Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, kökleri binlerce sene öncesine kadar uzanır. Meditasyon birçok değişik kültür ve dinde uygulanmıştır ve fazlaca muhtelif değişik teknikler ve uygulamalar vardır.
Malum en eski meditasyon biçimlerinden biri, 5.000 sene ilkin Hindistan'da ortaya çıkmış olduğu söylenen bir tür derin gevşeme olan yoga nidra'dır. Yoga nidra, zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olduğundan çoğu zaman meditasyona hazırlanmanın bir yolu olarak kullanılır.
Meditasyonun bir öteki erken biçimi, Buda'nın öğretilerine dayanan Budist meditasyonudur. Budist meditasyonu, farkındalığa ya da ferdin düşüncelerinin ve duygularının farkındalığına odaklanır. Farkındalık meditasyonu çoğu zaman insanların stres ve kaygıyı azaltmalarına ve odaklanma ve konsantrasyonlarını geliştirmelerine destek olmak için kullanılır.
20. yüzyılda meditasyon Batı'da daha popüler olmaya başladı. 1952'de Maharishi Mahesh Yogi, Transandantal Meditasyonu (TM) ABD Birleşik Devletleri'ne tanıttı. TM, insanların derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmalarına destek olduğu söylenen bir meditasyon türüdür.
Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Oldukca muhtelif değişik meditasyon teknikleri ve uygulamaları vardır ve insanoğlu kendi bireysel gereksinimlerine müsait bir meditasyon türü bulabilirler.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykuyu iyileştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve yaratıcılığı artırabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Size değişik meditasyon türleri ve bu tarz şeyleri iyi mi uygulayacağınız hakkındaki informasyon verebilecek kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel bölgenizde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Meditasyonun kökeni |
| Meditasyonun Yararları | – Azaltılmış stres |
| Değişik Meditasyon Türleri | – Farkındalık meditasyonu |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | – Adım adım rehber |
| Nerede Meditasyon Yapılır | – İyi bir yer bulmak için ipuçları |
2. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500 ila 1900 yılları aralığında gelişen Hindistan'daki İndus Vadisi Medeniyeti'na dayanmaktadır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Budizm, uzun bir meditasyon pratiği evveliyatına haiz olan bir öteki kadim gelenektir. Buda'nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon meydana getirdiği söylenir. Budizm'de meditasyon, bilgelik ve şefkat geliştirmenin ve kendini acıdan kurtarmanın bir yolu olarak görülür.
Batı'da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık birçok değişik meditasyon uygulaması mevcut ve yaşamın her kesiminden insanoğlu stresi azaltmanın, ruh sağlıklarını iyileştirmenin ve iç benlikleriyle irtibat kurmanın bir yolu olarak meditasyona yöneliyor.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu olması durumunda, bütün meditasyon uygulamaları birtakım ortak unsurları paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Nefese odaklanmak
- Vücudu rahatlatmak
- Zihni susturmak
- Farkındalığı şimdiki ana getirmek
Tertipli olarak uygulandığında meditasyonun birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan romantik rahatlık
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olacak kalifiye bir meditasyon öğretmeni de bulabilirsiniz.
3. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Qigong meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için doğru olanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir. Ek olarak ihtiyaçlarınıza müsait doğru meditasyon çeşidini bulmanıza destek olması için bir meditasyon öğretmeni ya da terapiste danışabilirsiniz.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Transandantal meditasyon bir mantrayı yeniden yeniden tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra sükunet içinde kendinize bir mantrayı tekrarlamaya başlarsınız. Mantrayı tekrarlarken mantranın sesine odaklanır ve öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Transandantal meditasyon stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve psikolojik farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Vipassana meditasyonu düşüncelerinizin ve duygularınızın değişen doğasını gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Nefesinize odaklandığınızda, zihninizde ortaya çıkan değişik düşünceleri ve duyguları ayrım edersiniz. Bu düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Vipassana meditasyonu stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve romantik dayanıklılığınızı artırmanıza destek olabilir.
Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, yalnız basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Nefesinize odaklandığınızda, öteki bütün düşünceleri bırakır ve yalnız anda var olmuş olursunuz. Zen meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Qigong meditasyonu yavaş, nazik hareketler ve derin soluk almayı içeren bir meditasyon türüdür. Qigong meditasyonunda basit bir pozisyonda oturursunuz ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra bir takım yavaş, nazik hareket meydana getirmeye başlarsınız. Hareketleri yaparken nefesinize odaklanır ve öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Qigong meditasyonu stresi azaltmanıza, dolaşımınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
Bunlar, mevcut birçok değişik meditasyon türünden yalnız birkaçı. Hepimiz için bir meditasyon türü var, bundan dolayı keyif aldığınız ve sizin için doğru hissettiren birini bulana kadar denemekten korkmayın.
4. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı bir tür rehavet ve odaklanma ihtiva eder.
Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak zihninizi size hizmet etmeyen fikir ve duyguları bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı da geliştirebilir.
Meditasyonun pek fazlaca değişik faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan yaratıcılık
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve daha tatminkar bir yaşam hayata devam etmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
5. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, meditasyon merkezinde ya da hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey, kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, meditasyon minderinizi ya da sandalyenizi kurabileceğiniz sessiz bir oda ya da köşe olabilir. Ek olarak, rahat bir atmosfer yaratmak için tütsü yakmak ya da sakinleştirici müzik çalmak isteyebilirsiniz.
Park ya da meditasyon merkezi benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz ıssız bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak basit edebilmeniz için yanınızda bir meditasyon minderi ya da sandalyesi getirmek isteyebilirsiniz.
Meditasyonunuzu nerede yapmayı seçerseniz seçin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.
6. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon göz ürkütücü bir vazife olabilir. Oldukca sayıda değişik meditasyon türü vardır ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Sadece meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için izleyebileceğiniz birkaç sıradan adım vardır.
Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz basit bir oturma yeri bulun. Bir sandalyeye, yere ya da hatta yatağa oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Sonrasında nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
Nefesinize odaklandığınızda, zihninizin dalıp gittiğini ayrım edebilirsiniz. Bu normaldir. Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
Yeni başlayanlar için meditasyon bir pratiktir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşır. Tertipli pratikle, daha uzun süreler oturabilir ve zihninizi daha rahat odaklayabilirsiniz.
Meditasyonun yeni başlayanlar için stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve rahatlamayı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, denemenizi tavsiye ederim. Hayatınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.
7. Stres İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakinleştirebilir ve şimdiki ana odaklanabilirsiniz. Bu, endişe ve stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir ve genel ruh halinizi de iyileştirebilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir yöntemle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Meditasyon yaparken bedeninize de odaklanabilirsiniz. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin. Soluk alıp verirken bedeninizin iyi mi hissettiğini ayrım edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
Endişe İçin Meditasyon
Endişe, hayatlarımızda mühim bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Stresli, endişeli ve gerilmiş hissetmemize niçin olabilir. Ek olarak odaklanmamızı, uyumamızı ve hayatımızın tadını çıkarmamızı zorlaştırabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Rahatlamamıza, odaklanmamıza ve stres seviyemizi azaltmamıza destek olabilir. Endişe için faydalı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, soluk egzersizleri ve yogadır.
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde oluruz. Ek olarak çevremizin ve şimdiki anın da farkındayızdır. Farkındalık meditasyonu, kaygımızın ve bizi iyi mi etkilediğinin daha çok farkına varmamıza destek olabilir. Ek olarak kaygımızı iyi mi yöneteceğimizi ve stresli durumlarla iyi mi başa çıkacağımızı öğrenmemize destek olabilir.
Soluk egzersizleri kaygıya destek olabilecek başka bir meditasyon türüdür. Derin ve yavaş soluk aldığımızda, kalp atış hızımızı yavaşlatmaya ve kan basıncımızı düşürmeye destek olabilir. Bu, stres seviyemizi düşürmeye ve kendimizi daha basit hissetmemize destek olabilir. Soluk egzersizleri ek olarak odaklanmamıza ve konsantre olmamıza destek olabilir.
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir egzersiz türüdür. Yoga, esnekliğimizi, gücümüzü ve dengemizi geliştirmemize destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya da destek olabilir. Yoga sıkıntılı bir egzersiz olabilir, sadece bununla beraber fazlaca rahatlatıcı da olabilir.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Endişe için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Sizin için işe yarayan bir meditasyon türü bulabilir ve bunu tertipli olarak uygulayabilirsiniz. Tertipli tatbik ile meditasyon, stres seviyenizi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve stresli durumlarla başa çıkmanıza destek olabilir.
9. Depresyon İçin Meditasyon
Meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association'da gösterilen bir emek verme, meditasyonun depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar müessir olabileceğini bulmuştur. Meditasyon meydana getiren emek verme katılımcıları depresyon, anksiyete ve stres semptomlarında mühim bir azalma yaşadılar.
Meditasyon, beyindeki serotonin ve dopamin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. Serotonin, ruh hali düzenlemesinde rol oynayan bir nörotransmitterdir, dopamin ise zevk ve ödülde rol oynayan bir nörotransmitterdir. Meditasyon ek olarak depresyonun yaygın bir sebebi olan iltihabı azaltmaya destek olabilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmede destek bir çalgı olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, yoga nidra ve transandantal meditasyon bulunur.
Keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir ergonomik ile başlamanız ve zaman içinde meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız en iyisidir.
Meditasyon depresyonu tedvir etmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, meditasyonu denemenizi ve size iyi mi destek olabileceğini görmenizi tavsiye ederim.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihinsel berraklık ve rehavet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur.
0 Yorum