İçsel Huzur Stresi Azaltmak İçin 5 Meditasyon Uygulaması

II. Meditasyon nelerdir?

III. Meditasyon stresle iyi mi başa çıkmaya destek sağlar?

IV. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları

V. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır

VI. Yeni başlayanlar için ipuçları

VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

VIII. Meditasyon öğrenmek için kaynakların nerede bulunacağı

Sık Sorulan Sorular

X.

Antet	Hususiyet
Meditasyon	– Stresi azaltmaya destek olabilir
Stres azaltma	– Ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir
Dikkatlilik	– Odaklanmayı artırmaya destek olabilir
Rehavet	– Uykuyu iyileştirmeye destek olabilir
İç huzuru	– Kaygıyı azaltmaya destek olabilir

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya ve şimdiki ana odaklanmaya eğitiyorsunuz. Bu ilk başta zorlayıcı bir tatbik olabilir, sadece tertipli tatbik ile zihni sakinleştirmek ve tinsel bir rahatlık duygusu deneyimlemek daha rahat hale gelir.

Meditasyon bir din değildir ve muayyen bir şeye inanmanızı gerektirmez. Bir tek zihinsel ve fizyolojik refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır.

III. Meditasyon stresle iyi mi başa çıkmaya destek sağlar?

Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp atış hızının ve kan basıncının düşmesi
• Kortizol (stres hormonu) seviyelerinin düşmesi
• Serotonin (iyi hissetme hormonu) seviyelerinin artması
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve dikkat
• Azalmış endişe ve depresyon
• Genel refahın iyileştirilmesi

Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığımızda nefesimize ve vücudumuza odaklanırız ve fikir ve endişeleri özgür bırakırız. Bu, sakinlik ve rehavet hissi yaratmaya destek sağlar ve ek olarak ruh halimizi ve hayata bakış açımızı iyileştirmeye destek olabilir.

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur.

IV. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları

Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş uyku
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Bu faydaların başlangıcında meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmesi, stres hormonlarını azaltması ve rahatlamayı teşvik etmesi gelir.

Stresi azaltmanın naturel bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve hususi bir ekipman gerektirmez.

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Ek olarak vücut tarama meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu yahut mantra meditasyonu şeklinde öteki meditasyon türlerini de deneyebilirsiniz. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, DVD'ler ve çevrimiçi kurslar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.

V. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı dikkatinizi nefesiniz, bedeniniz yahut bir mantra şeklinde şu andaki bir şeye odaklamayı ihtiva eder.

Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi daha odaklı ve anda olmaya eğitiyorsunuz. Bu, çoğu zaman strese birlikte rol alan negatif fikir ve duygu döngüsünden çıkmanıza destek olabilir. Ek olarak daha büyük bir sakinlik ve rahatlık duygusu geliştirmenize de destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, nitelikli bir meditasyon öğretmeni yahut terapistle çalışmanın da yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.

Stresten kurtulmak için meditasyona dair birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Nefesinizin cildinizdeki hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve karnınızın hareketini ayrım edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Tertipli tatbik ile, stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi ve refahın artması şeklinde meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.

VI. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamayı kolaylaştıracak birkaç ipucu var.

• Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Zihninizi iyi mi temizleyeceğinizi ve rahatlayacağınızı öğrenmeniz birazcık süre alabilir. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.

Yeni başlayanlar için birkaç ek ipucu:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• İlk başta zihninizi temizleyemezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.
• Meditasyon düşüncelerinizi denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemeyi öğrenmekle ilgilidir.
• Şayet meditasyon esnasında dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize verin.
• Meditasyon şahsi bir uygulamadır. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Bir tek sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalınca.

VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.

Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz yahut inançsız insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.

Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi fazlaca kolaydır. Birçok değişik meditasyon tekniği vardır ve sizin için doğru olanı bulabilirsiniz.

Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.

Reel: Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenize destek olabilir.

Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.

Reel: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Efsaneleşmiş: Meditasyon yapabilmek için zihninizi temizleyebilmeniz icap eder.

Reel: Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz gerekmez. Aslına bakarsak, meditasyon esnasında düşüncelerin gelip gitmesi daha yaygındır.

Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon öğrenmek için kaynaklar nerede bulunur

Meditasyonu öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:

• (*5*)Mindfulness.org, parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• (*5*) Muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra uyku ve endişe programları da sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve inzivalar sunan bir internet sitesidir.
• Insight Meditasyon Merkezi Amerika ve dünyanın dört bir yanında meditasyon dersleri ve inzivalar sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.

Ek olarak meditasyon öğrenmek için yöresel kütüphanenizde, kitapçınızda yahut yoga stüdyonuzda kaynaklar bulabilirsiniz.

Sorular ve Cevaplar

S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve düşünceleri ve duyguları bırakmayı içeren bir uygulamadır. Farkındalık, meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirilebilen bir farkındalık halidir.

S: Meditasyon yapmayı öğrenmek ne kadar süre alır?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bu sebeple meditasyon yapmayı öğrenmenin ne kadar süre alacağı kişiden kişiye değişecektir. Sadece bir çok fert tertipli uygulamayla birkaç hafta içerisinde meditasyonun faydalarını görmeye başlayabilir.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Meditasyon ile alakalı yaygın bir takım mit vardır, bunlar içinde yalnızca dindar kişiler için olduğu, öğrenmesinin zor olduğu ve yalnızca fazlaca vakti olan kişiler için olduğu şeklinde mitler vardır. Bu mitler doğru değildir ve meditasyon her türlü geçmişe ve hayat tarzına haiz kişiler için yararlı olabilir.

S: Meditasyon öğrenmek için kaynakları nerede bulabilirim?

A: Meditasyon öğrenmek için kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

S: Meditasyonu günlük hayatıma iyi mi dahil edebilirim?

C: Meditasyonu günlük hayatınıza dahil etmenin birçok yolu vardır; her gün meditasyona muayyen bir süre ayırmak, gün süresince farkındalığı icra etmek ve meditasyonu rahatlamanın ve stresten kurtulmanın bir yolu olarak kullanmak şeklinde.

S: Ya meditasyon yaparken problem yaşarsam?

A: Meditasyon yapmakta güçlük çekiyorsanız, destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, oturmak için kolay bir pozisyon bulun ve fazlaca sıcak yahut soğuk hissetmediğinizden güvenilir olun. İkinci olarak, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Ek olarak rehberli bir meditasyon kullanmayı yahut sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz.

S: Meditasyonun riskleri nedir?

A: Meditasyon çoğu zaman güvenilir bir tatbik olarak kabul edilir, sadece bilincinde olmanız ihtiyaç duyulan birtakım riskler vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Baş ağrıları
• Baş dönmesi
• Bulantı
• Kaygı
• Depresyon

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız meditasyonu bırakmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.

S: Meditasyon benim için müsait mu?

Meditasyon hepimiz için müsait değildir ve tecrübe etmek isteyip vazgeçtiğinize kendiniz karar vermeniz önemlidir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyon stresle başa çıkmaya iyi mi destek sağlar?

A: Meditasyonun stresi azaltma, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları şunlardır:

* Azalmış endişe
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan öz farkındalık
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Artan enerji seviyeleri
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme