları Çölde egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç ve dayanıklılık Kilogram kaybı Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş zihinsel berraklık Bu fizyolojik faydaların yanı sıra çöl fitness'ı serüven ve meydan okuma duygusu da sağlayabilir. Konfor alanınızdan çıkıp yeni bir şey deneyimlemenin mükemmel bir yoludur. Çöl Fitness'ın Zorlukları Çöl ortamında egzersiz yapmanın birtakım zorlukları da vardır. Bunlar şunlardır: Sıcaklık ve susuzluk Güneşe maruz kalma Yükseklik hastalığı Yaban […]
A: Hamilelik Pilates dersi sizin hususi ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize bakılırsa düzenlenecektir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize ve sırt ağrınızı azaltmanıza destek olacak egzersizler öğreneceksiniz. Antet Özellikler Hamilelik Pilatesi Çekirdek kasları sağlamlaştırır Esnekliği artırır Sırt ağrısını azaltır Doğum için hazırlanmaya destek sunar Hamileliğin getirmiş olduğu hastalıkları hafifletir Çekirdek Güçlendirme Duruşu iyileştirir Sırt ağrısını azaltır Yaralanmaları önler Atletik performansı artırır Kilogram yitirilmesine destek sunar Hamilelikte Pilates Gebeliğin bütün aşamaları için güvenlidir Bireysel ihtiyaçlara uyarlanabilir Doğum için hazırlanmaya destek sunar Hamileliğin getirmiş olduğu hastalıkları hafifletir Doğumdan sonrasında iyileşmeye destek sunar Doğum Öncesi Pilates Çekirdek ve pelvik tabanı güçlendirmeye odaklanır Sırt ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye destek sunar Vücudu doğum için hazırlar Doğumdan sonrasında iyileşmeye destek sunar Doğum Sonrası Pilates Doğumdan sonrasında toparlanmaya destek sunar Çekirdek ve pelvik tabanını sağlamlaştırır Sırt ağrısını ve rahatsızlığını azaltır Esnekliği artırır Kilogram yitirilmesine destek sunar II. Hamilelik Pilates'inin Yararları Hamilelik Pilatesi gebe hanımefendilere pek oldukca yarar sağlayabilir, […]
