Kaldırımları Vurmak, Kalpleri Pompalamak Egzersizin Kardiyovasküler Sağlığı Nasıl İyileştirdiği

Egzersiz, kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Bu yazıda egzersiz ve kardiyovasküler esenlik arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Egzersizin kalbiniz için faydalarını, kalp sağlığı için en yararlı olan değişik egzersiz türlerini ve bir egzersiz programına adım atmak için ipuçlarını ele alacağız.

Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları

Egzersizin kalp sağlığınız için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kan basıncını düşürür
• Kolesterol seviyelerini iyileştirir
• İltihabı azaltır
• Kalbe kan akışını artırır
• Kalp kasını kuvvetlendirir
• İnsülin duyarlılığını iyileştirir
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır

Egzersiz hem de genel refahınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir.

Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Türleri

Herhangi bir egzersiz türü kalp sağlığınıza yarar sağlayabilir, sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha faydalıdır. Kalp sağlığı için en iyi egzersiz türleri aerobik olanlardır, şu demek oluyor ki kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artırırlar. Aerobik egzersizlere mesela yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans verilebilir.

Keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir egzersiz seçmeniz önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Bir Egzersiz Programına Adım atmak İçin İpuçları

Şayet egzersize yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden bir egzersiz bulun. Şayet bir egzersizden hoşlanmıyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür.
• Egzersiz için süre ayırın. Egzersizlerinizi haftalık rutininize planlayın ve bu tarz şeyleri bir öncelik haline getirin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuza görünün.

Sıkça Sorulan Sorular

Egzersiz ve kardiyovasküler esenlik hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• S: Kalp sağlığımı iyileştirmek için ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor?
• C: Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 1 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
• S: Kalp sağlığı için egzersiz yapmanın en iyi zamanları nedir?
• A: Kalp sağlığı için egzersiz yapmak için en iyi süre diye bir şey yoktur. Sizin için müsait olan günün herhangi bir saatinde egzersiz yapabilirsiniz. Sadece birtakım insanoğlu sabah egzersiz meydana getirmeye daha motive olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşam egzersiz yapmayı tercih eder.
• S: Kalp hastalığım var ise egzersiz yapabilir miyim?
• C: Evet, kalp rahatsızlığınız var ise egzersiz yapabilirsiniz. Sadece, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınız için güvenilir ve müessir bir egzersiz programı oluşturmanıza destek olabilir.

Hususiyet	Tarif
Kalp damar sağlığı	Kalbinizin ve kan damarlarınızın durumu
Kalp hastalığı	Kalbinizi etkileyen bir öbek rahatsızlık
Hafifçe koşu	Yavaş ve istikrarlı bir gidişatta koşmayı içeren bir aerobik egzersiz biçimi
Koşma	Koşudan daha süratli bir gidişatta koşmayı içeren bir aerobik egzersiz biçimi
Adım atma	Orta hızda yürümeyi içeren bir aerobik egzersiz biçimi

II. Kalp hastalığı risk faktörleri

Kalp hastalığı için birtakım mühim risk faktörleri şunlardır:

• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Diyabet
• Sigara içmek
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik
• Ailede kalp hastalığı öyküsü
• Yaş
• Cinsiyet

Bu risk faktörlerine haiz olan her insanın kalp hastalığı geliştirmeyeceğini belirtmek önemlidir. Sadece, bu risk faktörlerinin bilincinde olmak ve bu tarz şeyleri azaltmak için adımlar atmak önemlidir, bu sebeple bu kalp hastalığı geliştirme riskinizi düşürmeye destek olabilir.

III. Kalp hastalığının emareleri

Kalp hastalığının emareleri, kalp hastalığının türüne ve durumun ciddiyetine bağlı olarak değişebilir. Kalp hastalığının en yaygın emarelerinden bazıları şunlardır:

• Göğüs ağrısı ya da rahatsızlığı
• Soluk darlığı
• Bayılma ya da baş dönmesi
• Mide bulantısı ya da kusma
• Terleme
• Açıklanamayan kg alımı ya da kaybı
• Bacak şişmesi
• Görmede değişimler
• Tükenmişlik

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuza görünmeniz önemlidir. Kalp hastalığı ciddi bir rahatsızlıktır, sadece erken yakalanırsa çoğu zaman başarıya ulaşmış bir halde tedavi edilebilir.

IV. Kalp hastalığının teşhisi

Kalp hastalığının tanısı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörün birleşimine dayanmaktadır:

* Belirtileriniz
* Tıbbi geçmişiniz
* Fizyolojik muayene
* Tanı testleri

Semptomlarınız içinde göğüs ağrısı, soluk darlığı, bitkinlik ve baş dönmesi olabilir. Tıbbi geçmişinizde kalp hastalığı, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ya da diyabet aile öyküsü olabilir. Fizyolojik muayene, kalp üfürümü ya da büyümüş kalp benzer biçimde kalp hastalığı emarelerini ortaya çıkarabilir. Tanı testleri içinde elektrokardiyogram (EKG), göğüs röntgeni, stres testi, ekokardiyogram ve kalp kateterizasyonu yer alabilir.

Kalp hastalığını teşhis etmek için kullanılan hususi testler, şahsi semptomlarınıza ve tıbbi geçmişinize bağlı olacaktır.

V. Kalp hastalıklarının tedavisi

Kalp hastalığının tedavisi kalp hastalığının türüne ve şiddetine bağlıdır. Kalp hastalığı için birtakım yaygın tedaviler şunlardır:

• Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düşüren ilaçlar
• Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve sigarayı bırakma benzer biçimde hayat seçimi değişimleri
• Anjiyoplasti ya da baypas ameliyatı benzer biçimde cerrahi müdahaleler
• Kalp nakli

Kalp hastalığı tedavisinin amacı kalp krizi, nüzul ve öteki komplikasyon riskini azaltmaktır. Tedavi ek olarak göğüs ağrısı ve soluk darlığı benzer biçimde semptomları iyileştirmeye destek olabilir.

VI. Kalp hastalıklarının önlenmesi

Kalp hastalıklarını önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sigara içmiyorum
• Alkol alımını sınırlamak
• Stresi tedvir etmek
• Tertipli kontroller yaptırmak

Bu ipuçlarını takip ederek kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

VII. Kalp sağlığı için egzersiz

Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Tertipli egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz ek olarak kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmenize ve esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilir.

American Heart Association, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakikalarca şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Bu, birkaç güne yayılabilir ve hepsinin aynı anda olması gerekmez. Orta yoğunlukta aerobik aktivitelere mesela yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans verilebilir. Şiddetli yoğunlukta aerobik aktiviteler içinde koşu, tur yüzme ve basketbol ya da futbol benzer biçimde sporlar sayılabilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Egzersizden etkilenebilecek herhangi bir esenlik durumunuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Egzersiz, kalp sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve gelecek yıllarda faydalarını toplayın!

Kalp sağlığı için egzersiz

Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Tertipli egzersiz, kalp hastalığı, nüzul ve öteki kardiyovasküler problemler riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz ek olarak kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmeye ve genel zindeliğinizi ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Kalp sağlığınız için bir egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:

• Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Egzersiz, her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

IX. Kalp sağlığı için stres yönetimi

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres kalp sağlığınıza zarar verebilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz “cenk veya kaç” moduna geçer ve bu da kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi artırabilecek hormonlar salgılar. Zaman içinde bu, kalbinizde iltihaplanmaya ve hasara yol açabilir.

Stresle başa çıkmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yoga, meditasyon ve derin soluk alma benzer biçimde rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Tertipli egzersiz
• Sigara ve alkolden uzak durmak

Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, sizin için müsait olabilecek stres yönetimi teknikleri hakkındaki doktorunuzla görüşün.

S: Kalp hastalığı risk faktörleri nedir?

A: Kalp hastalığı risk faktörleri şunlardır:

• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolesterol
• Diyabet
• Sigara içmek
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik
• Ailede kalp hastalığı öyküsü

S: Kalp hastalığının emareleri nedir?

Kalp hastalığının emareleri şunları içerebilir:

• Göğüs ağrısı
• Soluk darlığı
• Bulantı
• Terleme
• Baş dönmesi
• Bayılma

S: Kalp hastalıklarının tedavisi nelerdir?

Kalp hastalığının tedavisi hastalığın şiddetine bağlıdır. Tedavi seçenekleri şunları içerebilir:

• İlaç tedavisi
• Hayat seçimi değişimleri
• Ameliyat