II. Farkındalık Nelerdir?
III. Farkındalığın Yararları
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
V. Farkındalık Egzersizleri
VI. Farkındalık Meditasyonu
VII. Farkındalık Uygulamaları
VIII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
IX. İşyerinde Farkındalık
Merak edilenler
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Meditasyon | Zihinsel sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik. |
| Rahatlama | Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. |
| Stres yok etme | Stres seviyelerini azaltma periyodu. |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
Farkındalık, günlük hayatınıza kolayca dahil edilebilecek bayağı bir uygulamadır. Farkındalığı uygulayarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, tertipli meditasyon ve öteki egzersizlerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek vermeden var olmalarına izin veriyorsunuz.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve netliğinizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak, kendinize ve başkalarına karşı daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika yapabileceğiniz bayağı egzersizlerle başlamanız yararlı olacaktır. Uygulamaya daha aşina fazlaca, seanslarınızın uzunluğunu ve egzersizlerin karmaşıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olan uygulamalardır. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Dikkatli soluk egzersizleri
- Dikkatli yeme egzersizleri
- Dikkatli adım atma egzersizleri
- Dikkatli yoga
Farkındalık egzersizleri herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece yavaş adım atmak ve her gün uyguladığınız süreyi kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Farkındalık egzersizlerini ilk uygulamaya başladığınızda, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde yapmanız yararlı olabilir. Ek olarak dikkatinizi odaklamanıza destek olması için gözlerinizi kapatabilir yahut muayyen bir nesneye yahut görüntüye odaklanabilirsiniz.
Farkındalık egzersizlerini uyguladığınızda, anda daha çok kalabildiğinizi ve düşüncelerinize ve hislerinize daha azca reaksiyon verebildiğinizi ayrım etmeye başlayacaksınız. Ek olarak stres ve kaygıda bir azalma ve genel huzur hissinizde bir artış yaşayabilirsiniz.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarken dikkatinizi ona verin. Nefesinizin cildinize dokunurken ve ciğerlerinizi doldururken verdiği hisleri ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Dikkatinizin nefesinize geri dönmesine izin verin.
Her gün yalnız beş dakika kadar farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Zaman içinde, farkındalık meditasyonunun günlük hayatınızdaki faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok fark edeceksiniz ve onlara daha farkındalıklı bir halde cevap verebileceksiniz. Ek olarak daha azca stresli ve daha kolay olduğunuzu görmüş olacaksınız.
Farkındalık meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, muhtelif rehberli meditasyonlar, kurslar ve uyku egzersizleri sunan kabul edilen bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rahatlatıcı müzikler, tabiat sesleri ve meditasyonlar sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: InsightTimer, dünyanın dört bir yanından eğitmenlerin sunmuş olduğu oldukça muhtelif meditasyonlar, kurslar ve konuşmalar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- %10 Daha Mutlu:%10 Daha Sevinçli, canlı televizyonda ürkü hücum geçirdikten sonrasında farkındalığa alaka duyan haber sunucusu Dan Harris tarafınca yaratılan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
- Uygulamanın maliyeti
- Sunulan meditasyon ve egzersiz türleri
- Kullanıcı arayüzü ve tasarımı
- Alan kişi desteğinin kullanılabilirliği
Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, onu tertipli olarak kullanmak için vakit ayırmanız önemlidir. Farkındalık bir uygulamadır ve ne kadar oldukça uygularsanız, o denli oldukça yararını deneyimleyeceksiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan yahut eleştiriden uzak, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalığı uyguladığınızda, aslına bakarsan zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, kendinizi ve çevrenizdeki dünyaya tepkilerinizi daha iyi anlamanıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerinizi yahut hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinizi yahut hislerinizi denetim etmeye çalışmıyorsunuz. Onları bastırmaya yahut değiştirmeye emek vermeden, yalnız orada olmalarına izin veriyorsunuz.
Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Trafikte otururken, sırada beklerken yahut hatta ev işleri yaparken bile farkındalığı uygulayabilirsiniz. Mühim olan rahatlayabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmaktır.
İlk başladığınızda, her gün yalnız birkaç dakika farkındalık yürütmek yararlı olabilir. Uygulamaya alıştıkça, farkındalık yürütmek için harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
İşte yeni başlayanlar için farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu:
- Rahatlayabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
- Düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat edin.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.
- Farkındalık uygulamanızı tamamladığınızda, rahatlamak ve anda kalmanın hissini yaşamak için birkaç dakika ayırın.
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
IX. İşyerinde Farkındalık
Dikkatliliğin iş yerinde üretkenliğin artması, stresin azalması ve çalışanların moralinin yükselmesi şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada, farkındalık tahsil programına katılan çalışanların üretkenliklerinde %23 artış, streslerinde %40 azalma ve çalışan memnuniyetinde %39 artış olduğu tespit edildi.
Başka bir araştırmada ise farkındalık eğitiminin çalışanların stres karşısında daha kuvvetli olmalarına ve zor durumlarla daha etken bir halde başa çıkmalarına destek olabileceği bulunmuş oldu.
Farkındalığı iş yerine dahil etmenin birçok yolu vardır, sözgelişi:
- Çalışanlara farkındalık eğitimi sunuyoruz
- Daha bilgili bir emek verme ortamı yaratmak
- Personelleri gün süresince farkındalıklarını geliştirmek için mola vermeye teşvik etmek
İşverenler, farkındalığı iş yerlerine entegre ederek daha üretken, sıhhatli ve sevinçli bir iş yeri yaratabilirler.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Dikkatli soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girerken ve çıkarken hissettiğiniz hissi ayrım edin.
- Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
- Dikkatli beslenme: Yiyecek yerken yemeğinizin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat edin.
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
0 Yorum