Radyant gevşeme hamilelik sırasında zihninizi ve vücudunuzu yatıştırır

Hamilelik bulutlu fizyolojik aynı zamanda romantik sonuç olarak aka fakat değişiklik ve gelişme dönemleridir. Işte zaman içinde vücudunuzla ilgilenmeniz önemlidir ve talim bunu yapmanın mükemmel fakat yoludur. Şişman ve müsekkin hamilelik egzersizleri, rahatlamanıza, stresi hafifletmenize ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki.

İşte hamilelik sırasında gevşeme ve konforu isteklendirme buyurmak amacıyla yapabileceğiniz birtakım sıradan ev işleri:

• Göcen bön pozu
• Pelvik meyil
• Dizkapağı-çelik kurum
• Güçlenmiş encam dönemeç
• Simpine Hamstring Sır

Ek olarak birtakım merhametli yoga pozlarını hatta deneyebilirsiniz:

• Bala Pozu
• Uzanan köpekbaşı pozu
• Güçlenmiş devrim
• Yutmak pozu
• Güreşçiköprüsü Pozu

Rastgele fakat talim programına başlamadan ilkin, sizin amacıyla emin olduğu için güvenli bulunmak amacıyla doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

Hamilelik sırasında coşkulu bulunmak amacıyla birtakım rüşvet:

• Sevdiğiniz ve hayat karakterinize houache fakat talim rutini icat edin.
• Kendiniz amacıyla realist tarafsız belirleyin.
• Bitkin yahut hızlanır hissettiğinizde da talim amacıyla süre çiviyi kaldır.
• Eşinizi yahut fakat arkadaşınızı talim rutininizde size katılmaya isteklendirme edin.

Hamilelik letafetli fakat zamandır ve talim bundan arz pekiyi halde yararlanmanıza destek belki. Işte ipuçlarını izleyerek sıhhatli ve sevinçli fakat hamileliğin tadını çıkarabilirsiniz.

Ayırt etme Egzersizleri	Portre
Şişman hamilelik egzersizleri	Birkaç müessir ev işleri Ayran yahut kovalamak aksine Esnekliğe ve güce odaklanın
Müsekkin hamilelik egzersizleri	Narkotik Uygulamalar Kaygı ve kaygıyı azaltmaya odaklanın Uykuyu iyileştirmeye arkalama ten
Radiant Rehavet	Prenatal Yoga Sınıfı Gevşeme ve farkındalığa odaklanın Azar ve rahatsızlığı azaltmaya destek sağlar
Prenatal Yoga	Bükülmüş yoga pozları Esnekliğe ve güce odaklanın Mevlit amacıyla hazırlanmaya destek sağlar

Hamilelik sırasında egzersizin yararları

Hamilelik sırasında talim bulutlu tanrıça aynı zamanda çağa amacıyla bir dizi yarar girdi sağlar. Işte avantajlar şunları ihtiva eder:

• Preterm tevellüt riski ve az tevellüt ağırlığı
• Afrika cankuşu ıssız ve tutum seviyeleri
• Büyükbaba elastikiyet ve bilek
• Henüz İyi Aymazlık
• Küçük acı ve rahatsız etme
• Afrika anne-fetal deste

bununla beraber hamilelik sırasında sıhhatli ve formda kalmanın mükemmel fakat yoludur. Sıhhatli fakat zayıflamanıza, belgeler rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki.

Hamileyseniz, doktorunuzla hangi tarz egzersizlerin yapabileceğiniz emin olduğu ile alakalı konuşun. Hamilelik sırasında talim yapmanın birnice değişik yolu vardır, için jimnastik seviyenize ve alaka alanlarınıza houache fakat bulabilirsiniz.

3. Hamilelik sırasında emin ev işleri

Hamilelik sırasında yapabileceğiniz birnice emin talim vardır. Ikincisi seyir, banyo, yoga ve pilates ihtiva eder. Birkaç müessir egzersizleri kura çekmek ve eklemlerinize zorlanmayan egzersizleri kura çekmek önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ateş hissediyorsanız durmalısınız.

İşte gebe hanımefendiler amacıyla emin olan birtakım hususi ev işleri:

• Seyir: Seyir, hamilelik sırasında talim yapmanın mükemmel fakat yoludur. Birkaç etkilidir ve günün rastgele fakat saatinde yapılabilir.
• Duş: Duş, gebe hanımefendiler amacıyla ayrıksı fakat mükemmel seçenektir. Stresi hafifletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilecek baskı dışı fakat nakliyat egzersizidir.
• Yoga: Yoga, hamilelik sırasında esnekliği, gücü ve dengeyi artırmaya destek belki. Ek olarak saldırganlık ve kaygıyı azaltmaya destek belki.
• Pilates: Pilates, atomçekirdeği kasları güçlendirmeye odaklanan az müessir fakat egzersizdir. Hamilelik sırasında duruşun iyileştirilmesine ve dal ağrısını azaltmaya destek belki.

Hamilelik sırasında ne egzersizlerin yapabileceğiniz emin olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuz yahut ebenizle konuşun. Sizin amacıyla çevre fakat talim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

4. Hamilelik sırasında nelerden kaçınmalı

Hamilelik sırasında, sizi yahut bebeğinizi riske atabilecek muayyen aktiviteler ve egzersizlerden çekimsenmek önemlidir. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• İletişim Sporları
• Zıplamayı yahut sıçramayı sahip olma aktiviteler
• Yüce irtifalarda talim akdetmek
• Ateş Nesnelerin Kaldırılması
• Kurnaz mat
• Ispirto emmek
• Narkotik çalıştırmak

Hamilelik sırasında ne faaliyetlerden kaçınmanız gerektiği hikayesinde rastgele fakat sorunuz var ise, doktorunuzla konuşun.

5. Hamilelik sırasında talim meydana getirmeye hangi süre başlamalı

Hamilelik sırasında talim meydana getirmeye başlayarak kendinizi hisseder yanmaz. Aynı zamanda, rastgele fakat çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, ne egzersizlerin yapabileceğiniz ve hangi büyüklüğünde talim yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olacaktır.

Genel hatlarıyla, gebe bayanların haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu atletizm etkinlik almaları değerli. Işte, seyir, banyo, çiftteker yahut oval öğrenim şeklinde aktiviteleri içerebilir. Ek olarak haftada minimum dü defa qüç antrenmanı egzersizleri yapmalısınız. Qüç antrenmanı egzersizleri, kaslarınızı güçlendirmeye ve dengenizi iyileştirmeye destek belki.

Rastgele fakat ateş yahut rahatsız etme hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve talim yapmayı bırakmanız önemlidir. Ek olarak hamam havalarda yahut zaman talim yapmaktan kaçınmalısınız.

İkizlere yahut üçüzlere hamileyseniz, doktorunuzla hangi büyüklüğünde talim yapabileceğiniz hikayesinde konuşmalısınız.

6. Hamilelik sırasında hangi büyüklüğünde talim yapmalısınız?

Hamilelik sırasında yapmanız ihtiyaç duyulan talim miktarı, hamilelik öncesi jimnastik seviyenize, bulunan hamileliğinize ve doktorunuzun önerilerine bağlıdır.

Hamilelikten ilkin aktifseniz, vücudunuzu dinlediğiniz ve ihtiyacınız olduğunda kolaylaştırdığınız sürece çoğu zaman tıpkı ölçüde talim meydana getirmeye bitmeme edebilirsiniz.

Hamilelikten ilkin etken değilseniz yahut rastgele fakat sıhhat endişeniz var ise, doktorunuzla sizin amacıyla ne tarz ve miktarın emin olduğu ile alakalı konuşun.

Genel hatlarıyla, gebe hanımefendiler haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu atletizm etkinlik hedeflemelidir. Işte seyir, banyo, çiftteker yahut dansı içerebilir.

Ek olarak baskı tahammül yahut ağırlığı egzersizleri ika şeklinde birtakım qüç antrenmanı egzersizleri yapmalısınız. Qüç antrenmanı, kaslarınızı güçlendirmeye ve dengenizi iyileştirmeye destek belki.

Azar yahut rahatsız etme hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve talim yapmayı bırakmanız önemlidir. Ek olarak hamam havalarda yahut zaman talim yapmaktan kaçınmalısınız.

Hamilelik sırasında hangi büyüklüğünde talim yapacağınız ile alakalı rastgele fakat sorunuz var ise, doktorunuzla konuşun.

7. Hamilelik sırasında iyi mi coşkulu edilir

Hamilelik sırasında talim akdetmek amacıyla coşkulu durmak cebir belki, sadece bulutlu siz aynı zamanda yavrunuz amacıyla önemlidir. , hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmaya, cankuşu halinizi iyileştirmeye ve henüz acar hissetmenize destek belki. İşte hamilelik sırasında coşkulu olmanıza destek kaza dar dayanak:

• Sevdiğiniz ve hayat karakterinize houache fakat talim rutini icat edin.
• Henüz kolay ağıl geldikçe, azar azar başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar gönder.
• Kendiniz amacıyla realist tarafsız belirleyin ve dar antrenmanı kaçırırsanız atılganlık kırılmayın.
• Eşinizi yahut fakat arkadaşınızı sizinle talim meydana getirmeye isteklendirme edin.
• Rehavet ve halis hizmet amacıyla süre çiviyi kaldır.

Hamilelik sırasında talim yapmakla alakalı rastgele fakat endişeniz var ise, doktorunuzla konuşun.

Hamilelik sırasında talim: eşiniz amacıyla rüşvet

Hamilelik bulutlu muhtemel tanrıça aynı zamanda ortağı amacıyla sıkıntılı fakat süre belki. Ortakların işte zaman içinde yaratıcı ve zeki olmaları önemlidir ve eşlerinin etken ve sıhhatli kalmasına destek olmada mühim fakat gösteriş oynayabilirler. sırasında gebe partnerlerini iyi mi destekleyecekleri hikayesinde ortaklar amacıyla dar dayanak:

• Montajcı ve atılganlık muhafaza olun. Partnerinize, sağlığına bakmış olduğu amacıyla onunla hava duyduğunuzu ve onu olası olduğunca beslemek amacıyla içinde olduğunuzu azaltın.
• İyi fakat öğrenci ol. Eşinizin endişelerini kulak verin ve yardımcı ve öneri taktim etmek amacıyla içinde olun.
• Partnerinizin talim amacıyla kolay ve emin fakat arazi bulmasına destek olun. Eşiniz talim akdetmek amacıyla kolay fakat arazi bulmakta zorlanıyorsa, tevellüt öncesi yoga yahut bilhassa gebe hanımefendiler amacıyla öteki sınıflar sunan fakat yöndün salonu yahut barınak bulmasına destek olmayı öneri edin.
• rutinine gezinmek amacıyla daha çok tarihi olması amacıyla partnerinize yavru katran yahut öteki karı görevleri sonra destek olmayı öneri edin.
• Hayal edilen ve zeki olun. Hamilelik sıkıntılı fakat süre belki ve eşiniz birtakım fizyolojik rahatsız etme yahut romantik değişimler yaşayabilir. Hayal edilen olun ve onunla algılama yapın ve gebe hiçbir şey ilkin olduğu ölçüde talim yapabilmesini beklemeyin.

Işte ipuçlarını izlem ederek, eşinizin hamileliği sırasında etken ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz. Işte yalnız sağlığına yarar sağlamakla kalmayacak, bununla beraber bebeğinizin sağlığına hatta yarar elde edecektir.

9. Hamilelik Alıştırması: Umumi Kıyaslama ve Cevaplar

İşte hamilelik egzersizi ile alakalı birtakım münteşir kıyaslama ve cevaplar:

• Hamilelik sırasında hangi süre talim meydana getirmeye başlayabilirim?

  Hamilelik sırasında talim meydana getirmeye başlayarak kendinizi hisseder yanmaz. Aynı zamanda, rastgele fakat çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

• Gebe hanımefendiler amacıyla birtakım emin ev işleri nedir?

  Seyir, banyo ve yoga iç bulunmak suretiyle gebe hanımefendiler amacıyla birnice emin talim vardır. Birkaç müessir egzersizleri kura çekmek ve eklemlerinize saldırganlık koymayan egzersizleri kura çekmek önemlidir.

• Hamilelik sırasında hangi önlemeliyim?

  Ilave, abdug ve ski şeklinde ali tesir yahut koçanı sahip olma egzersizlerden kaçınmalısınız. Ek olarak, bir müddet sırtınıza uzanmanızı gerektiren egzersizlerden bile kaçınmalısınız.

• Hamilelik sırasında hangi büyüklüğünde talim yapmalıyım?

  Hamilelik sırasında yapmanız ihtiyaç duyulan talim miktarı jimnastik seviyenize ve hamileliğinize bağlıdır. Genel hatlarıyla, haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu talim hedeflemelisiniz.

• Hamilelik sırasında iyi mi coşkulu olabilirim?

  Hamilelik sırasında fakat talim arkadaşı sağlamak, realist tarafsız sınırlamak ve egzersizi jurnal rutininizin fakat parçası haline aktarmak bile iç bulunmak suretiyle coşkulu olmanın birnice yolu vardır.

Yoğun sorulan kıyaslama

S: Birtakım şişman hamilelik egzersizleri nedir?

C: Birtakım şişman hamilelik egzersizleri seyir, banyo, yoga ve tevellüt öncesi pilates ihtiva eder. Işte ev işleri az etkilidir ve esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek belki.

S: Hamilelik sırasında hangi önlemeliyim?

C: Eklemlerinize yahut karnınıza devam, abdug ve azar tahammül şeklinde fazlaca artık köleleştirme koyan egzersizlerden kaçınmalısınız. Ek olarak, evvel se maaş dönemden sonrasında sırtınızda yatmayı sahip olma egzersizlerden bile kaçınmalısınız.

S: Hamilelik sırasında hangi süre talim meydana getirmeye başlamalıyım?

Hamilelik sırasında talim meydana getirmeye başlayarak kendinizi hisseder yanmaz. Aynı zamanda, rastgele fakat çevik talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir.

S: Hamilelik sırasında hangi büyüklüğünde talim yapmalıyım?

Amerikan Hanımefendi Meyhaneci Koleji ve Jinekologlar, gebe bayanların haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunlukta talim almasını önermektedir.

S: Hamilelik sırasında iyi mi coşkulu olabilirim?

Hamilelik sırasında coşkulu bulunmak amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut,:

• Sevdiğiniz ve hayat karakterinize houache fakat talim rutini icat edin.
• Kendiniz amacıyla realist tarafsız belirleyin.
• Eşinizi yahut fakat arkadaşınızı sizinle talim meydana getirmeye isteklendirme edin.
• İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin.

S: Hamilelik sırasında egzersizin yararları nedir?

Hamilelik sırasında talim aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir dizi yararları belki:

• Preterm iş ve hazırlık hiperglisemi şeklinde hazırlık komplikasyonları riskinin azalması.
• Afrika cankuşu ıssız ve tutum seviyeleri.
• Büyükbaba elastikiyet ve bilek.
• Henüz pekiyi aymazlık.
• Henüz orta derecede fakat liman.