Vücut Ağırlığı Senfoni Güç ve hareketliliğe dengeli bir yaklaşım

Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü ve hareketliliğinizi artırmanın mükemmel bir yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ve rastgele bir yerde yapılabilir.

Işte makalede, ağırlığı egzersizlerinin faydalarını, değişik ağırlığı egzersizleri, iyi mi başlayacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak çevik başlayanlar, açıklık işler ve duraklatma işler amacıyla ağırlığı egzersizlerinin bir listesini sunacağız.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir düzüm yarar sunar:

• Ilımlılık kuvvet
• Etki elastikiyet
• Henüz İyi Balans
• Kısaltılmış faydalanma riski
• Ilımlılık cankuşu boş

Vücut ağırlığı alıştırma erkekler

Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır:

• Şınav
• Alt
• Monokini-up
• Dipler
• Lunges

Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve suçlandı aynı zamanda değiştir önemlidir.

İşte ağırlığı egzersizlerine adım atmak amacıyla az dayanak:

• Egzersizinizden ilkin ısın.
• Jimnastik seviyeniz amacıyla müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak akarsu içerek bulaşık kalınca.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların ağırlığı egzersizleri yaparken icra ettikleri az münteşir galat vardır:

• Muntazam ısınmamak.
• Aşırıya benzemek.
• Fena biçim kullanarak.
• Vücudunu dinlemiyorum.

Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla emniyet hediyeler

Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla az emniyet dayanak:

• Egzersizinizden ilkin ısın.
• Jimnastik seviyeniz amacıyla müsait egzersizleri ortaklaşa.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Müsait formu ezin.
• Balans gerektiren işler yapıyorsanız, birisinin sizi tayin etmesini sponsor.

Çevik başlayanlar amacıyla ağırlığı egzersizleri

Çevik süregelen biriyseniz, deneyebileceğiniz az ağırlığı egzersizi:

• Cidar Benimsenmek
• Dizlerinize şınav
• Alt
• Lunges
• Karatahta

Sarahat işler amacıyla ağırlığı egzersizleri

Bir açıklık egzersizciyseniz, deneyebileceğiniz az ağırlığı egzersizi:

• Ayaklarınız geliştirilmiş şınav
• Elinizde yerleşik eğitimli toplanma
• Bir direnme bantlı pull-up’lar
• Bir bankta üzüntü
• Burpular

Ilımlılık işler amacıyla ağırlığı egzersizleri

Ilımlılık bir egzersizciyseniz, az ağırlığı egzersizi

Vücut ağırlığı	Talim akdetmek
Gücü geliştirir	Push-up, pull-up, dudak kavgası, lunges
Hareketliliği arttırır	Uzama, yoga, pilates
Adale oluşturur	Hileli Catisthenics, Mukavemet Bantları
Yağlı yakar	Hiit, tabata, yoğunlaştırın
Umumi sağlığı tıkaçlar	Stresi azaltır, uykuyu tıkaçlar, cankuşu halini zehirler

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir düzüm yarar sunar:

• Biçim almanın ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Yapmaları oldukça kolaydır ve rastgele bir yerde katlanılabilir, işte hatta onları programları olan insanoğlu amacıyla müsait bir alternatif haline telaşlı.
• Eksik etkilidirler, işte hatta onları yaralanmaları yahut öteki esenlik koşulları olan insanoğlu amacıyla pekiyi bir seçme haline telaşlı.
• Güç, adale tonusu ve elastikiyet oluşturmanıza destek olabilirler.
• Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
• Duygu hastalığı, sekte ve çeşit 2 hiperglisemi benzer biçimde yıllıklar rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

III. Vücut ağırlığı alıştırma erkekler

Değme biri değişik kasları hedefleyebilen ve değişik faydalar sağlayabilen birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır. Maruzat münteşir ağırlığı alıştırma türlerinden birkaç şunlardır:

• Şınav
• Monokini-up
• Alt
• Lunges
• Yataklar
• {Hurma}
• Dipler
• Gruplanmış
• Bağlantı parçaları

Kendileri, yapabileceğiniz birnice değişik ağırlığı egzersizinin bir tek az örneğidir. Değişik egzersizleri karışmasını sağlayarak ve eşleştirerek, bütün ağabey adale gruplarınızı hedefleyen ve gücünüzü, hareketliliğinizi ve umumi zindeliğinizi artırmanıza destek olan bir alıştırma rutini oluşturabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve suçlandı aynı zamanda değiştir önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanlarınızdan arz pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Size destek olabilirler:

• Güç kurmak
• Esnekliği çoğaltmak
• Dengeyi kaldırmak
• Biyoenerjetik acıtmak
• Faydalanma riskinizi basın

Vücut ağırlığı egzersizleri dahi şekillenmenin müsait ve müsait pahalı bir yoludur. Bu tarz şeyleri evde yahut rastgele bir yöndün salonunda yapabilirsiniz ve hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.

Vücut ağırlığı egzersizleri kanalıyla kuvvet ve erdemlilik iyi mi geliştirilir

Vücut ağırlığı egzersizleri, kuvvet ve hareketliliği artırmanın mükemmel bir yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ve rastgele bir yerde gerçekleştirilebilirler.

Değişik adale gruplarını entrika yapmak amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır. Maruzat münteşir ağırlığı egzersizlerinden birkaç şınav, istikrar, dudak kavgası, lunges ve yataklar ihtiva eder.

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, müsait şekil dolaşmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan arz pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

Vücut ağırlığı egzersizleri kanalıyla gücü ve hareketliliği çoğaltmak amacıyla birtakım hediyeler:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az tarama.
• Müsait şekil odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ihtiyacınız olduğunda koyuverme erteleyin.
• Onları sıkıntılı ve entresan burulmak amacıyla antrenmanlarınızı değiştirin.
• Sıhhatli bir rejim yiyin ve görkemli bir şekilde uyuyun.

Düzgün tatbik ne zaman ağırlığı egzersizleri kanalıyla gücünüzü ve hareketliliğinizi artırabilirsiniz. Işte, jurnal aktiviteleri henüz basit gerçekleştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

VI. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla emniyet hediyeler

İşte ağırlığı egzersizleri amacıyla birtakım emniyet hediyeler:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az tarama.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Sınırlarınızın bilincinde olun ve kendinizi oldukça zorlamayın.
• Gerekirse bir nöbetçi yahut ayrıksı bir arkalama ezin.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra sırlayın.

Işte emniyet ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve ağırlığı egzersizlerinin yararlarından emin bir biçimde yararlanmaya destek olabilirsiniz.

Çevik başlayanlar amacıyla ağırlığı egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri, çevik başlayanların qüç antrenmanına başlaması amacıyla mükemmel bir yoldur. Öğrenmesi kolaydır ve evde takım hiçbir şey yapılabilirler.

Çevik başlayanlar amacıyla arz pekiyi ağırlığı egzersizlerinden birkaç şunlardır:

• Şınav
• Alt
• Monokini-up
• Dipler
• Lunges
• Karatahta
• Taraf levha
• Güreşçiköprüsü
• Kahraman

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, henüz güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve suçlandı aynı zamanda değiştir önemlidir.

Yaralanmaları durdurmak amacıyla müsait şekil dolaşmak hatta önemlidir.

Talim akdetmek amacıyla yeniyseniz, bir ağırlığı alıştırma programına başlamadan ilkin kalifiye bir şahsi antrenöre müracaatetmek pekiyi bir fikirdir.

VIII. Ilımlılık işler amacıyla ağırlığı egzersizleri

Ilımlılık ağırlığı egzersizleri, kaslarınıza saha ihataetmek ve gücünüzü ve hareketliliğinizi çoğaltmak amacıyla tasarlanmıştır. Işte işler çoğu zaman çevik süregelen ve açıklık egzersizlerden henüz zor olsa gerek ve çoğu zaman daha çok alakalandırılma ve balans gerektirirler.

Ilımlılık ağırlığı egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

• Just Constan Push-up’ları
• Birnumara kollu çekmece
• Silah toplanma
• Plak
• Civar branş

Ilımlılık ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu usulca ve suçlandı aynı zamanda çoğaltmak önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve ağrı hissediyorsanız durun.

Ilımlılık ağırlığı egzersizleri, gücünüzü ve hareketliliğinizi çoğaltmak amacıyla mükemmel bir yöntem muhtemelen. Sadece, tetik düşmek ve aheste gelişmek önemlidir.

İx. Ilımlılık işler amacıyla ağırlığı egzersizleri

Aşağıdakiler, duraklatma işler amacıyla müsait birtakım ağırlığı egzersizleri:

• Just Constan Push-up’ları
• Karatahta
• Civar branş
• Art branş
• Kale
• Bir kolla pull-up
• Bir kolla daldırın
• Birnumara ayaklı toplanma
• Amuda seyir

Işte işler zor olsa gerek, sadece kuvvet ve erdemlilik sayma amacıyla dahi oldukça etkilidir. Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, gücünüz ve hareketliliğiniz arttıkça usulca adım atmak ve az az henüz sıkıntılı egzersizlere gelişmek önemlidir.

Azar hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız hatta önemlidir. Muayyen bir egzersize amade olup olmadığınızdan güvenli değilseniz, kalifiye bir jimnastik uzmanına müracaatetmek devamlı arz iyisidir.

S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

C: Vücut ağırlığı egzersizleri, gücünüzü, hareketliliğinizi ve umumi zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak oldukça az etkilidirler, işte hatta onları değme yaştan ve jimnastik seviyesinden insanoğlu amacıyla pekiyi bir alternatif haline telaşlı.

S: Değişik ağırlığı egzersizleri nedir?

C: Push-up, pull-up, dudak kavgası, lunges ve yataklar benzer biçimde birnice değişik ağırlığı egzersizi vardır. Jimnastik seviyenize ve hedeflerinize çalışacak muhtelif ağırlığı egzersizleri bulabilirsiniz.

S: Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?

C: Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, usulca başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az tarama. Antrenmanınızdan ilkin alışmak ve hemen sonra soğuklaşmak hatta önemlidir.