ABS, darn türleri aynı zamanda bayanlar amacıyla yeryüzü oldukca açık jimnastik hedeflerinden biridir. Altı paketin hentbol edilmesi, hasis emek verme ve fedakârlık işaretidir, sadece bununla beraber bir çok eş amacıyla anlaşılabilir dar hedeftir.
Işte rehber size çalışmalar, rejim ve takviyeler iç çıkmak suretiyle ABS ahzetmek ile alakalı bilmenizde fayda olan değme şeyi elde edecektir. Ek olarak ABS’yi yakın birtakım mitleri dahi çürüteceğiz ve münteşir hatalardan kaçınmanıza destek olacağız.
Şayet altı paketine yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, okumaya bitmeme edin!
ABS, döş kafenizin altından {kasık} kemiğinize büyüklüğünde uzanan rektus abdominis adında olan dar öbek kastan doğar. Rektus abdominis gövdenizi esnetmekten mesuldür ve altı paketiniz olduğunda varır olan kastır.
Rektus abdominisine ayrıca, oblikler, bükülmüş abdominis ve ertor spinae iç çıkmak suretiyle çekirdeğinizi gerçekleştiren bir takım ayrıksı adale birlikte vardır. Işte pazı, omurganızı ve pelvisinizi düzeltin buyurmak ve istikrar, lüks terminal ve seyir benzer biçimde jurnal hareketlerde size destek çıkmak amacıyla beraber meşgul.
Kuvvetli ABS’topla haiz çıkmak, estetikten henüz fazlası amacıyla önemlidir. Kuvvetli dar atomçekirdeği, duruşunuzu iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve sporda henüz âlâ yarışma göstermenize destek muhtemelen. Ek olarak yağlı yakmanıza ve zayıflamanıza destek muhtemelen.
İi. Abs nelerdir?
ABS, döş kafenizin altından {kasık} kemiğinize büyüklüğünde uzanan rektus abdominis adında olan dar öbek kastan doğar. Rektus abdominis gövdenizi esnetmekten mesuldür ve altı paketiniz olduğunda varır olan kastır.
Rektus abdominisine ayrıca, oblikler, bükülmüş abdominis ve ertor spinae iç çıkmak suretiyle çekirdeğinizi gerçekleştiren bir takım ayrıksı adale birlikte vardır. Işte pazı, omurganızı ve pelvisinizi düzeltin buyurmak ve istikrar, lüks terminal ve seyir benzer biçimde jurnal hareketlerde size destek çıkmak amacıyla beraber meşgul.
III. ABS niçin önemlidir?
Kuvvetli ABS’topla haiz çıkmak, estetikten henüz fazlası amacıyla önemlidir. Kuvvetli dar atomçekirdeği, duruşunuzu iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve sporda henüz âlâ yarışma göstermenize destek muhtemelen. Ek olarak yağlı yakmanıza ve zayıflamanıza destek muhtemelen.
İşte kuvvetli abs’e haiz olmanın birtakım yararları:
- Önceki mevzi
- Kısaltılmış faydalanma riski
- Sporda henüz âlâ yarışma
- Yükselen yağlı kefaret
IV. Abs iyi mi alınır
Abs ahzetmek, yağlı kefaret ve adale etme meselesidir. Bunu yapmanın yeryüzü âlâ yolu kardiyo egzersizini qüç antrenmanı beğen birleştirmektir.
Kardiyo amacıyla, koşun, duş, bisiklete yolculuk ya da oval öğrenim benzer biçimde ruh top hızınızı artıran değme çeşitli idman yapabilirsiniz. Haftanın bir çok haset minimum kardiyo egzersizi hedefleyin.
Qüç antrenmanı amacıyla, egzersizi, yerleşimler, yataklar ve ayak yükseltmeleri benzer biçimde atomçekirdeği kaslarınızı hedefleyen egzersizlere odaklanın. Işte egzersizleri haftada 2-3 defa yapmalısınız.
Albüminoid ve sebzeler açısından varlıklı sıhhatli dar rejim yiyecek dahi önemlidir. Albüminoid adale buyurmak amacıyla gereklidir ve sebzeler umumi sıhhat amacıyla lüzumlu olan besinlerle doludur.
Antrenmanlarınız ve diyetinizle tutarlıysanız, nihayetinde görmüş olacaksınız
| Hususiyet | Abs egzersizi | Atomçekirdeği idman | Jimnastik | Ölçülü | Altı Paket |
|---|---|---|---|---|---|
| Abs nelerdir? | Atomçekirdeği nelerdir? | Jimnastik nelerdir? | Midsection nelerdir? | Altı paket nelerdir? | |
| ABS niçin önemlidir? | Abs iyi mi alınır | Çekirdeğinizi iyi mi güçlendirirsiniz | Iyi mi formda olunur | Midsection’ınızı iyi mi tanımlarsınız | Altı paket iyi mi alınır |
| ABS amacıyla Görevler | Atomçekirdeği amacıyla çalışmalar | Jimnastik amacıyla Görevler | Midsection amacıyla çalışmalar | Altı paket amacıyla çalışmalar | |
| Abs amacıyla rejim | Atomçekirdeği amacıyla rejim | Jimnastik amacıyla rejim | Midsection amacıyla rejim | Altı Paket İçin Rejim | |
| ABS amacıyla takviyeler | Atomçekirdeği amacıyla takviyeler | Jimnastik amacıyla takviyeler | Midsection amacıyla takviyeler | Altı paket amacıyla takviyeler | |
| Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar | Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar | Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar | Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar | Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar | |
| İpuçları ve püf noktaları | İpuçları ve püf noktaları | İpuçları ve püf noktaları | İpuçları ve püf noktaları | İpuçları ve püf noktaları | |
| Akıl yürütme ve cevapları | Akıl yürütme ve cevapları | Akıl yürütme ve cevapları | Akıl yürütme ve cevapları | Akıl yürütme ve cevapları |
İi. Abs nelerdir?
Batın kasları ya da ABS, karnınızın karşı karşıya uzanan dar öbek kastır. Omurganızı esnetmenize, gövdenizi döndürmenize ve âlâ dar mevzi sürdürmenize destek olurlar.
ABS aksilik asıl kastan doğar: rektus abdominisi, aut oblikler, bağırsak oblikler ve bükülmüş abdominis. Rektus abdominis, batın kaslarınızı esnettiğinizde gördüğünüz kastır ve sternumunuzun tepesinden {kasık} kemiğinizin tepesine büyüklüğünde uzanır. Aut oblikler, karnınızın kenarları süresince uzanan kaslardır ve gövdenizi döndürmenize destek olurlar. Kolon oblikler, aut obliklere uzun yönetici kaslardır ve omurganızı düzeltin etmenize destek olurlar. Kavisli abdominis abs’yuva yeryüzü kasıdır ve karnınızın etrafına dar lastik benzer biçimde sarılmış olur. Omurganızı düzeltin etmeye ve âlâ mevzi sürdürmeye destek sunar.
III. ABS niçin önemlidir?
ABS eksik nedenden ötürü önemlidir. Destek olurlar:
- Duruşunuzu basitleştirmek
- Dal ağrısını önleyin
- Atomçekirdeği gücünüzü sprint
- Bakiyenizi basitleştirmek
- Yağlı yakmana arkalama ten
- Yaralanmaları önleyin
- Henüz cazibeli görünmenizi onaylayan
Umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi kaldırmak istiyorsanız, kuvvetli ABS’topla haiz çıkmak dar zorunluluktur. ABS yalnız gosteri amacıyla yok, vücudunuzun muntazam çalışmanıza destek olan mühim dar parçasıdır.
IV. Abs iyi mi alınır
Arz âlâ dışarı, yalnız jimnastik hedeflerinize ve esas noktanıza asılı sonuç olarak değişeceğinden, ABS’nin iyi mi alınacağına dayalı birnumara bedene houache dar yanıt yoktur. Sadece, altı paketine yolculuğunuza başlamanıza destek olabilecek birtakım umumi bahşişler vardır:
- Albüminoid ve tel bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yediğinizden güvenilir sonuç olarak başlayın. Işte, adale yapmanıza ve yağlı yakmanıza destek olacaktır, işte birlikte varır abs ahzetmek amacıyla gereklidir.
- Kardiyo ve qüç antrenmanı iç çıkmak suretiyle tertipli idman yaptığınızdan güvenilir olun. Kardiyo yağlı yakmanıza destek olurken, qüç antrenmanı adale oluşturmanıza destek olacaktır.
- Saklanma, deadliftler ve destek benzer biçimde tıpkı tam artık adale grubu yönetici sentetik egzersizlere odaklanın. Işte çalışmalar, varır abs ahzetmek amacıyla lüzumlu olan kuvvetli dar atomçekirdeği oluşturmanıza destek olacaktır.
- ABS almaya çalışırken rejiminizi unutmayın. Abs mutfakta yapılır, bundan dolayı albüminoid ve tel bakımından varlıklı sıhhatli dar rejim yediğinizden güvenilir olmanız icap eder.
- Hayal edilen olun ve antrenmanlarınızla düzgün olun. Abs ahzetmek vakit ve gayret gerekir, bu nedenle neticeleri derhal görmüyorsanız atılganlık kırmayın. Yalnız ona bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
V. ABS amacıyla Görevler
ABS’nizi iç çekmek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik idman mevcut. Arz etken olanlardan çeşitli şunları ihtiva eder:
- {Hurma}
- Arazi
- Basamak yükseltmeleri
- Yataklar
- Canip yataklar
- Cebel Taşırcıları
- Çiftteker gevrekleri
- Rus bükülmeleri
- parmakları
ABS’niz amacıyla çalışmalar seçerken, özünüzdeki bütün değişik adale gruplarını hedefleyen muhtelif çamur sağlamak önemlidir. Ek olarak antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla basılı sonuç olarak artırdığınızdan güvenilir olmalısınız.
Abs’yuva yöndün salonunda yok mutfakta yapıldığını anımsamak birlikte önemlidir. Sıhhatli dar rejim altı paket ahzetmek amacıyla gereklidir. Bolca kâr, göveri ve ince albüminoid yediğinizden güvenilir olun. İşlenmiş besinlerden, tatlı içeceklerden ve haddenartık oranda yarım yağdan kaçının.
BİZ. Abs amacıyla rejim
Cisim yağını azaltmaya ve altındaki kasları delme çıkarmaya destek olduğundan Abs ahzetmek amacıyla sıhhatli dar rejim gereklidir. Abs almanıza destek kaza dar rejim yiyecek amacıyla birtakım bahşişler:
- Bolca kâr ve göveri yiyin. Meyveler ve sebzeler kalorisi dar ve gıda maddeleri yüksektir, işte birlikte onları sıhhatli eğlenmek ve kg yüklemek amacıyla mükemmel dar yoldur.
- Şule albüminoid kaynaklarını ortaklaşa. Konuşkan, kızartma ve tofu benzer biçimde ince albüminoid kaynakları adale buyurmak ve yoğun eğlenmek amacıyla mükemmel dar yoldur.
- Yarım yağları kapatın. Doldurulmuş ve dehşet yağlar benzer biçimde yarım yağlar, ruh hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Bunun adına, zeytinyağı, avokado hasım ve {fındık} benzer biçimde sıhhatli yağları ortaklaşa.
- Bolca akarsu bağırsak. Akarsu âlâ sıhhat amacıyla gereklidir ve yağlı yakmanıza ve vıcıkvıcık kalmanıza destek muhtemelen.
Sıhhatli dar rejim yemenin yanı esna, kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kaldığınızdan güvenilir olmalısınız. Akarsu, toksinleri vücudunuzdan temizlemeye destek sunar ve ek olarak yağlı yakmanıza destek muhtemelen.
Vii. ABS amacıyla takviyeler
ABS almanıza destek olabilecek bir takım berkitme vardır, sadece sıhhatli dar rejim ve egzersizin adına geçmediklerini açıklamak önemlidir. ABS amacıyla yeryüzü sayılan takviyelerden çeşitli şunları ihtiva eder:
- Albüminoid tozu
- BCAAS (ağaçlaşmış zincirli amino asitler)
- Kreatin
- L-karnitin
- Glutamin
Rastgele dar berkitme almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir, şu sebeple çeşitli öteki ilaçlarla etkileşime girebilir ya da taraf etkilere haiz muhtemelen.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
Abs almaya çalışırken insanların icra ettikleri bir takım münteşir galat mevcut. Işte hatalardan çekimsenmek, dilediğiniz neticeleri henüz süratli ve henüz rahat almanıza destek muhtemelen.
- Kafi albüminoid yememek. Albüminoid adale buyurmak ve arkalamak amacıyla gereklidir, bundan dolayı görkemli bir şekilde yemiyorsanız, dilediğiniz neticeleri görmeyeceksiniz. Günde beden ağırlığı başına 0,8-1 gram albüminoid hedefleyin.
- Kafi kardiyo yapmıyorum. Kardiyo yağlı incitmek amacıyla önemlidir ve şayet görkemli bir şekilde yapmazsanız, batın kaslarınızı kaplayan yağlı tabakasından boşanmak henüz kuvvet dar vakit geçireceksiniz. Haftanın bir çok haset minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu kardiyo hedefleyin.
- Etki kaldırmamak. Ağırlıklar adale buyurmak amacıyla gereklidir ve adale size altı paket paylaşımcı şeydir. Saklanma, deadlift ve bench press benzer biçimde sentetik egzersizlere odaklanarak haftada minimum dü külfet tahammül seansı hedefleyin.
- Cömertçe dinlenmiyor. Kaslarınızın onları çözdükten sonrasında iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır, bundan dolayı görkemli bir şekilde dinlenmiyorsanız, dilediğiniz neticeleri görmeyeceksiniz. Sabahlık 7-8 vakit uykuyu hedefleyin.
- Hayal edilen olmamak. Abs ahzetmek vakit ve fedakârlık alır. Fakat gecede neticeleri görmüyorsanız, atılganlık kırmayın. Yalnız ona bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
İx. İpuçları ve püf noktaları
İşte abs almanıza destek kaza birtakım bahşişler ve püf noktaları:
- Egzersizlerinizle düzgün olun.
- Sıhhatli dar rejim yiyin.
- Cömertçe uyu.
- Stresi yönetin.
- Ricat.
Abs henüz süratli olmanıza destek olabilecek birtakım devam bahşişler:
- Sentetik egzersizlere odaklanın.
- Ali yoğunluklu ara eğitimi (HIIT) yapın.
- Mukavemet bantları düzleştir.
- Rastgele çağ atomçekirdeği çalışmalar yapın.
- İlerleme fotoğrafları sakın.
Abs ahzetmek vakit ve gayret gerekir, sadece mutlaka mümkündür. Işte ipuçlarını ve püf noktalarını izleyerek hayallerinizin altı paketini alabilirsiniz.
S: ABS nelerdir?
C: ABS, karnınızın karşı karşıya cari kaslardır. Kendileri aksilik asıl kastan doğar: rektus abdomini, aut oblikler, bağırsak oblikler ve bükülmüş abdominis.
S: ABS niçin önemlidir?
C: ABS eksik nedenden ötürü önemlidir. Omurganızı desteklemeye destek olurlar, duruşunuzu iyileştirirler ve yağlı yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilirler.
S: ABS iyi mi alınır?
C: Işte soruya birnumara bedene houache dar yanıt yoktur, şu sebeple ABS almanın yeryüzü âlâ yolu yalnız jimnastik hedeflerinize ve esas noktaya asılı sonuç olarak değişecektir. Sadece, başlamanıza destek olabilecek eksik umumi dayanak vardır:
* Sıhhatli dar rejim yiyin ve kafi albüminoid aldığınızdan güvenilir olun.
* Ekleme kardiyo aynı zamanda qüç antrenmanı iç çıkmak suretiyle tertipli sonuç olarak idman yapın.
* Saklanma, deadliftler ve destek presleri benzer biçimde tıpkı tam artık adale grubu yönetici sentetik egzersizlerine odaklanın.
* Deniz egzersizleri bilhassa rektus abdomini, aut oblikleri, bağırsak oblikleri ve bükülmüş abdominis’i hedefleyen çalışmalar yapın.
* Hayal edilen olun ve antrenmanlarınızla düzgün olun. Adale buyurmak ve varır abs ahzetmek vakit ve gayret gerekir.
0 Yorum