Güneş Öpücüğü Gücü Açık Hava Egzersizleriyle Formunuzu Koruyun ve Parlayın

Azaltmak

Açık Hava Egzersizleri	Güneşten Öpülmüş Cilt
Açık Hava Egzersizlerinin Yararları	Artan D vitamini üretimi
Açık Hava Egzersizlerinin Türleri	Yürüyüş, bisiklet, yüzme, koşu vb.
Açık Havada Çalışırken Iyi mi Güvende Kalınır	Güneş kremi kullanın, bolca su için ve aşırı sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının
Açık Hava Egzersizleri İçin Doğru Kıyafetleri Kura çekmek	Teri uzaklaştıran hafifçe, soluk alabilen kıyafetler

II. Açık Hava Egzersizlerinin Çeşitleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizleri şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kros kayağı
• Snowboard yapmak
• Kayalıklara tırmanma
• Tenis
• Golf

Ek olarak yoga, pilates ve boot camp benzer biçimde birçok değişik türde aleni hava egzersiz dersi bulabilirsiniz. Bu dersler aleni hava egzersizlerine adım atmak yahut rutininize çeşitlilik katmak için mükemmel bir yol olabilir.

Açık hava antrenmanı seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve mevcut ekipmanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Açık hava antrenmanlarına yeni başladıysanız, yürüyüş yahut koşu benzer biçimde bayağı bir şeyle adım atmak iyi bir fikirdir. Açık hava antrenmanlarına alıştıkça, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak, keyif aldığınız bir aleni hava antrenmanı seçmeniz de önemlidir. Keyif aldığınız bir antrenman bulursanız, ona bağlı kalmanız ve netice görmeniz daha ihtimaller içindedir.

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

IV. Açık Hava Egzersizleri İçin Doğru Kıyafetleri Kura çekmek

Açık havada yapacağınız egzersizler için giysi seçerken hava koşullarını ve yapacağınız aktivitenin çeşidini göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Sıcak havada çalışıyorsanız, teri uzaklaştıracak hafifçe, soluk alabilen kıyafetler giymek isteyeceksiniz. Pamuklu kıyafetler giymekten kaçının, bu sebeple nemi cildinizde meblağ ve daha sıcak hissetmenize yol açar.

Soğuk havada çalışıyorsanız, gerektiğinde ekleyebileceğiniz yahut çıkarabileceğiniz katmanlar giymek isteyeceksiniz. Ek olarak başınızı ve ellerinizi soğuktan korumak için bir şapka ve eldiven giymelisiniz.

Hava iyi mi olursa olsun, devamlı aleni hava aktiviteleri için tasarlanmış ayakkabılar giymelisiniz. Bu ayakkabılar, yaralanmaları önlemek için gerekseme duyduğunuz desteği ve çekişi elde edecektir.

Açık havada yapacağınız antrenmanlar için doğru giysileri seçmenize destek olacak birkaç ek ipucu:

• Kolay ve hareket özgürlüğü elde eden giysiler seçin.
• Başkaları tarafınca görülebilmeniz için canlı renkler giyinin.
• Terlemeniz yahut ıslanmanız niteliğinde yedek giysi bulundurun.

V. Doğru Açık Hava Egzersiz Alanını Bulmak

Açık hava egzersiz alanı seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Hava durumu: Havanın antrenmanınıza müsait olduğu için güvenilir olun. Fazlaca sıcak yahut fazlaca soğuksa, antrenman yapmak için değişik bir süre bulmak isteyebilirsiniz.
• Arazi: Herhangi bir sakatlığınız yahut hareket yeteneği sorunlarınız var ise, hareket etmenin rahat olduğu bir aleni hava egzersiz alanı kura çekmek isteyeceksiniz.
• İmkanlar: Suya, wcye yahut öteki imkanlara ihtiyacınız var ise, seçtiğiniz aleni hava egzersiz alanının bunlara haiz olduğu için güvenilir olun.
• Emniyet: Seçtiğiniz aleni hava egzersiz alanının sizin için egzersiz yapmak için güvenilir olduğu için güvenilir olun. Bu, çevrenizin bilincinde olmak ve yaralanmayı önlemek için önlemler almak demektir.

İşte dikkate katılması ihtiyaç duyulan en iyi aleni hava egzersiz alanlarından bazıları:

• Parklar: Parklar, yürüyüş parkurları, koşu parkurları ve oyun alanları benzer biçimde muhtelif olanaklar sundukları için aleni hava egzersizleri için mükemmel bir seçenektir.
• Plajlar: Plajlar, kum, beton ve su benzer biçimde muhtelif yüzeylerde egzersiz yapma imkânı sundukları için aleni havada egzersiz yapmak için mükemmel bir seçenektir.
• Parkurlar: Parkurlar, sizi zorlayacak muhtelif araziler sundukları için aleni hava egzersizleri için mükemmel bir seçenektir.
• Bahçeler: Şayet bir bahçeniz var ise, onu aleni hava egzersizleri için kullanabilirsiniz. Evde bir spor salonu kurabilir, vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir yahut bahçede koşabilirsiniz.

Açık havada egzersiz yapmayı nerede seçerseniz seçin, güvende kalmak için lüzumlu önlemleri aldığınızdan güvenilir olun. Bu, müsait giysi ve kundura giymek, bolca su içmek ve çevrenizin bilincinde olmak demektir.

VI. Açık Hava Antrenmanınızı Planlamak

Açık hava egzersizinizi planlarken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, egzersiz yapmak için sizin için basit olan bir saat seçmelisiniz. Yazın egzersiz yapıyorsanız, çoğu zaman sabah 10 ile öğleden sonrasında 2 içinde olan günün en sıcak saatlerinden kaçınmanız en iyisidir. Kışın egzersiz yapıyorsanız, sabahın erken saatleri yahut öğleden sonrasında geç saatler benzer biçimde daha sıcak bir saat kura çekmek isteyebilirsiniz.

İkinci olarak, egzersiziniz için bir yer seçmeniz icap eder. Evde egzersiz yapıyorsanız, etrafta davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmanız icap eder. Bir parkta yahut başka bir kamusal alanda egzersiz yapıyorsanız, alanın güvenilir ve engellerden arınmış olduğu için güvenilir olmanız icap eder.

Üçüncüsü, antrenmanınız için doğru egzersizleri seçmeniz icap eder. Açık hava antrenmanlarına yeni başladıysanız, kendi hızınızda yapabileceğiniz bayağı egzersizlerle adım atmak isteyebilirsiniz. Açık hava antrenmanlarına alıştıkça, rutininize daha sıkıntılı egzersizler eklemeye başlayabilirsiniz.

En son, antrenmanınız için bir hedef belirlemeniz icap eder. Açık havada emek harcayarak neyi başarmak istiyorsunuz? Kilogram vermek, güçlenmek yahut genel sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Ne başarmak istediğinizi öğrendikten sonrasında, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir antrenman planı oluşturabilirsiniz.

VII. Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa hava fena olduğunda yahut bitkin hissettiğinizde. Sadece, yolda kalmanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi fazlaca erken oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Haftada üç defa dakikalarca yürümek benzer biçimde ufak hedeflerle başlayın ve daha basit hale geldikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.

Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi kapıdan dışarı çıkmaya motive edebilir ve sıkıntılı egzersizlerde birbirinize yardımcı olabilirsiniz.

Keyifli hale getirin. Keyif aldığınız aleni hava egzersizlerini seçin ve onları daha entresan hale getirmenin yollarını bulun. Sözgelişi, yeni bir patikada yürüyüş yapmayı, mahalli bir parka bisiklet sürmeyi yahut arkadaşlarınızla tenis oynamayı deneyebilirsiniz.

Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, sizi motive eden bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Bu, yeni bir çift koşu ayakkabısından spa'da geçirilen bir güne kadar her şey olabilir.

Vazgeçmeyin. Çalışmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacak, sadece tutarlılığın anahtar bulunduğunu unutmamak önemlidir. Kısa bir antrenman bile olsa, bir tek çalışmaya devam edin. Nihayetinde neticeleri görmeye başlayacaksınız ve bu sizi devam etmeye motive edecektir.

Açık Hava Egzersizlerindeki Engellerin Üstesinden Gelmek

İnsanların aleni havada egzersiz yapmasını engelleyebilecek birçok mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Hava durumu
• Gizlilik eksikliği
• Emniyet endişeleri
• Ekipman eksikliği

Sadece bu engelleri aşmanın ve aleni havada egzersiz yapmayı gerçeğe dönüştürmenin birçok yolu var.

Hava durumu

Hava durumu, bilhassa aşırı sıcaklıkların olduğu bir iklimde yaşıyorsanız, aleni hava antrenmanları için büyük bir mani olabilir. Sadece, bu engeli aşmanın birkaç yolu vardır.

• Günün daha serin saatlerinde egzersiz yapın.
• Egzersiz yapmak için gölge bir yer bulun.
• Hava koşullarına müsait giysiler giyinin.
• İhtiyaç duyduğunuzda mola verin.

Gizlilik eksikliği

Şayet camia içerisinde egzersiz yapmaktan kaygı ediyorsanız, mahremiyetinizi korumanın birçok yolu vardır.

• Yoğun olmayan saatlerde mahalli bir parkta egzersiz yapın.
• Arka bahçenizde yahut verandada çalışın.
• Açık havada dersler sunan bir spor salonuna yahut fitness stüdyosuna katılın.

Emniyet endişeleri

Açık havada çalışmak, bir arabanın çarpması yahut bir hayvanın saldırısı benzer biçimde birtakım emniyet riskleriyle beraber gelebilir. Sadece, bu riskleri en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

• İyi aydınlatılmış alanlarda çalışın.
• Çevrenizin bilincinde olun.
• Çevrenizde olup biteni duyabilmek için kulaklık takmayın.
• Birine nereye gittiğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı açıklayın.

Ekipman eksikliği

Açık havada mükemmel bir egzersiz yapmak için fazlaca fazla ekipmana ihtiyacınız yok. Aslına bakarsak, bir tek kendi vücut ağırlığınızla mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz.

• Şınav, mekik, squat benzer biçimde vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler.
• Ağırlık olarak su şişeleri yahut konserve kutuları benzer biçimde ev eşyalarını kullanabilirsiniz.
• Kullanabileceğiniz ekipmanların bulunmuş olduğu mahalli bir park yahut oyun alanı bulun.

Bu engelleri aşarak aleni havada egzersiz yapmayı sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kilogram kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, aleni hava egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Eğlencelidir, zor olsa gerek ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenize destek olacak bir takım yarar sağlayabilir.

Sual 1: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan kas gücü
• Gelişmiş elastikiyet
• Azaltılmış stres seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku kalitesi

Sual 2: Açık havada meydana getirilen antrenmanların değişik türleri nedir?

Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Kros kayağı
• Snowboard yapmak

Sual 3: Açık havada egzersiz yaparken iyi mi güvende kalabilirim?

Açık havada egzersiz yaparken güvende kalmak için birtakım ipuçları:

• Cildinizi ve gözlerinizi güneşten korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
• Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve tehlikelere karşı dikkatli olun.