Zihninizi Besleyin Daha Sağlıklı Bir Siz İçin 5 Günlük Meditasyon

(*5*)

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası vardır.

Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nefesinize geri verin.

Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır. Zaman içinde, meditasyonun daha rahatlamış, odaklanmış ve rahat hissetmenize destek bulunduğunu görebilirsiniz.

Meditasyonun Yararları

• Stresi azaltır
• Odaklanmayı geliştirir
• Ruh halini iyileştirir
• Kaygıyı azaltır
• Uykuyu iyileştirir
• Yaratıcılığı artırır
• Bağışıklık fonksiyonunu sağlamlaştırır
• İltihabı azaltır

Iyi mi Meditasyon Yapılır

1. Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
4. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Değişik Meditasyon Türleri

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu

Nerede Meditasyon Yapılır

• Evde
• Bir parkta
• Bir meditasyon merkezinde
• Arabanızda
• Bir uçakta

Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı

• Her gün 5 dakikayla başlayın.
• Her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi azar azar artırın.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz.

Ne Süre Meditasyon Yapılmalı

• Günün herhangi bir saati meditasyon yapmak için iyi bir zamandır.
• Birtakım insanoğlu güne başlamadan ilkin sabah meditasyon yapmayı yararlı buluyor.
• Bazıları ise akşam yatmadan ilkin meditasyon yapmayı yararlı buluyor.

Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?

• Kendinizi rahatlamış ve rahat hissedebilirsiniz.
• Kendinizi daha odaklanmış ve uyanık hissedebilirsiniz.
• Ruh halinizde bir artış yaşayabilirsiniz.
• Daha azca stres ve endişe yaşayabilirsiniz.
• Daha iyi uyuyabilirsiniz.

İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.
• Kendini fazla eleştirmek.
• Dikkatin dağılması.
• Oldukca erken pes etmek.

Hususiyet Tarif Meditasyon Meditasyon, nefesinize ya da bir mantraya odaklanırken bununla beraber şu ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Ruh sağlığı Meditasyon ve farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Stres yok etme Meditasyon ve farkındalık, düşüncelerinizi ve duygularınızı iyi mi yöneteceğinizi öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir. Rehavet Meditasyon ve farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltarak rahatlamanıza destek olabilir.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan tinsel farkındalık

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Hususi bir ekipman ya da öğrenim gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan birkaç dakika rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer.

Meditasyonun temel adımları şunlardır:

1. Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay ve destekli olduğunuzdan güvenilir olun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Yavaş ve derin soluk alın. Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
4. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

(*5*)Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bir kişinin dikkat ve farkındalığı eğitmek için bir teknik (örnek olarak farkındalık ya da nefese odaklanma) kullandığı bir uygulamadır. Meditasyon, muhtelif kültürlerde binlerce senedir uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı dikkat ve farkındalığı eğitme amacını paylaşır.

Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya da destek olabilir.

Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ya da uygulamalarda bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki meditasyon derslerine de katılabilirsiniz.

V. Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, parkta, sahilde ya da hatta ofisinizde meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.

Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, evinizde dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapabileceğiniz hususi bir oda ya da köşe olabilir. Meditasyon alanınızı arzu ettiğiniz kadar sıradan ya da detaylı hale getirebilirsiniz. Birtakım insanoğlu rahatlamalarına destek olan mumlar, tütsüler ya da öteki nesneleri eklemeyi sever.

Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Nispeten rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmaya çalışın, sadece gerekirse hareket etmekten korkmayın. Sözgelişi bir parkta meditasyon yapıyorsanız, bir bank ya da bir ağacın altında sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz.

Meditasyon için nerede karar verirseniz verin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

VI. Ne kadar zaman meditasyon yapılmalı?

Ne kadar zaman meditasyon yapmanız gerektiğine dair doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur. Meditasyon uygulamanızın uzunluğu, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu her gün kısa bir müddet meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa bir meditasyon pratiğiyle adım atmak iyi bir fikirdir. Uygulamaya alıştıkça meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon pratiğiniz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, pratiğinizin süresini kısaltmak yararlı olabilir. Meditasyon pratiğiniz esnasında rahatlamış ve odaklanmış hissettiğinizi ayrım ederseniz, pratiğinizin süresini kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Meditasyona tek bir yaklaşım yoktur. Ne kadar zaman meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

VII. Ne vakit meditasyon yapılmalı?

Meditasyon yapmak için doğru ya da yanlış vakit yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, tertipli ve uzun soluklu ergonomik yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi vakit, sizin için en müsait olan zamandır.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlamanız yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer bulmak da önemlidir. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu ya da hatta bir park olabilir. Meditasyon seansınız esnasında rahatsız edilme ihtimalinizin düşük olduğu için güvenilir olun.

Meditasyon yapmak için bir vakit ve yer bulduğunuzda, uygulamanıza başlayabilirsiniz. Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Tertipli olarak ergonomik yaparak rahatlamayı, stresi azaltmayı ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmayı öğrenebilirsiniz.

Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?

Meditasyona ilk başladığınızda birtakım zorluklarla karşılaşmanız normaldir. Bekleyebileceğiniz birkaç şey şunlardır:

• Kendinizi huzursuz ya da tedirgin hissedebilirsiniz.
• Aklınız başka yerlerde olabilir.
• Kendinizi sıkılmış ya da hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz.
• Ağrı ya da gerginlik benzer biçimde fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.

Her insanın meditasyonu değişik deneyimlediğini anımsamak önemlidir. Bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Meditasyonda zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız.

Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Meditasyon yapmak için kolay bir yer bulun. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ya da yürürken bile meditasyon yapabilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon bir uygulamadır ve gelişmesi vakit alır.

Ergonomik yaparak, nihayetinde daha uzun süreler süresince hareketsiz oturabilecek ve dikkatinizi nefesinize odaklayabileceksiniz. Ek olarak, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve sakinliğin artması benzer biçimde meditasyonun faydalarını da deneyimlemeye başlayacaksınız.

IX. İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar

İşte insanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz

• Sabırlı olmamak

• Iyi mi yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek

• Cesaretini yitirmek

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak

• Oldukca fazla şey beklemek

Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve yeniden kontrol edin. Meditasyon bir uygulamadır ve bunda iyi olmak vakit alır. Mühim olan denemeye idame etmek ve kendinize karşı sabırlı olmaktır.

Sual ve Yanıt

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğittiği bir uygulamadır.

Meditasyonun yararları nedir?

Meditasyonun pek oldukça faydası vardır; stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek, daha iyi uyku sağlamak ve mutluluğu çoğaltmak benzer biçimde.

Iyi mi meditasyon yapılır?

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın
• Nefesinize odaklanın
• Bir mantrayı ya da olumlamayı tekrarlamak