Nabzınızı Yükseltin Kardiyovasküler Egzersizlerin SihriBu kalp atış hızını artıran egzersizlerle enerjinizi artırın, yağ yakın ve genel sağlığınızı iyileştirin.

Kardiyovasküler egzersizler genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler.

Bu yazımızda kalp atış hızınızı yükseltmenin faydalarını, bunu emin bir halde iyi mi yapacağınızı ve insanların kalp atış hızını yükseltirken icra ettikleri birtakım yaygın hataları ele alacağız.

Kalp atış hızınızı yükseltmenin yararları

Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kilogram kaybı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha çok kan ve oksijen pompalamak için kalp atış hızınız artar. Bu artan kan akışı, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek verir.

Egzersiz ek olarak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek verir. Kilogram verdiğinizde, kalbinizin ve öteki organlarınızın çevresinde depolanan yağ miktarını azaltırsınız. Bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Egzersiz ruh halinizi de iyileştirebilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.

En son, egzersiz enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz oksijeni kullanmada daha bereketli hale gelir. Bu, daha azca çabayla daha fazlasını yapabileceğiniz anlama gelir. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da enerji seviyenizin artmasına yol açabilir.

Kalp atış hızınızı iyi mi yükseltebilirsiniz?

Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok değişik yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Dans
• Tabiat yürüyüşü
• Eliptik antrenman
• Kürek çekme

Kalp atış hızınızı yükseltmenin en iyi yolu, keyif aldığınız ve devamlı yapabileceğiniz bir aktivite seçmektir. Egzersize ilk başladığınızda, yavaşça başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Antrenmandan ilkin ısınmak ve daha sonra soğumak da önemlidir. Isınma, vücudunuzu egzersize yapmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek verir. Soğuma, kas ağrısını ve şiddetini önlemeye destek verir.

Kalp atış hızınızı yükseltmenin emin yolları

Kalp atış hızınızı yükselttiğinizde bunu emin bir halde yapmanız önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.

Kalp atış hızınızı yükseltirken almanız ihtiyaç duyulan önlemler

Kalp atış hızınızı yükselttiğinizde alabileceğiniz birkaç tedbir vardır, bunlar şunlardır:

• Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
• Kendinizi hasta hissediyorsanız egzersiz yapmayın.
• Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta egzersiz yapmayın.
• Tek başınıza egzersiz yapmayın.

İnsanların kalp atış hızını yükseltirken icra ettikleri yaygın yanlışlar

İnsanların kalp atış hızını yükseltirken icra ettiği birkaç yaygın hata şunlardır:

• Oldukca süratli ve oldukça sert gitmek.
• Isınmıyor yahut soğumuyor.
• Bedenlerini dinlemiyorlar.

Kardiyovasküler Egzersizler	Egzersiz yapmak	Uygunluk	Kalp Sağlığı	Nabız
Koşma	Hafifçe koşu	Adım atma	Yüzme	Eliptik
Bisikletçilik	Kürek çekme	Kapalı	Aerobik	Merdiven Tırmanma
Yüksek yoğunluklu antrenman	Tabata	Dönem Antrenmanı	Boks	Atlama ipi
Dans	Tenis	Futbol	Basketbol	Futbol
Öteki	Dövüş Sanatları	Yoga	Pilates	Zümba

II. Kalp atış hızınızı yükseltmenin yararları

Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Kilogram kaybı
• Gelişmiş atletik performans

Kalp atış hızınızı yükseltmenin yararları ile alakalı daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: blog yazısı.

III. Kalp atış hızınızı iyi mi yükseltebilirsiniz?

Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Yoga
• Meditasyon
• Dans
• Adım atma
• Koşma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Tabiat yürüyüşü

Kalp atış hızınızı yükseltmenin en iyi yolu, keyif aldığınız ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir aktivite seçmektir. Bir aktivite seçtikten sonrasında, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Vücudunuzu dinlemek ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durmanız önemlidir. Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

İşte kalp atış hızınızı emin bir halde yükseltmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve daha sonra soğuma hareketleri yapın.
• Kolay hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyinin.
• Sevdiğiniz ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir aktivite seçin.

IV. Kalp atış hızınızı yükseltmenin emin yolları

Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok emin yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Dans
• Kürek çekme
• Kapalı alanda kardiyo makineleri

Kardiyovasküler bir aktivite seçerken, keyif aldığınız ve kalp atış hızınızı artıracak kadar zorlayıcı, sadece aşırı yorulmanıza niçin olmayacak kadar da zorlayıcı olmayan bir aktivite seçmeniz önemlidir.

Egzersizlerinize yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız da önemlidir.

Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuzla görüşün.

Kalp atış hızınızı emin bir halde yükseltmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Ayaklarınızı destekleyen basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.

V. Kalp atış hızınızı yükseltirken almanız ihtiyaç duyulan önlemler

Kalp atış hızınızı yükselttiğinizde, faydalanma yahut öteki sıhhat problemlerinden kaçınmak için önlemler almak önemlidir. Bu önlemler şunları ihtiva eder:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.

Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, kardiyovasküler egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. İnsanların kalp atış hızlarını yükseltirken icra ettikleri yaygın yanlışlar

İnsanların kalp atış hızlarını yükseltmeye çalışırken icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Oldukca sert ve oldukça süratli gidiyor.

• Doğru muntazam ısınamıyorum.

• Mola vermemek.

• Vücudunuzu dinlememek.

Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

Her antrenmandan ilkin müsait biçimde ısınmak da önemlidir. Bu, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırmanıza ve kaslarınızı aktiviteye hazırlamanıza destek olacaktır.

En son, antrenmanlarınız esnasında mola verdiğinizden güvenli olun. Bu, vücudunuza dinlenme ve iyileşme şansı verecektir.

Şayet egzersiz esnasında başınız dönüyorsa, sersemlik hissediyorsanız yahut mide bulantısı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve sınırlarınızı bilmek önemlidir.

Çoğu zaman Sorulan Sorular

S: Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki ayrım nelerdir?

A: Aerobik egzersiz, enerji yaratmak için oksijen kullanan her türlü egzersizdir. Buna koşu, yüzme ve bisiklete binme şeklinde aktiviteler dahildir. Anaerobik egzersiz, enerji yaratmak için oksijen kullanmayan her türlü egzersizdir. Buna sprint, halter ve CrossFit şeklinde aktiviteler dahildir.

S: Kalp atış hızımı yükseltmenin en iyi yolu nelerdir?

A: Kalp atış hızınızı yükseltmenin en iyi yolu kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı yükselten ve bunu uzun zaman yüksek tutan her türlü egzersizdir. Buna koşu, yüzme, bisiklet ve eliptik egzersiz şeklinde aktiviteler dahildir.

S: Kalp atış hızımı yükseltmek için ne kadar zaman kardiyovasküler egzersiz yapmalıyım?

A: Kalp atış hızınızı yükseltmek için kardiyovasküler egzersiz yapmanız ihtiyaç duyulan zaman, fitness seviyenize bağlıdır. Egzersize yeni başladıysanız, 10-15 dakikalık kısa egzersizlerle başlayın. Fitness seviyeniz geliştikçe egzersizlerinizin süresini kademeli olarak artırın.

S: Kalp atış hızımı yükseltmenin yararları nedir?

A: Kalp atış hızınızı yükseltmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan akışının iyileştirilmesi
• Artan metabolizma
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres

S: Kalp atış hızımı yükselttiğimde ne şeklinde önlemler almalıyım?

A: Kalp atış hızınızı yükselttiğinizde alabileceğiniz birkaç tedbir vardır, bunlar şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.

S: İnsanlar kalp atış hızını yükseltirken hangi yaygın hataları yaparlar?

A: İnsanların kalp atış hızını yükseltirken icra ettiği yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Aşırıya kaçmak.
• Isınmıyor yahut soğumuyor.
• Bedenlerini dinlemiyorlar.
• Susuz kalmak.

Kardiyovasküler egzersizler sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Kalp sağlığınızı iyileştirmenize, zayıflamanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

Kardiyovasküler egzersizler sağlığınızı ve formunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler.

Şayet kardiyovasküler egzersizlere yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Kardiyovasküler egzersizlere adım atmak için birtakım ipuçları:

• Sevdiğiniz ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir aktivite seçin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

İşte kardiyovasküler egzersizin birtakım yararları:

• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltır.
• Kolesterol seviyenizi iyileştirir.
• Kan basıncını düşürür.
• Zayıflamanıza ve sıhhatli kilonuzu korumanıza destek verir.
• Kalbinizi ve akciğerlerinizi sağlamlaştırır.
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirir.

Kardiyovasküler egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Şu anda kafi egzersiz yapmıyorsanız, hayatınıza daha çok kardiyovasküler aktivite eklemeyi hedefleyin.

Sıkça Sorulan Sorular

S: İyi kardiyovasküler egzersizler nedir?

A: Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve eliptik antrenman dahil olmak suretiyle yapabileceğiniz birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır. Keyif aldığınız ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir aktivite seçin.

S: Kardiyovasküler egzersizleri ne çoğunlukla yapmalıyım?

A: Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Sadece, daha azıyla başlayıp her hafta egzersiz yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

S: Kardiyovasküler egzersiz yaparken hangi önlemleri almalıyım?

A: Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız.

İşte emin kardiyovasküler egzersiz için birtakım ek ipuçları:

• Antrenmandan ilkin ısının ve daha sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Güvenilir bir ortamda egzersiz yapın.

Kardiyovasküler egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Şu anda kafi egzersiz yapmıyorsanız, hayatınıza daha çok kardiyovasküler aktivite eklemeyi hedefleyin.