Azaltmak Açık Hava Egzersizleri Güneşten Öpülmüş Cilt Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Artan D vitamini üretimi Açık Hava Egzersizlerinin Türleri Yürüyüş, bisiklet, yüzme, koşu vb. Açık Havada Çalışırken Iyi mi Güvende Kalınır Güneş kremi kullanın, bolca su için ve aşırı sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının Açık Hava Egzersizleri İçin Doğru Kıyafetleri Kura çekmek Teri uzaklaştıran hafifçe, soluk alabilen kıyafetler II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizleri şunlardır: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Kros kayağı Snowboard yapmak Kayalıklara tırmanma Tenis Golf Ek olarak yoga, pilates ve boot camp benzer biçimde birçok değişik türde aleni hava egzersiz dersi bulabilirsiniz. Bu dersler aleni hava egzersizlerine adım atmak yahut rutininize çeşitlilik katmak için mükemmel bir yol olabilir. Açık hava antrenmanı seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve mevcut ekipmanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Açık hava […]
Dinamik Direnç: Vücut Ağırlığı Mükemmelliğiyle Formunuzu Geliştirin Vücut ağırlığı egzersizleri, formunuzu ve gücünüzü geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Evde yahut herhangi bir ekipman olmadan herhangi bir yerde yapılabilir ve kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir antrenmandır. II. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Forma girmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Kullanışlıdırlar. Vücut ağırlığı egzersizlerini evde yahut herhangi bir yerde ekipmana gerek kalmadan yapabilirsiniz. Zorludurlar. Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize destek olacak sıkıntılı bir antrenman olabilir. Oldukca yönlüdürler. Değişik kas gruplarını hedeflemek için muhtelif vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz. Güvenlidirler. Vücut ağırlığı egzersizleri, hareket yeteneğiniz sınırı olan olsa yahut sakatlıklarınız olsa bile, biçim kazanmanın güvenilir bir yoludur. III. Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Şınav Çömelme Çekme hareketleri Soslar […]
Vahşi Egzersiz: Fitness Eğlencesi İçin Mükemmel Açık Havayı Kucaklayın Vahşi Antrenman Nelerdir? Vahşi Egzersizlerin Yararları Vahşi Bir Antrenman Iyi mi Yapılır Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Emniyet İpuçları Vahşi Egzersizler Nerede Bulunur Sorular ve Cevaplar Kaynaklar Açık Hava Egzersizi Uygunluk Tabiat yürüyüşü Kalori yakar Kamp Kasları sağlamlaştırır Tabiat Stresi azaltır Vahşi tabiat Ruh halini iyileştirir II. Vahşi Antrenman Nelerdir? Vahşi egzersiz, naturel bir ortamda aleni havada meydana getirilen her türlü egzersizdir. Bu, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve kamp benzer biçimde aktiviteleri içerebilir. Vahşi egzersizler, spor salonlarında yahut fitness merkezlerinde meydana getirilen geleneksel egzersizlere kıyasla birçok avantaj sunar. Ilk olarak, yırtıcı antrenmanlar daha zor olsa gerek. Doğada antrenman yaptığınızda, tepeler, kayalar ve engebeli araziler benzer biçimde engellerle savaşım etmeniz icap eder. Bu, daha çok kas kullanmanızı ve koşu bandında yahut eliptik makinede çalışıyormuşsunuz benzer biçimde daha çok çalışmanızı gerektirir. İkincisi, yırtıcı egzersizler daha zevklidir. Güzel bir ortamda aleni havada olmak rahatlamanıza […]
Egzersiz, kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu yazıda egzersiz ve kardiyovasküler esenlik arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Egzersizin kalbiniz için faydalarını, kalp sağlığı için en yararlı olan değişik egzersiz türlerini ve bir egzersiz programına adım atmak için ipuçlarını ele alacağız. Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları Egzersizin kalp sağlığınız için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kan basıncını düşürür Kolesterol seviyelerini iyileştirir İltihabı azaltır Kalbe kan akışını artırır Kalp kasını kuvvetlendirir İnsülin duyarlılığını iyileştirir Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır Egzersiz hem de genel refahınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir. Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Türleri Herhangi bir egzersiz türü kalp sağlığınıza yarar sağlayabilir, sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha faydalıdır. Kalp sağlığı için en iyi egzersiz türleri aerobik olanlardır, […]
(*6*) (*6*) Abs of Steel Serisi: Şekillendirilmiş Bir Göbek İçin Kuvvetli Egzersizler II. Karın kasları nedir? III. Karın kaslarının yararları IV. Karın kası iyi mi yapılır V. Karın kasları için egzersizler VI. Karın kasları için rejim VII. Karın kasları için takviyeler VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar IX. Sonuçlar için vakit çizelgesi Standart Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Karın kasları Karın kasları, karnınızın ön bölümü süresince uzanan bir öbek kastır. Omurganızı esnetmekten ve çekirdeğinizi sabitlemekten sorumludurlar. Antrenman yapmak Karın kaslarınızı hedeflemek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz vardır. En popüler olanlardan bazıları mekik, mekik ve plank'tır. Uygunluk Kuvvetli karın kaslarına haiz olmak genel zindeliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Kuvvetli karın kaslarına haiz olmak şunları yapmanıza destek olabilir: Sırt ağrısını önleyin Duruşunuzu iyileştirin Daha ağır ağırlıkları kaldırın Daha atletik ol Diafram Şekillendirilmiş bir göbek çoğu zaman zindeliğin ve çekiciliğin bir işareti olarak görülür. Şekillendirilmiş bir göbeğe haiz olmak size şu mevzularda destek olabilir: Daha emin […]
Gündoğumu Esnemesi: Olumlu Bir Gün İçin Sabah Açık Hava Egzersizleri Sabah aleni havada meydana getirilen egzersizler, güne doğru bir halde başlamanıza destek olabilir. Ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel refahınızı iyileştirebilir. Sabah aleni havada meydana getirilen egzersizlerin birtakım yararları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odak Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gününüze doğru bir halde başlamanın bir yolunu arıyorsanız, rutininize sabah aleni hava egzersizleri eklemeyi düşünün. Adım atmak için birkaç ipucu: Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait egzersizleri seçin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hava koşullarına müsait kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında sıvı tüketin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Sabahleyin aleni havada yapabileceğiniz birtakım hususi egzersizler şunlardır: Güneşin doğuşu esnemesi Yoga Adım atma Koşma Bisiklet sürmek Yüzme Tabiat yürüyüşü Kamp Sabah aleni havada egzersiz […]
Yüksek enerjili antrenmanlar, sağlığınız ve zindeliğiniz için birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan kalori yakımı İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kas hacmi Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Yüksek Enerjili Antrenman Türleri Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik yüksek enerjili egzersiz türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Koşma Bisikletçilik Yüzme HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) CrossFit Plyometrik Yüksek Enerjili Bir Antrenman Iyi mi Yapılır Yüksek enerjili bir antrenman yaparken, muntazam bir halde ısınmak ve daha sonra soğumak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. Yüksek enerjili antrenmanınızdan en iyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları şunlardır: Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın. Setler içinde kaslarınızın iyileşmesi için kısa molalar verin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Vücudunuzu […]
Çöl sıkıntılı bir ortamdır, sadece hem de egzersiz yapmak için mükemmel bir yer olabilir. Kuru ısı ve pak hava, kendinizi sınırlarınıza zorlamanız için muhteşem bir yer olmasını sağlar. Çölde deneyebileceğiniz birkaç aleni hava egzersizi meydan okuması şunlardır: Çölde maraton koşun. Bu, dayanıklılığınızı kontrol etmenin sıkıntılı fakat ödüllendirici bir yoludur. Çölde 10 mil bisiklet turu yapın. Bu, birazcık kardiyo yapmanın ve hem de çölü keşfetmenin mükemmel bir yoludur. Çölde yürüyüşe çıkın. Seçebileceğiniz birçok değişik parkur var, böylece fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz. Çölde bir yoga seansı yapın. Sıcak hava ve güzel görünüm rahatlamanıza ve pratiğinize odaklanmanıza destek olacaktır. Çölde aleni havada egzersiz yapmayı planlıyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için. Güneş kremi kullanın. Güneş ışınları çölde daha yoğundur, bundan dolayı cildinizi korumanız icap eder. Şapka takının. Şapka başınızı güneşten korumaya destek olacaktır. Bir arkadaşınızı da yanınıza alın. Çölde […]
Tüm Vücut Aktivasyonu: Isınmanızda Her Kas Grubunu Çalıştırın Tüm vücudu harekete geçiren ısınma, kan akışını ve eklem hareketliliğini artırarak kaslarınızı egzersize hazırlamak için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Fitness seviyeniz mutlaka, herhangi bir antrenmandan ilkin bütün vücudu harekete geçiren bir ısınma yapmak önemlidir. Tüm vücudu harekete geçiren bir ısınma, faydalanma riskinizi azaltarak antrenmanınız esnasında performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak esnekliğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmenize de destek olabilir. İşte bütün vücudu çalıştıran ısınmanın birtakım yararları: Faydalanma riskinizi azaltır Performansınızı artırır Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirir İşte uygulayabileceğiniz tam vücut aktivasyon ısınma örneği: 1-2 dakika yerinde yürüyüş 1-2 dakika kol daireleri (ileri ve geri) 1-2 dakika süresince bacak sallamaları (ileri ve geri) 1-2 dakika yüksek dizler 1-2 dakika popo tekmeleri Üzüm asmaları 1-2 dakika 1-2 dakika süresince baldır kaldırma 1-2 dakika ayak bileği rotasyonları Ek olarak antrenmanınız esnasında çalıştıracağınız kas grupları için birtakım hususi egzersizler ekleyebilirsiniz. Sözgelişi, bir güç antrenmanı yapacaksanız, göğüs, […]
Egzersizden sonrasında soğumak, antrenman periyodunun mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye destek verir ve ek olarak kas ağrısını önlemeye destek olabilir. Soğumanın birkaç değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları esneme, adım atma ve yogadır. Bu yazıda, egzersizden sonrasında soğumanın önemini, soğumanın faydalarını, muntazam bir halde iyi mi soğutulacağını ve soğurken nelerden kaçınılması icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak, zamanınız kısıtlı olduğunda soğumak için birtakım ipuçları da vereceğiz. Egzersizden sonrasında soğumak niçin önemlidir? Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar. Soğuma, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak normale döndürmeye destek verir. Bu, baş dönmesi, sersemlik ve bayılmayı önlemeye destek olabilir. Soğuma bununla beraber kas ağrısını azaltmaya destek verir. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız laktik asit üretir. Laktik asit kaslarınızda birikebilir ve ağrı hissetmenize niçin olabilir. Soğuma, laktik asidi kaslarınızdan atmaya destek verir ve bu da ağrıyı azaltmaya destek olabilir. En son, soğuma iyileşmenizi iyileştirmeye […]
Kardiyovasküler egzersizler genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazımızda kalp atış hızınızı yükseltmenin faydalarını, bunu emin bir halde iyi mi yapacağınızı ve insanların kalp atış hızını yükseltirken icra ettikleri birtakım yaygın hataları ele alacağız. Kalp atış hızınızı yükseltmenin yararları Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması İyileştirilmiş kilogram kaybı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha çok kan ve oksijen pompalamak için kalp atış hızınız artar. Bu artan kan akışı, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek verir. Egzersiz ek olarak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek verir. Kilogram verdiğinizde, kalbinizin ve öteki organlarınızın çevresinde depolanan yağ miktarını azaltırsınız. Bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza […]
Düşük müessir egzersizler vücuda naziktir ve her yaştan insan için etken kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bilhassa bir yaralanmadan kurtulan kişiler, gebe hanımefendiler yahut bir tek yüksek müessir aktivitelerden kaçınmak isteyen kişiler için faydalıdır. Bu makalede düşük müessir egzersizlerin yararları, düşük müessir egzersizlerin değişik türleri, düşük müessir bir egzersiz programına iyi mi başlanacağı ve düşük müessir egzersizler yaparken güvende kalma ipuçları ele alınacaktır. Ek olarak düşük müessir egzersizleri bulmak için kaynaklar sağlayacağız ve düşük müessir egzersizlerle alakalı birtakım yaygın soruları yanıtlayacağız. Düşük Müessir Egzersizlerin Yararları Düşük müessir egzersizler yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Eklemlere karşı naziktirler, bu da onları yaralanmadan kurtulan yahut artrit yahut öteki eklem ağrıları çeken kişiler için iyi bir seçenek haline getirir. Kalp damar sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya destek olabilirler. Kas ve kemiklerin kuvvetlenmesine destek olabilirler. Elastikiyet ve dengeyi geliştirmeye destek olabilirler. Stresi azaltmaya ve ruh halini […]
II. Çekirdek Gücü Nelerdir? III. Çekirdek Gücü Niçin Önemlidir? IV. Çekirdek Gücünün Yararları V. Çekirdek Enerjisini Iyi mi Geliştirebiliriz? VI. Çekirdek Gücü İçin Egzersizler VII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar VIII. Ne Süre Doktora Görünmeli IX. Malum Sorular Hususiyet Yanıt Çekirdek Gücü Karın ve sırt kaslarınızın omurganızı ve pelvisinizi desteklemek için beraber çalışabilme kabiliyeti. Çekirdek Egzersizleri Mekik, plank, köprü ve bird dog. Çekirdek Egzersizi Aerobik egzersiz, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizleri. Çekirdek Fitness Güçlü bir gövdeye haiz olmak duruşunuzu, dengenizi iyileştirmenize ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. II. Çekirdek Gücü Nelerdir? Çekirdek gücü, karın, sırt ve pelvik kaslarınızın omurganızı ve pelvisinizi desteklemek için beraber çalışabilme kabiliyetidir. Güçlü çekirdek kasları iyi bir duruş, balans ve stabilite sağlamanıza destek sağlar ve ek olarak sırt ağrısını önlemede rol oynarlar. Çekirdek kaslarınız pelvisinizden göğüs kafesine kadar uzanan bir öbek kastan kaynaklanır. Bu kaslar rectus abdominis (altı paket kasları), transverse abdominis (gizli saklı altı paket kasları), […]
Yürüyüş, egzersiz yapmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak kg vermek için de yararlı bir enstruman olabilir. Bu yazıda, kg vermek için yürüyüşün faydalarını, kg vermek için yürüyüşe iyi mi başlayacağınızı ve kg verirken emin bir halde yürüyüş yapmak için ipuçlarını ele alacağız. S: Fazla kilom var ise yürüyüşe çıkabilir miyim? A: Evet, fazla kiloluysanız yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak, yürüyüşlerinizin mesafesini ve zorluğunu zamanla yavaş yavaş ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Antet Yanıt Doğa yürüyüşü Egzersiz yapmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yolu. Doğa yürüyüşleri Aleni havada süre geçirmenin ve birazcık egzersiz yapmanın rahatlatıcı bir yolu. Kilo kontrolü Doğa yürüyüşleri ve tabiat yürüyüşleri kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Egzersiz yapmak Doğa yürüyüşleri ve yürüyüşler genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek egzersiz türleridir. Esenlik Doğa yürüyüşleri ve yürüyüşler stresinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize destek olabilir. II. Kilo kaybı için yürüyüşün yararları Yürüyüş, zayıflamanın ve genel […]
