Limber Life Blueprint vücudunuzu şekillendirir ve esnekliğinizi germe ile geliştirir

Elastikiyet, sıhhatli ve fazlaca uygun fakat jimnastik rutininin mühim fakat parçasıdır. Germe, akım aralığınızı iyileştirmeye, faydalanma riskinizi azaltmaya ve umumi performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Işte niyet size elastikiyet amacıyla germe ile alakalı bilmenizde fayda olan seçkin şeyi elde edecektir. Gerilmenin faydalarını, iyi mi muntazam yapılacağını ve vücudunuzun değişik alanları amacıyla maruzat âlâ esnemelerden kimilerini öfke alacağız.

İster becerikli süregelen talep eder bitti fakat harek olun, vücudunuzu çekicilik ve umumi sağlığınızı kaldırmak amacıyla esnemeyi iyi mi kullanabileceğinizi bellemek amacıyla okumaya bitmeme edin.

Gerilmenin yararları

Strenging, sağlığınız amacıyla aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle bir dizi yarar girdi sağlar:

• Ilerleyen elastikiyet
• Kısaltılmış faydalanma riski
• Suçlandı akım aralığı
• Suçlandı mevzi
• Kısaltılmış azar
• Suçlandı dirençli avuç içi

Tertipli itor gererek umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirebilirsiniz. Henüz acımasızca akım edebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve antrenmanlarınızda henüz âlâ avuç içi izah edebilirsiniz.

Iyi mi muntazam gerilir

Germe rutininizden maruzat âlâ biçimde istifade etmek amacıyla muntazam germeniz önemlidir. İşte az gerekçe:

• Usulca başlayın ve uzatmalarınızın yoğunluğunu az az basın.
• Seçkin fakat kapak saniyeler ila 1 zihin öncülük edin.
• Dip soluk karşı ve gererken kaslarınızı dikkatinizi dağıtın.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Işte ipuçlarını izleyerek güvenilir ve etken bir halde gerilebilirsiniz.

Elastikiyet amacıyla maruzat âlâ esnemeler

Esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz az değişik tank vardır. İşte vücudunuzun değişik alanları amacıyla maruzat âlâ esnemelerden birkaçı:

• Hamstrings: Asılsız Hamstring kapak
• Quadriceps: coşku duran kuadriseps kapak
• Taban fleksörleri: babun kapak
• Ast Dal: Göcen-İnt
• Dal: Baş eğimleri
• Omuzlar: tepeden germe

Kendileri, esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz birnice esnemeden bir tek birkaçıdır. Işte esnemeleri tertipli jimnastik rutininize iç ederek, vücudunuzu şekillendirebilir ve umumi sağlığınızı geliştirebilirsiniz.

Sual ve Yanıt

S: Hangi çoğunlukla germeliyim?

C: Haftada minimum 3 defa gerilmelisiniz. Bununla beraber, gerilmeye yeniyseniz, haftada bir tek 1 ya da 2 defa adım atmak ve vücudunuz ahenk sağladıkça frekansı az az çoğaltmak isteyebilirsiniz.

S: Seçkin esnemeyi hangi büyüklüğünde tutmalıyım?

C: Seçkin fakat kapak saniyeler ila 1 zihin tutmalısınız. Bununla beraber, gerilmeye yeniyseniz, henüz çelimsiz destekleme ile adım atmak ve vücudunuz ahenk sağladıkça süreyi az az çoğaltmak isteyebilirsiniz.

S: Bes gerildiğimde azar hissedersem?

C: Gerildiğinizde birazcık taciz duymak normaldir, sadece hiç azar yaşamamalısınız. Ağır hissediyorsanız, kapak tutun ve değişik fakat adet kontrol edin.

Hususiyet	Tarif
Elastikiyet	Eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyeti.
Germe	Kasları ve tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek olan fakat etkinlik.
Idman akdetmek	Ferdin sağlığını ve zindeliğini uyum sağlamak için meydana getirilen fizyolojik fakat etkinlik.
Jimnastik	Fizyolojik itor dimdik ve sıhhatli manevra durumu.
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren fakat zihin-beden uygulaması.

İi. Sıhhatli fakat diyetin önemi

Vücudunuzu çekicilik ve jimnastik hedeflerinize aksetmek amacıyla sıhhatli fakat rejim şarttır. Sıhhatli fakat rejim yediğinizde, vücudunuza muntazam emek harcaması ve adale onarımı ve nesir etmesi amacıyla ihtiyaç duyulan gıdaları sağlıyorsunuz. Sıhhatli fakat rejim, umumi sıhhat ve huzur amacıyla mühim olan sıhhatli fakat kg korumaya destek sağlar.

Birnice değişik sıhhatli rejim türü vardır, neden egemen ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize houache fakat rejim bulabilirsiniz. Bununla beraber, sıhhatli fakat rejim yiyecek amacıyla birtakım umumi ikramiyeler şunları ihtiva eder:

• Kucak kucak sonuç ve göveri yiyecek
• Ince tahıllar üstünde kepekli tahıllar kura çekmek
• Yarım yağları tespitetmek
• Ince albüminoid tüketiyor
• Bolca akarsu emmek

Sıhhatli fakat rejim oluşturacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da lapis lazuli fakat diyetisyenle konuşun. Sizin amacıyla yakınlık fakat niyet geliştirmenize destek olabilirler.

III. Elastikiyet amacıyla utanç

Germe, esnekliği, akım aralığını iyileştirmeye ve faydalanma riskini azaltmaya destek olabileceğinden, rastgele fakat jimnastik rutininin mühim fakat parçasıdır. Birnice değişik tank türü vardır ve sizin amacıyla maruzat iyileri egemen ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır.

Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az güçlendirmek önemlidir. Rastgele fakat azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız bile önemlidir.

Gerilmenin birtakım yararları şunları ihtiva eder:

• Suçlandı elastikiyet
• Ilerleyen akım aralığı
• Kısaltılmış faydalanma riski
• Suçlandı mevzi
• Kısaltılmış adale kereviz kökü
• Yatıştırma rehavet

Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz az madde mevcut:

• Tertipli itor yığın. Uzatmak amacıyla maruzat âlâ vakit fakat antrenmandan sonrasında, sadece gündüz süresince öz başınıza bile uzanabilirsiniz.
• Usulca başlayın ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az basın.
• Vücudunuzu kulak verin ve rastgele fakat azar hissediyorsanız durun.
• Nefesinize odaklanın ve gererken kaslarınızı dikkatinizi dağıtın.
• Esnemelerinizi değiştirin ve muhtelif değişik türlerde tank ilave edin.

Germe, sıhhatli jimnastik rutininin mühim fakat parçasıdır. Egzersizlerinize gerilmeyi iç ederek esnekliğinizi, akım aralığınızı artırabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

VI. Elastikiyet amacıyla utanç

Elastikiyet, esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden, rastgele fakat idman programının mühim fakat parçasıdır. Gertiğinizde, akım aralığınızı artırmanıza ve jurnal aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırmaya destek olabilecek kasları ve tendonları uzatıyorsunuz. Germe, duruşunuzu iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya bile destek muhtemelen.

Birnice değişik tank türü vardır ve sizin amacıyla maruzat âlâ janr, egemen ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az güçlendirmek önemlidir. Ek olarak, yaralanmalara niçin olabileceğinden haddenartık gerilmekten dahi kaçınmalısınız.

İşte güvenilir ve etken bir halde çekmek amacıyla birtakım ikramiyeler:

• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
• Seçkin kapak 30 süresince öncülük edin.
• Dip soluk karşı ve gererken kaslarınızı destek.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Germe, esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izlem ederek, güvenilir ve etken bir halde tutkal ve germe rutininizden maruzat âlâ biçimde yararlanabilirsiniz.

VI. Elastikiyet amacıyla utanç

Elastikiyet, esnekliği artırmaya, adale ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden, rastgele fakat jimnastik rutininin mühim fakat parçasıdır. Çevre yapıldığında, germe akım aralığınızı iyileştirmeye ve jurnal aktiviteleri kolaylaştırmaya destek muhtemelen.

Yapabileceğiniz birnice değişik tank türü vardır ve sizin amacıyla maruzat iyileri egemen ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az güçlendirmek önemlidir.

İşte elastikiyet amacıyla çekmek amacıyla birtakım ikramiyeler:

• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
• Seçkin fakat kapak saniyeler ila 1 zihin öncülük edin.
• Dip soluk karşı ve gererken kaslarınızı destek.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Germe, sıhhatli fakat hayat tarzının mühim fakat parçasıdır ve jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı güvenilir ve etken bir halde geliştirebilirsiniz.

VI. Elastikiyet amacıyla utanç

Elastikiyet, esnekliği, akım aralığını ve umumi refahı geliştirmeye destek olabileceğinden, rastgele fakat jimnastik rutininin mühim fakat parçasıdır. Çevre yapıldığında, germe ağrıyı azaltmaya, duruşun iyileştirilmesine ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.

Birnice değişik tank türü vardır ve sizin amacıyla maruzat iyileri egemen ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Germe hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini az az güçlendirmek önemlidir.

İşte güvenilir ve etken bir halde çekmek amacıyla birtakım ikramiyeler:

• Gerilmeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
• Germe esnasında zıplamayın.
• Seçkin fakat kapak saniyeler ila 1 zihin öncülük edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.

Germe, esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, gerilmeyi jimnastik rutininize güvenilir ve etken bir halde iç edebilirsiniz.

Vii. Ideal avuç içi amacıyla kuupaj

Darn idman esnasında bununla beraber jurnal yaşamda ideal avuç içi amacıyla kuupaj gereklidir. Rengi solmuş kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, adale krampları ve sıcaklık çarpması can olasılığınız henüz yüksektir.

Seçkin gündüz içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ve ikliminiz dahi iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Bununla beraber, âlâ fakat kaide, günde seksen testi akarsu içmektir.

Idman yapıyorsanız, bulaşık durmak amacıyla daha çok akarsu içmeniz icap eder. İhtiyacınız olan akarsu miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ve süresine asılı olacaktır. Bununla beraber, âlâ fakat kaide, seçkin 15 dakikalık idman amacıyla fakat testi akarsu içmektir.

Ek olarak lambakarpuzu, budala ve kızanak benzer biçimde akarsu içinde ne olduğu ali sonuç ve sebzeler yiyerek bulaşık kalabilirsiniz.

Bulaşık durmak umumi sağlığınız ve refahınız amacıyla önemlidir. Bolca akarsu içerek performansınızı artırabilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve maruzat iyisini hissedebilirsiniz.

VIII. Tatil ve çıkış

Ideal sıhhat ve avuç içi amacıyla istirahat ve çıkış şarttır. Idman yaparken kaslarınıza beis verirsiniz ve vücudunuzun hasarı düzeltmek amacıyla zamana ihtiyacı vardır. Işte tamir dönemi sizi henüz kuvvetli ve henüz müsait kılan şeydir.

Kendinize dincelmek ve dirilmek amacıyla kafi zamana müsaade vermezseniz, faydalanma, tükenmişlik ve haddenartık öğrenim riskinizi artırabilirsiniz. Antrenmanlarınızdan arzu ettiğiniz neticeleri bile göremeyebilirsiniz.

Büyük ölçüde istirahat ve çıkış amacıyla birtakım ikramiyeler:

• Vücudunu kulak verin. Bitkin hissediyorsanız, dinlenin.
• Büyük ölçüde uyu. Bir çok yetişkinin sabahlık ortalama 7-8 sayaç uykuya ihtiyacı vardır.
• Ifrat aşmaktan kaçının. Fazlaca asker meydana getirmeye çabalamayın. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zamanla az az basın.
• Antrenmanınızdan sonrasında hamam fakat hamam yapın ya da sauna karşı. Işte, kaslarınızı gevşetmenize ve iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen.
• Sıhhatli fakat rejim yiyin. Kâr, göveri ve kepekli hububat bakımından varlıklı fakat rejim yiyecek, iyileşmenizi desteklemeye destek muhtemelen.

Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizlerinizden maruzat âlâ biçimde yararlanmanıza ve sıhhatli ve yaralanmadan kalmanıza destek olabilirsiniz.

İx. Iddia durmak amacıyla ikramiyeler

İşte germe yolculuğunuzda onaylandı durmak amacıyla az gerekçe:

• Realist tarafsız belirleyin. Fazlaca asker meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Minik, erişilebilir hedeflerle başlayın ve ilerledikçe onları az az basın.
• Sevdiğiniz fakat germe rutini enstitü. Yapmış olduğunuz esnemeleri sevmiyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir. Içinde birnice değişik germe tıkalı türü vardır, bu nedenle eğlenceli bulduğunuz fakat adet bulana büyüklüğünde kontrol edin.
• Köylü çekilmeyi jurnal rutininizin fakat parçası haline getirin. Fakat huy çubuğu yapmanın maruzat âlâ yolu bunu seçkin gündüz yapmaktır. Bir tek az dakikalık gerilmeye sığabilseniz da, asla yoktan iyidir.
• İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Fakat hedefe ulaştığınızda, kendinize birazcık iyileştirme katılıyorum. Işte, onaylandı olmanıza ve haberci kalmanıza destek olacaktır.
• Başkalarının teşviki ağabey fakat niyet deposu muhtemelen. Germe yolculuğunuzda size süzülmek amacıyla fakat dost ya da eş üyesi enstitü ya da fakat germe sınıfına birleşin.
• Ricat! Germe yaşam boyu devam eden fakat yolculuktur. Germe benzer biçimde hissetmediğiniz saat kaza, sadece işte zamanları cebretmek ve idame etmek önemlidir. Gerilmenin yararları buna kıymet!

S: Elastikiyet nelerdir?

C: Elastikiyet, eklemlerinizi anda fakat akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Umumi sıhhat ve huzur amacıyla önemlidir ve yöndün ve öteki aktivitelerdeki performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.

S: Elastikiyet elastikiyet amacıyla niçin önemlidir?

C: Germe, kasları ve tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek sağlar. Ek olarak adale ağrısını azaltmaya ve akım aralığını iyileştirmeye destek muhtemelen.

S: Gerilmenin yararları nedir?

A: Germe, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:

* Ilerleyen elastikiyet
* Kısaltılmış adale kereviz kökü
* Suçlandı akım aralığı
* Suçlandı balans
* Faydalanma riskinin azalması
* Yöndün ve öteki aktivitelerde sakinleşme avuç içi