Bu 7 kol antrenmanı ile kuvvetli, tonlu kollar

Kol egzersizleri, umumi fitnessinizi geliştirmenin ma kollarınızı şekillendirmenin mükemmel sade yoludur. Adale yapmanıza, yağlı yakmanıza ma gücünüzü iyileştirmenize destek olabilirler. Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı ve yapabileceğiniz birnice değişik kol antrenmanı türü vardır.

Bu makalede, ARM antrenmanlarının faydalarını, değişik kol antrenmanlarının, ihtiyacınız olan ekipmanı ma sade kol antrenmanının iyi mi yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, kol egzersizinizden yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla birtakım serpmeler ma çevik başlayanlar ma sükunet işler amacıyla birtakım kol alıştırma rutinleri sunacağız.

Başlamış olalım!

ARM Egzersizlerinin Yararları

ARM antrenmanları yapmanın birnice faydası vardır. İşte bir tek birkaçı:

• Ata adale hacmi
• Iğrenç gövde hasım
• Sessizlik kuvvet
• Henüz İyi Mevzi
• Iğrenç faydalanma riski
• Tavsiye edildi umumi sıhhat ma rahatlık

ARM antrenmanları, bütün işte avantajları ma henüz fazlasını hentbol etmenize destek muhtemelen. Umumi fitnessinizi hazırlamak ma biçim almanın mükemmel sade yoludur.

ARM Talim Erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik kol antrenmanı türü vardır. İşte yeryüzü münteşir olanlardan birkaçı:

• Kardon bukleleri
• Triceps uzantıları
• Değersiz baskısı
• Dumbbell Flyes
• Tricep dips
• Plaka bukleleri

Bench mengene ma çiğin mengene şeklinde nüsha tam ansızın artık adale grubu sorumlu sentetik işler dahi yapabilirsiniz. Bu işler kuvvet ma adale hacmi oluşturmanın mükemmel sade yoludur.

Fakat kol antrenmanı seçerken, jimnastik seviyeniz ma hedefleriniz amacıyla müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Talim akdetmek amacıyla yeniyseniz, esas sade kol egzersizi ile başlayın ma güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az basın.

Kol egzersizleri amacıyla lüzumlu takım

Fakat kol egzersizi akdetmek amacıyla oldukca artık ekipmana ihtiyacınız . İşte ihtiyacınız olan esas takım parçalarından birkaçı:

• Dambıl
• Fakat Keçi
• Fakat Mukavemet Etiket

Kol egzersizleri akdetmek amacıyla halter, halat makinesi ya da kettlebell şeklinde öteki ekipmanları hatta kullanabilirsiniz.

Fakat kol egzersizi iyi mi yapılır

Fakat kol antrenmanı akdetmek amacıyla o adımları çalışın:

1. Hafifçe kardiyo ya da canlı uzama ile ısının.
2. Baraj başına 8-12 öpücük seçkin egzersizin 2-3 setini yapın.
3. Setler içinde 1-2 an dinlenin.
4. Hafifçe kardiyo ya da kararlı uzama ile sırlayın.

Ek olarak, altında verdiğimiz rutinlerden biri şeklinde evvelde yapılma sade kol alıştırma rutini dahi izlem edebilirsiniz.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Kol egzersizleri yaparken, aşağıdaki hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Aşırıya bakmak. Aheste adım atmak ma henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az ekşi önemlidir.
• Oldukça artık kilogram çalıştırmak. Oldukça artık kilogram çalıştırmak faydalanma riskinizi artırabilir.
• Sonuna kadar dinlenmiyor. Kaslarınızın iyileşmesi amacıyla setler ma işler içinde dinlenmeniz önemlidir.
• Sonuna kadar yememek. Sıhhatli sade rejim yiyecek, adale ma kuvvet kurmak amacıyla gereklidir.

Bu hatalardan imalı bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltabilir ma kol antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ biçimde yararlanabilirsiniz.

Kol antrenmanınızdan yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla serpmeler

Hususiyet Yanıt Kol egzersizi Kollarınızdaki kasları hedefleyen sade alıştırma. Jimnastik Fizyolojik ve ma sıhhatli gelişme durumu. Adale binası Kaslarınızın boyutunu ma enerjisini müzayede işlemi. Qüç antrenmanı Adale enerjisini artırmaya odaklanan sade alıştırma türü. Halter Külfet kaldırmayı elde etme sade janr qüç antrenmanı.

İi. ARM Egzersizlerinin Yararları

ARM antrenmanları yapmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler:

• Kollarınızda öncü adale hacmi
• Oturmuş idol
• Tavsiye edildi mevzi
• Iğrenç faydalanma riski
• Tavsiye edildi umumi sıhhat ma rahatlık

ARM egzersizleri ek olarak enerjik yakmanıza ma zayıflamanıza destek muhtemelen ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir. Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenin sade yolunu arıyorsanız, rutininize kol egzersizleri beslemek mükemmel sade seçenektir.

III. ARM Talim Erkekler

Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı ve yapabileceğiniz birnice değişik kol antrenmanı türü vardır. Yer münteşir kol alıştırma türlerinden insanlar şunlardır:

• Qüç antrenmanı egzersizleri: Bu işler kollarınızda adale hacmi yapmaya odaklanır. Kollar amacıyla birtakım değerlendirilen qüç antrenmanı egzersizleri içinde karde bukleleri, tricep uzantıları ma çiğin presleri bulunur.
• Kardiyo Egzersizleri: Bu işler yağlı yakmaya ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek sunar. Kollar amacıyla birtakım değerlendirilen kardiyo egzersizleri içinde ek, çamaşır yıkama ma bisiklete sefer bulunur.
• Tertip egzersizleri: Bu işler qüç antrenmanı ma kardiyoları birinci sade egzersizle yansıma. Arma amacıyla birtakım değerlendirilen tertip egzersizleri içinde burpees, cebel dağcılar ma lunges bulunur.

Fakat janr kol egzersizi ya da değişik tiplerin sade kombinasyonu yapmayı seçebilirsiniz. Sizin amacıyla yeryüzü âlâ kol antrenmanı türü, özgür jimnastik hedeflerinize ma tercihlerinize asılı olacaktır.

İi. ARM Egzersizlerinin Yararları

ARM antrenmanları, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Kollarda öncü adale hacmi
• Oturmuş idol
• Tavsiye edildi cereyan aralığı
• Iğrenç faydalanma riski
• Tavsiye edildi mevzi
• Ata emniyet

ARM antrenmanları ek olarak umumi uygunluğunuzu geliştirmenize ma jurnal aktiviteleri kolaylaştırmaya destek muhtemelen. Mesela, henüz kuvvetli kollara haiz bulunmak, ateş nesneleri kaldırmayı, yemek taşımayı ya da yöndün oynamayı kolaylaştırabilir.

Kol gücünüzü ma adale kütlenizi kaldırmak istiyorsanız, jimnastik rutininize kol egzersizleri beslemek bunu akdetmek amacıyla mükemmel sade yoldur. Kol egzersizleri evde ya da yöndün salonunda yapılabilir ma özgür jimnastik seviyenize ma hedeflerinize nazaran doğallaştırılabilir.

V. ARM Egzersizi Iyi mi Yapılır

Kol egzersizleri muhtelif ağırlıklar ma egzersizlerle yapılabilir. Fakat kol antrenmanının iyi mi yapılacağı amacıyla birtakım serpmeler:

1. Fakat teselli edici ile başlayın. Bu, faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır. Hafifçe sade kardiyo egzersizi ya da birazcık canlı uzama yapabilirsiniz.
2. Yakınlık ağırlıkları ortaklaşa. Kullandığınız külfet mücbir olmalı, sadece o denli ateş yok, egzersizleri âlâ sade formla yapamazsınız.
3. Sentetik egzersizlere odaklanın. Sentetik egzersizleri nüsha tam ansızın artık adale grubu meşgul, işte hatta seçkin adale grubu amacıyla yalıtım egzersizlerinden henüz etkilidir. Arma amacıyla sentetik egzersizlerin birtakım örnekleri divan mengene, boş mengene ma pull-up’lardır.
4. Rastgele egzersizi 3 baraj 8-12 yine amacıyla yapın. Bu, adale almak amacıyla ülkü sade aralıktır.
5. Setler içinde 1-2 dakikalık sade dümbelek kalanı karşı. Bu, seçkin sette iyileşmenizi ma elinizden gelenin yeryüzü iyisini yapmanızı ödünç verir.
6. Egzersizinizden sonrasında sırlayın. Bu, hafifçe sade kardiyo egzersizi ya da birtakım kararlı uzama ile yapılabilir.

Kol egzersizleri evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. Talim akdetmek amacıyla yeniyseniz, sıradan sade kol egzersizi ile adım atmak ma güçlendikçe yoğunluğu ma süreyi az az çoğaltmak âlâ sade fikirdir.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Kol egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya ya da sonuçlara yöntem açabilecek düşük münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan birkaçı:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Oldukça artık kilogram çalıştırmak.
• Setler içinde çok dinlenmemek.
• Çılgın aşırıya bakmak ma oldukca artık baraj ya da yine akdetmek.
• Müsait biçim kullanmıyor.

Bu münteşir hatalardan imalı bir şekilde, kol antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Vii. Kol antrenmanınızdan yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla serpmeler

İşte kol antrenmanınızdan yeryüzü âlâ biçimde istifade etmek amacıyla düşük gerekçe:

• Fakat teselli edici ile başlayın. Bu, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır.
• Sentetik egzersizlere odaklanın. Bu işler nüsha tam ansızın artık adale grubu meşgul, işte hatta daha çok enerjik yakmanıza ma daha çok adale oluşturmanıza destek muhtemelen.
• Muhtelif işler düzleştir. Bu, kollarınızdaki bütün kasları hedeflemeye ma birey sıkıntısını önlemeye destek olacaktır.
• Kendinize düz derketmek. Güçlendikçe az az ilerleme ağırlığını ya da yine sayısını basın.
• Vücudunu kulak verin. Ağrı hissediyorsanız, tampon ma yorgun.
• Bulaşık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla.

Bu ipuçlarını izleyerek, kol egzersizinizden yeryüzü âlâ biçimde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Cesur başlayanlar amacıyla kol alıştırma rutinleri

Şayet alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da kol gücünüzü kaldırmak istiyorsanız, ne egzersizleri yapmanız icap ettiğini düşkünlük ediyor olabilirsiniz. İşte adım atmak amacıyla izlem edebileceğiniz sıradan sade kol alıştırma rutini:

1. Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma seçkin elinde sade dambıl getir. Dirseklerinizi bükün ma dambılları çiğin yüksekliğine büyüklüğünde yetiştirin. Dambılları usulca yanınıza indirin. Bu egzersizi 10-12 yine amacıyla yeniden ifade edin.
2. Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma seçkin elinde sade dambıl getir. Kollarınız düzken, kollarınızı kayış azaltın. Usulca kollarınızı önünüze dümbelek getirin ma sonrasında yeniden ifade edin. Bu egzersizi 10-12 yine amacıyla yeniden ifade edin.
3. Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma seçkin elinde sade dambıl getir. Kollarınız düzken, dirseklerinizi bükün ma dambılları omuzlarınıza getirin. Dambılları usulca yanınıza indirin. Bu egzersizi 10-12 yine amacıyla yeniden ifade edin.
4. Ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun ma seçkin elinde sade dambıl getir. Kollarınız düzken, dirseklerinizi bükün ma dambılları başınızın arkasına getirin. Dambılları usulca yanınıza indirin. Bu egzersizi 10-12 yine amacıyla yeniden ifade edin.
5. Ayaklarınız yerde meydan sade bankta sırtına uzanın. Rastgele elinde sade dambıl getir ma kollarınızı direkt başınızın üstüne azaltın. Dambılları usulca yanlarınıza indirin ma yeniden ifade edin. Bu egzersizi 10-12 yine amacıyla yeniden ifade edin.

Bu kol alıştırma rutini, kol gücü yapmaya adım atmak amacıyla mükemmel sade yoldur. Bu antrenmanı haftada 2-3 kere yapabilirsiniz ma güçlendikçe dambılların ağırlığını az az artırmalısınız.

İx. Sessizlik işler amacıyla kol alıştırma rutinleri

Sessizlik sade egzersizciyseniz, neticeleri görmeye geçinmek amacıyla henüz sıkıntılı sade kol alıştırma rutinine ihtiyacınız muhtemelen. İşte deneyebileceğiniz misal sade kol alıştırma rutini:

• Barbell Bicep İngilizce: 3 baraj 10-12 yine
• Dumbbell Hammer İngilizce: 3 baraj 10-12 yine
• İncine Dumbbell Bicep İngilizce: 3 baraj 10-12 yine
• Kol Triceps uzantısı: 3 baraj 10-12 yine
• Andıran Soğuk algınlığı Bench Press: 3 baraj 8-10 yine
• Triceps Pushdown: 3 baraj 10-12 yine

Kollarınızın muayyen alanlarını iç çekmek amacıyla halat bukleleri, tricep dümbelek tepmeleri ma dips şeklinde birtakım işler dahi ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden ma gerektiğinde yine ağırlığını ma sayısını ayarladığınızdan güvenilir olun.

Kol antrenmanlarınızla ilerledikçe, anlaşılan henüz ateş ağırlıklar kaldırabilir ma daha çok yine yapabilirsiniz. Hem de, ağırlıkta ağırlığa kararmak önemlidir. Oldukça ateş kaldırırsanız, faydalanma riskinizi artırabilirsiniz.

Kaslarınıza dirilmek amacıyla vakit yüklemek dahi önemlidir. ARM antrenmanları içinde minimum 48 vakit dinlendiğinizden güvenilir olun.

S: ARM antrenmanlarının yararları nedir?
A: ARM antrenmanları:
* Kollarınızda adale hacmi edin
* Gücünüzü özetleyin
* Akım aralığınızı özetleyin
* Faydalanma riskinizi cila
S: Değişik kol egzersizleri nedir?
C: Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik kol antrenmanı türü vardır:
* Kardon bukleleri
* Triceps uzantıları
* Kol presleri
* Boyuna yükselmeler
* Plaka bukleleri
S: ARM antrenmanları amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?
C: Yalnız gövde ağırlığınızla kol egzersizleri yapabilirsiniz, sadece birtakım esas ekipmanlara envestisman akdetmek isteyebilirsiniz:
* Bir takım dambıl
* Fakat halter
* Fakat Keçi
* Fakat Mukavemet Bandı

(*7*)