I. Farkındalık Nelerdir?
II. Farkındalığın Yararları
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
IV. Farkındalık Egzersizleri
V. Farkındalık Meditasyonu
VI. Farkındalık Uygulamaları
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
VIII. Farkındalık ve Yoga
IX. Farkındalık ve Terapi
| Antet |
Yanıt |
| Sakinlik |
Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olma ve onların bilincinde olma halidir. Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. |
| Irtibat |
Farkındalık, kendinizle, bedeninizle ve çevrenizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Ek olarak başkalarıyla daha anlamlı bir halde irtibat kurmanıza da destek olabilir. |
| Zihin-beden |
Farkındalık, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak ağrı ve stresi yönetmenize de destek olabilir. |
| Rehavet |
Farkındalık rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyumanıza da destek olabilir. |
| Stres giderici |
Farkındalık, stres ve kaygıyı yönetmenize destek olabilir. Ek olarak zor durumlarla başa çıkmanıza da destek olabilir. |
(*5*)
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
II. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
Farkındalık bununla beraber ilişkileri, iletişimi ve karar vermeyi geliştirmeye de destek olabilir.
IV. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve bu uygulamanın faydalarını elde etmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Soluk egzersizleri
- Vücut taramaları
- Yürüyüş meditasyonu
Bu egzersizlerin tamamı, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Ek olarak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilirler.
Farkındalığa yeni başladıysanız, bayağı egzersizlerle başlamanız ve daha kolay hale geldikçe uygulamanızın uzunluğunu ve zorluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Farkındalık egzersizlerine başlamanıza destek olacak birçok yararlı deposu çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi yalnız şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz hisleri ayrım edin.
Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Günlük hayatınızda farkındalığı uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve öteki farkındalık temelli aktiviteler sunar. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
Farkındalık uygulamaları, farkındalık pratiğine adım atmak ya da mevcut pratiğinizi desteklemek için mükemmel bir yol olabilir. Her yerde, devamlı kullanılabilirler ve stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın yararlı bir yolu olabilirler.
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, tecrübeleriniz ile alakalı farkındalıklı bir halde yazma pratiğidir. Düşünceleriniz ve hisleriniz üstünde düşünmenize, davranışlarınızdaki kalıpları belirlemenize ve daha çok öz farkındalık geliştirmenize destek olmak için kullanılabilir.
Farkındalık günlüğü tutmayı yürütmek için, rahatsız edilmeden yazabileceğiniz sessiz bir yer bularak başlayın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin soluk alın. Sonrasında, aklınıza gelen her şey ile alakalı yazmaya başlayın. Düşünceleriniz, hisleriniz, tecrübeleriniz ya da keşfetmek arzu ettiğiniz başka herhangi bir şey ile alakalı yazabilirsiniz.
Yazarken olası olduğunca anda olmaya çalışın. Yargılamadan ortaya çıkan düşünceleri ve hisleri ayrım edin. Deneyimlerinizi denetim etmeye emek vermeden keşfetmenize izin verin.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf için kuvvetli bir enstruman olabilir. Kendinizi daha iyi anlamanıza, daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
Farkındalık ve Yoga
Farkındalık ve yoga, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek uygulamalardır. Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Yoga, fizyolojik duruşları soluk egzersizleri ve meditasyonla birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Farkındalığı yogayla birleştirdiğinizde, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabilirsiniz.
Farkındalık ve yogayı birleştirmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş öz farkındalık
- Arttırılmış elastikiyet
- Gelişmiş balans
- Güçlendirilmiş çekirdek
Farkındalık ve yogayı iyi mi birleştireceğiniz ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda ya da topluluk merkezinde dersler bulabilirsiniz.
Farkındalık ve Terapi
Farkındalık, stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye ve romantik dayanıklılığı artırmaya destek olabilir.
Farkındalık tek başına uygulanabilir, sadece terapiyle beraber de kullanılabilir. Farkındalık ve terapi beraber kullanıldığında, muhtelif ruh sağlığı durumlarını tedavi etmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir.
Farkındalığın terapiye entegre edilebileceği birçok yol vardır. Yaygın bir yaklaşım, farkındalık temelli stres azaltmayı (MBSR) kullanmaktır. MBSR, katılımcılara farkındalık meditasyonu ve öteki farkındalık temelli teknikleri iyi mi uygulayacaklarını öğreten bir programdır. MBSR'nin stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada etken olduğu gösterilmiştir ve ek olarak uyku standardını ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalığı terapiye entegre etmenin bir öteki yaklaşımı da farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) kullanmaktır. MBCT, katılımcılara farkındalığı negatif düşüncelere ve inançlara meydan okumak için iyi mi kullanacaklarını öğreten bir tür bilişsel-davranışçı terapidir. MBCT'nin depresyon, anksiyete ve öteki ruh sağlığı durumlarını tedavi etmede etken olduğu gösterilmiştir.
Farkındalık ve terapi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde farkındalık temelli terapi programları da bulabilirsiniz.
Farkındalık, ruh sağlığınızı iyileştirmek için yararlı bir enstruman olabilir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, farkındalık terapisinin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla ya da terapistinizle görüşün.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da bulaşık yıkama benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Derin Güçlü, şimdiye kadar birçok farklı alanda deneyim kazanmış bir girişimcidir ve nowmis.net'in sahibidir. Yüksek öğrenimini teknoloji ve medya alanlarında tamamlayarak, dijital dünyadaki gelişmeleri yakından takip etmektedir. Bilgi paylaşımına olan tutkusunu, kaliteli içerikler sunarak okuyucularına en iyi şekilde yansıtmaktadır.
Benzer Yazılar
İçindekilerİi. Meditasyon nelerdir?III. Meditasyonun yararlarıIV. Nasıl depolama yapılırV. Meditasyonun paycı engelleriVI. Meditasyon Hakkındaki SSSVii. Daha çok kıraat amacıyla kitabiyat İç Radiance: Meditasyon kanalıyla fiziksel inkılap Meditasyon, dikmek fiziksel bununla birlikte bonze esenlik amacıyla birnice faydası olduğu yayınlanan ancak uygulamadır. Meditasyonun fiziksel yararlarından farklı, anemik gerginlik, remisyon gaflet ve anemik ağrıyı ihtiva eder. Meditasyon, endişe, bunalım ve stresi azaltarak bonze sağlığın iyileştirilmesine destek belki. Işte faydalara ayrıca, depolama odağı, yaratıcılığı ve verimliliği artırmaya dahi destek belki. Fiziksel ve bonze sağlığınızı iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, depolama muhteşem ancak seçenektir. Gelişigüzel yerde yapılabilen bayağı ancak uygulamadır ve rastgele ancak hususi takım gerektirmez. Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek kaza birnice eser vardır. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek tahminler, çevrimiçi spor salonu ve icraat bulabilirsiniz. Esas detayları öğrendikten sonrasında, sizin amacıyla yer pekiyi olanı keşfetmek amacıyla değişik depolama tekniklerini denemeye başlayabilirsiniz. Meditasyon yaşam boyu devam eden ancak uygulamadır ve hangi büyüklüğünde oldukca yapmış olursanız, o denli oldukca […]
İçindekilerİi. Breathwork’ad YararlarıIV. Değişik Soluk Emek vermesi erkeklerV. Becerikli Başlayanlar İçin BreathworkVI. Gerginlik rahatlaması için soluk emek vermesiKırılganlık için Soluk Emek vermesiBunalım için Soluk Emek vermesiİx. Aymazlık için Soluk Emek vermesi Breatwork, nefese odaklanan ancak idman türüdür. Gerginlik, geri çekilme, bunalım ma aymazlık problemleri iç gezmek suretiyle muhtelif fizyolojik ma mandarin esenlik durumlarını kaldırmak için hayal edilebilir. Birnice değişik soluk egzersizi türü vardır ma seçkin birinin kendine has yararları vardır. Yer münteşir soluk idman türlerinden çeşitli şunlardır: Diyafragmatik soluk transfer Don solunumu Seçenek kibir deliği solunumu Teneffüs Meditasyonu Breathwork, umumi refahınızı geliştirmenin güvenilir ma müessir ancak yoludur. Breathwork ile alakalı daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice eser mevcut. İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım sürme kaynakça: Antet Yanıt Breathwork nelerdir? Breatwork, nefese odaklanan ancak idman türüdür. Gevşemeyi, gerginlik rahatlamasını ma umumi refahı iyileştirmeye destek muhtemelen. Breathwork’ad Yararları Breathwork, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Iğrenç gerginlik ma […]
İçindekilerİi. Zen Nefesi: Serenity için Yoga MeditasyonuIyi mi tekelleştirme yapılırIV. Değişik tekelleştirme erkeklerV. Meditasyonda münteşir yanlışlarVI. Nerede tekelleştirme yapılırVii. Arşivleme hangi büyüklüğündeVIII. Hangi süre tekelleştirme yapmalıİx. Jurnal meditasyonun yararları Yoga meditasyonu, yoganın fizyolojik uygulamasını meditasyonun entelektüel uygulamasıyla birleştiren fakat janr meditasyondur. Dip rehavet ma bağırsak sulh durumuna ulaşmanın oldukça müessir fakat yolu belki. Işte yazı size, stresi azaltmanıza, odağınızı iyileştirmenize ma umumi huzur duygunuzu artırmanıza destek olabilecek bayağı ma müessir fakat tatbik olan Zen Yoga Meditasyonunun Nefesi için hamle hamle fakat rehber elde edecektir. ## Hamle 1: Benimsenmek için basit fakat arazi bulundu Dar sandalyeye, fakat yastığa, ayrıca zemine oturabilirsiniz. Sırtınızın meydan olduğu için ma basit olduğunuzdan güvenilir olun. ## Hamle 2: Gözlerinizi yakınlaştırın ma ağır ma soluk almaya başlayın Burnunuzdan ma ağzınızdan bayır soluk karşı. Soluk alırken, vücudunuzun içerisine ma dışına cari havanın hissine odaklanın. ## Hamle 3: Dikkatinizi Nefesinize Getirin Soluk alırken, nefesinizin organik ritmine ilgi edin. Nefesini […]
0 Yorum