Çöl sıkıntılı bir ortamdır, sadece hem de egzersiz yapmak için mükemmel bir yer olabilir. Kuru ısı ve pak hava, kendinizi sınırlarınıza zorlamanız için muhteşem bir yer olmasını sağlar.
Çölde deneyebileceğiniz birkaç aleni hava egzersizi meydan okuması şunlardır:
- Çölde maraton koşun. Bu, dayanıklılığınızı kontrol etmenin sıkıntılı fakat ödüllendirici bir yoludur.
- Çölde 10 mil bisiklet turu yapın. Bu, birazcık kardiyo yapmanın ve hem de çölü keşfetmenin mükemmel bir yoludur.
- Çölde yürüyüşe çıkın. Seçebileceğiniz birçok değişik parkur var, böylece fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz.
- Çölde bir yoga seansı yapın. Sıcak hava ve güzel görünüm rahatlamanıza ve pratiğinize odaklanmanıza destek olacaktır.
Çölde aleni havada egzersiz yapmayı planlıyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.
- Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Güneş kremi kullanın. Güneş ışınları çölde daha yoğundur, bundan dolayı cildinizi korumanız icap eder.
- Şapka takının. Şapka başınızı güneşten korumaya destek olacaktır.
- Bir arkadaşınızı da yanınıza alın. Çölde çalışırken yanınızda birinin olması devamlı iyi bir fikirdir.
Birazcık planlama ve hazırlıkla çölde emin ve sıkıntılı bir antrenmanın tadını çıkarabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Çöl | Azca yağış alan, sıcak ve kurak bir kara parçası. |
| Isı | Çölün yüksek sıcaklığı. |
| Dış mekan | Aleni havada, bir binanın içerisinde değil. |
| Antrenman yapmak | Sağlığı ve zindeliği geliştirmek için meydana getirilen fizyolojik egzersiz. |
| Meydan okumak | Birinin kabiliyetlerini kontrol eden zor bir vazife yahut konum. |
II. Egzersizin Yararları
Egzersizin, sıcak iklimlerde yaşayanlar da dahil olmak suretiyle her yaştan insan için birçok faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Artan kas gücü ve elastikiyet
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Geliştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- Kg kaybı yahut kg koruma
Bu faydalar, egzersizin sıhhatli bir hayat seçimi için niçin bu kadar mühim bulunduğunun birçok sebebinden bir tek birkaçıdır. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, egzersizlerinizi daha konforlu ve eğlenceli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Sabahın erken saatleri yahut akşam şeklinde havanın daha serin olduğu bir saati seçin.
- Teri uzaklaştıracak bolca ve hafifçe kıyafetler giyinin.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Gerektiğinde mola verin.
- Vücudunuzu kulak verin ve aşırı ısınma yahut baş dönmesi hissederseniz durun.
Bu ipuçlarını takip ederek, sıcağa maruz kalmadan egzersizin pek fazlaca faydasından yararlanabilirsiniz.
III. Egzersiz Türleri
Çölde yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Koşma
- Tabiat yürüyüşü
- Bisikletçilik
- Yüzme
- Kros kayağı
- Kar ayakkabılı yürüyüş
Çölde yapacağınız egzersizi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Isı
- Arazi
- Fitness seviyeniz
Örnek olarak, hava sıcaksa, gölgede yahut daha düşük bir rakımda meydana getirilen bir egzersizi tercih edebilirsiniz. Arazi engebeliyse, eklemleriniz için daha rahat olan bir egzersizi tercih edebilirsiniz. Ve fazlaca formda değilseniz, fazlaca zorlayıcı olmayan bir egzersizle adım atmak isteyebilirsiniz.
Hangi egzersiz çeşidini seçerseniz seçin, susuz kalmamaya ve gerektiğinde mola vermeye dikkat edin. Ve herhangi bir ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz, egzersizi bırakın ve tıbbi yardım alın.
IV. Iyi mi Başlanır
Aleni havada egzersiz oluşturmaya yeni başladıysanız yahut yeni bir meydan okuma arıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait aktiviteleri seçin.
- Güneşten korunmak için güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka kullanın.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
Aleni havada egzersiz oluşturmaya başlama hikayesinde daha çok ipucu için aşağıdaki kaynaklara göz atın:
V. Yaygın Yanlışlar
Çölde aleni hava antrenmanları mevzubahis olduğunda, insanların icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaçı:
- Yeterince su içmemek.
- Güneş kremi kullanmamak.
- Yavaşça başlamayın ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu dinlememek ve gereksinim duyduğunuzda mola vermemek.
- Hava şartlarından habersiz olmak ve planlarınızı ona gore değişiklik yapmak.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak çölde emin ve eğlenceli bir aleni hava egzersizi yapmanıza destek olabilirsiniz.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Planları
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte yeni başlayanlar için müessir bir egzersiz planı kurmak için birkaç ipucu:
- Ilk olarak eklemlerinizi yormayan ve keyif aldığınız aktiviteleri seçerek başlayın; örnek olarak yürüyüş, yüzme yahut bisiklete binme.
- Haftada üç defa 1 dakika yürümek yahut haftada iki defa 20 dakika yüzmek şeklinde kendinize realist hedefler koyun.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve daha sonra soğuma hareketleri yapın.
İşte yeni başlayanlar için misal bir egzersiz planı:
- 1. Gün: Dakikalarca yürüyün.
- 2. Gün: Dinlenme.
- 3. Gün: 20 dakika yüzün.
- 4. Gün: Dinlenme.
- 5. Gün: Dakikalarca yürüyün.
- 6. Gün: Dinlenme.
- 7. Gün: Dakikalarca bisiklet sürün.
Bu plan, bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize uyacak biçimde değiştirilebilir. Güçlendikçe ve egzersizle daha basit hale geldikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
VII. İleri Seviye Egzersizciler İçin Egzersiz Planları
İleri düzeyde egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen kendinize meydan okuyup sınırlarınızı zorlamanın yollarını arıyorsunuzdur. İşte zindeliğinizi bir üst seviyeye taşımanıza destek olacak birkaç aleni hava egzersizi meydan okuması fikri:
- Çölde 10K koşusu yapın. Bu, dayanıklılığınızı ve zihinsel dayanıklılığınızı kontrol etmenin mükemmel bir yoludur.
- Çölde bir triatlon yapın. Bu, aşırı sıcak ve nemde yüzmenizi, bisiklete binmenizi ve koşmanızı gerektirecektir.
- Çölde Tough Mudder yahut Spartan Yarışını tamamlayın. Bu mani parkurları gücünüzü, çevikliğinizi ve dayanıklılığınızı kontrol etmek için tasarlanmıştır.
- Çölde fazlaca günlük bir yürüyüşe çıkın. Bu, hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak kendinizi zorlamanın mükemmel bir yoludur.
Bunlar başlamanız için bir tek birkaç düşünce. Daha çok güçlük arıyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Yalnız yavaşça başlamayı ve ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmayı ihmal etmeyin.
VIII. Çöl Rüyası: Aleni Hava Zorluklarıyla Antrenmanınızı Isıtın
Kalp atış hızınızı yükseltmenin ve toksinleri terleyerek atmanın bir yolunu arıyorsanız, çölden başkasına bakmayın. Sıcak havası ve ebedi kilometrelerce aleni alanıyla çöl, vücudunuzu hareket ettirmek için muhteşem bir yerdir. İşte antrenmanınızı ısıtmanıza ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenize destek olacak birkaç aleni hava antrenmanı mücadelesi.
- Kum tepesinde yürüyüş yapın. Kum tepecikleri kardiyo egzersizi yapmak ve dengenizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Ufak bir kum tepeciğine tırmanarak başlayın, peşinden savaşım ettiğiniz kum tepeciklerinin boyutunu kademeli olarak artırın.
- Bir parkur koşusu yapın. Çöl, dünyanın en güzel ve sıkıntılı parkurlarından kimilerine ev sahipliği yapar. İster yeni süregelen olun talep eder deneyimli bir koşucu, sizin için muhteşem bir parkur bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
- Dağ bisikleti parkurunda bisiklet sürün. Dağ bisikleti, egzersiz yapmak ve çölü keşfetmek için mükemmel bir yoldur. Seçebileceğiniz fazlaca sayıda parkur vardır, bundan dolayı yetenek seviyenize müsait zorlukta olanı bulabilirsiniz.
- Organik bir su kaynağında yüzmeye gidin. Organik kaynaklar, uzun bir yürüyüş yahut bisiklet gününün peşinden serinlemek ve rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Yalnız suya atlamadan ilkin su sıcaklığını denetim ettiğinizden güvenilir olun.
- Disk golfü oynayın. Disk golfü birazcık egzersiz yapmanın ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Çölün her yerinde disk golf sahaları vardır, bundan dolayı yakınınızda bir adet bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
Bunlar çölde yapabileceğiniz birçok aleni hava egzersizi mücadelesinden bir tek birkaçı. O halde ne bekliyorsunuz? Dışarı çıkın ve terlemeye başlayın!
IX. Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz
Egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumaya ulaşınca, çöl sıkıntılı bir ortam olabilir. Sıcak, güneş ve rüzgar, yolda kalmanızı zorlaştırabilir. Sadece, motivasyonunuzu korumak ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde istifade etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak, sizi görevli tutacak bir egzersiz arkadaşı yahut grubu bulun. Beraber egzersiz meydana getirecek birinin olması, bilhassa işler zorlaştığında motivasyonunuzu korumayı daha keyifli ve rahat hale getirebilir.
İkincisi, kendinize realist hedefler koyun. Şayet yeni başlıyorsanız, fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın. Ufak hedeflerle başlayın ve güçlendikçe ve daha formda fazlaca antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
Üçüncüsü, antrenmanlarınızdan keyif aldığınızdan güvenilir olun. Şayet eğlenmiyorsanız, antrenmanlarınıza devam etme olasılığınız daha düşüktür. Keyif aldığınız ve sizi zorlayan aktiviteler bulun, uzun solukta motivasyonunuzu koruma olasılığınız daha yüksek olur.
En son, sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinize hususi bir şey alın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
Çölde aleni havada egzersiz yapmakla alakalı insanların en sık sordurulmuş olduğu sorulardan bazıları şunlardır:
S: Çölde egzersiz yapmak için günün en iyi saati nelerdir?
A: Çölde egzersiz yapmak için en iyi süre, havanın daha serin olduğu sabahın erken saatleri yahut akşamın geç saatleridir.
S: Çölde antrenman yaparken ne giymeliyim?
A: Teri uzaklaştıracak hafifçe, soluk alabilen kıyafetler giymelisiniz. Ek olarak kendinizi güneşten korumak için şapka ve güneş gözlüğü takmalısınız.
S: Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında ne kadar su içmeliyim?
A: Susuz kalmamak için antrenmanınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içmelisiniz. Antrenman yapmış olduğunuz her saat için 16 ons su içmeyi hedefleyin.
0 Yorum