Kendinizi Merkeze Koymak İçin Dikkatli Rahatlama ve Nazik Soğuma Hareketleri

II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir?

III. Farkındalıkla gevşemenin yararları

IV. Farkındalıkla gevşemeyi iyi mi uygulayabilirsiniz?

V. Yeni başlayanlar için ipuçları

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

VII. Farkındalıkla gevşemeyi nerede uygulayabilirsiniz?

VIII. Farkındalıkla gevşemeyi ne çoğunlukla uygulamalısınız?

IX. Farkındalıkla gevşemeyi ne kadar süreyle uygulamalısınız?

Sıkça Sorulan Mevzular

Antet	Özellikler
Soğuma hareketleri	– Kas ağrılarını azaltmaya destek sunar
Yumuşak yoga	– Esnekliği artırır
Dikkatli hareket	– Stresi azaltır
Dikkatlilik	– Odaklanmayı geliştirir
Yeni başlayanlar için yoga	– Her seviyedeki deneyime uygundur

II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir?

Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanıza ve gerginliğinizi atmanıza destek olan nazik bir yoga uygulamasıdır. Nefesinizle ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmış bir takım yavaş, akıcı harekettir.

Farkındalıkla gevşeme günün herhangi bir saatinde uygulanabilir, sadece bilhassa stresli bir günün peşinden ya da yatmadan ilkin faydalıdır. Ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

III. Farkındalıkla gevşemenin yararları

Farkındalıkla gevşemenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Farkındalıkla gevşemenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş öz farkındalık
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Arttırılmış elastikiyet
• Gelişmiş balans

Farkındalıkla gevşeme, stres ve kaygıyı tedvir etmek, uykuyu iyileştirmek ve enerji ve ruh halini çoğaltmak için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak daha çok öz-farkındalığa haiz olmanıza ve ağrıyı azaltmanıza destek olabilir. Ayrıca, farkındalıkla gevşeme, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve esnekliğinizi ve dengenizi artırmanıza destek olabilir.

IV. Farkındalıkla gevşemeyi iyi mi uygulayabilirsiniz?

Farkındalıkla gevşeme, her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Birkaç derin soluk alıp bedeninize ve zihninize dikkat etmeyi ihtiva eder. Otururken, ayakta dururken ya da uzanırken farkındalıkla gevşemeyi uygulayabilirsiniz.

Başlamanıza destek olacak birtakım adımlar şunlardır:

1. Basit bir pozisyon bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı yumuşatın.
3. Birkaç derin soluk alın.
4. Vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
5. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varın.
6. Her türlü gerginliği ve stresi bırakın.
7. Anı yaşayın.
8. Arzu ettiğiniz kadar devam edin.

Dikkatli gevşemeyi uygularken sakinleştirici müzik ya da tabiat sesleri dinlemeyi yararlı bulabilirsiniz. Ek olarak rehberli meditasyonlar ya da farkındalık uygulamaları kullanmayı deneyebilirsiniz.

Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Kendinizi stresli ya da bunalmış hissediyorsanız, farkındalıkla gevşemeyi yürütmek için birkaç dakika ayırmayı kontrol edin. Ondan sonra ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

V. Yeni başlayanlar için ipuçları

İşte farkındalıkla gevşemeye başlamanıza destek olacak yeni başlayanlara yönelik birtakım ipuçları:

• Her gün bir tek birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.
• Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Bitirdiğinizde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın.

Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir. Kendinizi stresli ya da bunalmış hissediyorsanız, her gün birkaç dakikanızı farkındalıkla gevşemeyi uygulamaya ayırmayı kontrol edin. Ondan sonra ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

II. Farkındalıkla gevşeme nelerdir?

Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olan nazik bir hareket uygulamasıdır. Yargılayıcı olmayan bir tavırla şimdiki ana dikkat etme uygulaması olan farkındalık ilkelerine dayanır.

Farkındalıkla gevşeme herhangi bir pozisyonda yapılabilir, sadece çoğu zaman yatarak ya da kolay bir sandalyede oturarak yapılır. Hareketler yavaş ve naziktir ve kaslarınızı ve zihninizi gevşetmenize destek olmak için tasarlanmıştır.

Farkındalıkla gevşemek, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve daha iyi uykuyu desteklemek için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak, vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanın ve rahatlık ve sükünet duygusu geliştirmenin yararlı bir yolu olabilir.

VII. Farkındalıkla gevşemeyi nerede uygulayabilirsiniz?

Farkındalıkla gevşemeyi her yerde uygulayabilirsiniz, sadece kolay ve gevşeyebileceğiniz bir yer bulmak en iyisidir. Farkındalıkla gevşemeyi uygulayabileceğiniz birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir yoga stüdyosu
• Bir park
• Bir plaj
• Evinizde sessiz bir oda

Farkındalıkla gevşemeyi uygulayacağınız bir yer seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

• Gürültü seviyesi
• Isı
• Tenvir
• Haiz olduğunuz alan miktarı

İhtiyaçlarınızı karşılayan bir yer bulduğunuzda, bilgili gevşemeyi uygulamaya başlayabilirsiniz.

Farkındalıkla gevşemeyi ne çoğunlukla uygulamalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı bilgili gevşemeyi ne çoğunlukla uygulayacağınız bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece bir çok uzman, bilgili gevşemeyi günde minimum bir kere ve ülkü olarak her seferinde 20 dakika uygulamanızı önerir. Şayet bilgili gevşemeye yeni başladıysanız, 5-10 dakika benzer biçimde daha kısa sürelerle ergonomik yaparak başlayabilir ve kendinizi daha kolay hissettikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak, sizin için en iyi halde işe yarayan bir süre dilimini bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları en kolay olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları ergonomik yapmayı tercih eder. Netice olarak, ergonomik yapmak için en iyi süre, kendinize birazcık süre ayırıp nefesinize ve bedeninize odaklanma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır.

Uygulamanızda tutarlıysanız, muhtemelen azalan stres seviyeleri, iyileşen uyku kalitesi ve artan sakinlik ve rehavet hissi benzer biçimde bir takım yarar ayrım etmeye başlayacaksınız. Farkındalıkla gevşeme ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir.

IX. Farkındalıkla gevşemeyi ne kadar süreyle uygulamalısınız?

Farkındalıkla gevşemeyi ne kadar süreyle uygulayacağınız size ve sizin için neyin doğru olduğuna bağlıdır. Birtakım kişiler her gün bir tek birkaç dakika ergonomik yapmaları icap ettiğini görebilirken, ötekiler daha uzun zaman ergonomik yapmanın kendilerine yarar sağladığını görebilir.

Şayet bilgili gevşemeye yeni başladıysanız, daha kısa tatbik seanslarıyla başlamanız ve uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.

Genel bir kaide olarak, her gün minimum 5 dakika bilgili gevşemeyi uygulamanız önerilir. Sadece, zamanınız kısıtlıysa, 2 ya da 3 dakika benzer biçimde daha kısa sürelerde de ergonomik yapabilirsiniz.

En mühim şey, sizin için işe yarayan ve uyabileceğiniz bir tatbik programı bulmaktır. Farkındalıkla gevşemenin tadını çıkardığınızı ve yararlarından daha fazlasını deneyimlemek istediğinizi ayrım ederseniz, tatbik seanslarınızın uzunluğunu zaman içinde kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.

İşte farkındalıkla gevşemeyi daha uzun zaman uygulayabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Evvela 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
• 10 dakika ergonomik yapma hikayesinde kendinizi kolay hissettiğinizde, ergonomik seansınızın uzunluğunu her hafta 5 dakika artırın.
• Şayet ergonomik seansınız esnasında odaklanma kabiliyetinizi kaybetmeye başladığınızı ayrım ederseniz, birkaç derin soluk alın ve kendinizi tekrar odaklayın.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Farkındalıkla gevşeme, neticeleri görmek için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır.

S: Farkındalıkla gevşeme nelerdir?

A: Farkındalıkla gevşeme, rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olan nazik, yogadan esin alan bir uygulamadır. Nefesinize ve bedeninize dikkat ederek, farkındalıkla meydana getirilen yavaş, akıcı hareketleri ihtiva eder.

S: Farkındalıkla gevşemenin yararları nedir?

A: Farkındalıkla gevşemenin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Artan rehavet
* Gelişmiş ruh hali
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan elastikiyet ve hareket yeteneği

S: Farkındalıkla gevşemeyi iyi mi uygularım?

A: Farkındalıkla gevşemeyi yürütmek için şunlara ihtiyacınız olacak:

* Ergonomik yapmak için kolay bir alan
* Yoga matı ya da öteki yumuşak bir yüzey
* Bolca, kolay kıyafetler
* Bir su şişesi
* Bir zamanlayıcı

Adım atmak için kolay bir oturma pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika süresince yavaşça ve derin bir halde soluk alıp vermeye devam edin.

Rahatladığınızı hissettiğinizde, vücudunuzu yavaş ve akıcı bir halde hareket ettirmeye başlayın. Kedi/inek ya da çocuk pozu benzer biçimde bayağı yoga pozları yapabilirsiniz. Ek olarak kollarınızı ve bacaklarınızı esnetebilir ya da gerginliği atmak için vücudunuzu sallayabilirsiniz.

Hareket ederken nefesinize ve bedeninize dikkat edin. Hareket ederken bedeninizin iyi mi hissettiğini ayrım edin. Ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu ayrım edin. Yargılamadan gelip gitmelerine izin verin.

Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar hareket etmeye devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi yavaşça açın.