II. Meditasyon ve farkındalığın yararları
III. Meditasyon iyi mi yapılır
IV. Farkındalık egzersizleri
V. Yeni başlayanlar için meditasyon
VI. Stresi azaltmak için meditasyon
VII. Endişe için meditasyon
VIII. Depresyon için meditasyon
IX. Uyku için meditasyon
Tipik Sorular
* Meditasyon
* farkındalık
* gevşeme
* stres yok etme
* iç huzuru
Bilgilendirici.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | – Stresi azaltır |
| Dikkatlilik | – Odaklanmayı geliştirir |
| Rehavet | – Kaygıyı azaltır |
| Stres yok etme | – Uykuyu iyileştirir |
| İç huzuru | – Mutluluğu artırır |
II. Meditasyon ve farkındalığın yararları
Meditasyon ve farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ve farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış apse
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve daha çok netlik şeklinde birçok yarar sağlayabilen bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladıktan sonrasında nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Mevcut ve bilincinde olma hissini takdir etmek için birkaç dakika ayırın.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, meditasyonun gücünden yararlanmayı ve bütün yararlarından yararlanmayı öğrenebilirsiniz.
IV. Farkındalık egzersizleri
Farkındalık egzersizleri meditasyona adım atmak ve uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yoldur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk egzersizleri
- Rehberli meditasyonlar
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalıklı yeme
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları “İçinizdeki Uyum: Meditasyonun Özünü Bağrına basmak” kitabında bulabilirsiniz.
V. Yeni başlayanlar için meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon, meditasyonun temellerini ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan birini bulmanız önemlidir.
Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Ilk olarak 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon oluşturmaya başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin.
Meditasyon fazlaca ödüllendirici bir tatbik olabilir ve stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
VI. Stresi azaltmak için meditasyon
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirerek ve stresli durumlarla başa çıkma kabiliyetinizi geliştirerek stresi azaltmaya destek olabilir.
Stresten kurtulmak için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk egzersizleri
- Yoga
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu şeklinde bayağı bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Başlamanıza destek olabilecek birçok rehberli meditasyonu çevrimiçi olarak ya da kitaplarda bulabilirsiniz.
Tertipli pratikle meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
VII. Endişe için meditasyon
Meditasyon kaygıyı yönetmenin etken bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı daha büyük bir farkındalık geliştirmenize destek olabilir, bu da ortaya çıktığında kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayanı bulmak için değişik türleri denemeniz gerekebilir. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Rehberli meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, nefesinize ve bedeninize odaklanmayı ve düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder. İnternette ya da kitaplarda birçok rehberli farkındalık meditasyonu bulabilirsiniz.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, öteki meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ek olarak değişik sesler ya da kokular kullanmak ya da değişik pozisyonlarda meditasyon yapmak şeklinde değişik meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz.
Meditasyon kaygıyı yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Sadece, meditasyonun ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
İşte kaygıya karşı meditasyon oluşturmaya dair birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ya da yansız bir nesneye odaklanın.
- Yavaşça ve derin soluk alın.
- Nefesinize ve bedeninize odaklanın.
- Düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da bedeninize geri getirin.
- Kendinizi basit hissettiğiniz bir müddet süresince meditasyon yapın.
Meditasyon kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Meditasyon ve kaygıyı tedvir etmek için öteki stratejileri içeren bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilirler.
Depresyon için meditasyon
IX. Uyku için meditasyon
Meditasyon daha süratli uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize odaklanır ve zihninizi düşüncelerden arındırırsınız. Bu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Sıradan bir metot, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika süresince ya da rahatlamaya başladığınızı hissedene kadar oluşturmaya devam edin.
Uyku için rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza destek olabilir ve ek olarak kendinizi rahat bir ortamda görselleştirmenize destek olabilir.
Meditasyon, uykunuzu iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Uyumakta zorlanıyorsanız, uyku öncesi rutininize meditasyon eklemeyi kontrol edin. Ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir teknik bulmaktır. Birtakım popüler teknikler içinde farkındalık meditasyonu, soluk egzersizleri ve yoga bulunur.
0 Yorum