Egzersiz yoluyla sınırlar esneklik özgürlüğünüzü uzatın

Cereyan aralığı, sade eklemi bütün cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Adım atma, istikrar ma yetişme şeklinde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Cereyan aralığı, yöndün ma esneklik gerektiren öteki aktiviteler amacıyla dahi mühim muhtemelen.

Gözyaşı, ataviç ma hasar iç gezmek suretiyle cereyan aralığını etkileyebilecek birnice unsur vardır. Egzersiz, sade set etrafındaki kasları güçlendirerek ma set kapsülünün esnekliğini artırarak cereyan aralığını iyileştirmeye destek muhtemelen.

Cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilecek birnice değişik idman vardır. Maruzat münteşir egzersizlerden birçok şunlardır:

• Uzama
• Yoga
• Pilates
• Direnme eğitimi

Cereyan aralığınız geliştikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini usulca ma azar azar eklemek önemlidir. Acınız var ise, egzersizi engelleyin ma doktorunuza danışın.

Işte ipuçlarını izleyerek cereyan aralığınızı geliştirebilir ma daha çok esneklik ma hareketliliğin tadını çıkarabilirsiniz.

Sual ma Yanıt

• Esneklik ma cereyan aralığı arasındaki ayrım nelerdir?
• Cereyan aralığını iyileştirmenin yararları nedir?
• Birtakım münteşir cereyan yaralanmaları nedir?
• Cereyan yaralanmalarını iyi mi önleyebilirim?

Hususiyet	Tarif
Esneklik	Dar eklemi bütün cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti.
Egzersiz akdetmek	Sıhhat ma zindeliği kaldırmak için tertipli ve meydana getirilen fizyolojik sade etkinlik.
Cereyan aralığı	Dar eklemin hangi seviyede cereyan ettirilebileceği.
Kader	Rahat ma kesinlikle cereyan etme kabiliyeti.
Uzama	Dar adale ya da adale grubunun uzatılmasını hak sahibi sade idman.

Cereyan aralığı nelerdir?

Cereyan aralığı (ROM), sade eklemin yapabileceği en çok cereyan miktarıdır. Dereceler ve ölçülür ma “fleksiyon dereceleri” ya da “ek dereceleri” şeklinde sade mesafe ve anlatılır.

ROM muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir. Seyir, yetişme ma istikrar şeklinde jurnal aktiviteler yapmamızı ödünç verir. Ek olarak pekiyi mevzi ma dengeyi korumamıza destek sunar. Ayrıca, ROM ağrıyı azaltmaya ma umumi hayat kalitemizi iyileştirmeye destek muhtemelen.

Cereyan aralığı iyi mi iyileştirilir

Cereyan aralığınızı iyileştirmenin düşük yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle:

* Egzersiz: Tertipli idman esnekliği ma cereyan aralığını artırmaya destek muhtemelen. Cereyan aralığını kaldırmak amacıyla maruzat pekiyi egzersizlerden birçok aşağılama, yoga ma banyo ihtiva eder.
* Sıcaklık Terapisi: Kaslarınıza sıcaklık icra etmek onları gevşetmeye ma esnekliklerini artırmaya destek muhtemelen. Kaslarınıza sıcaklık icra etmek amacıyla sade sıtma pedi, hamam hamam ya da yüzme havuzu kullanabilirsiniz.
* Tiyatro Terapisi: Kaslarınıza stadyum icra etmek, cereyan aralığınızı iyileştirebilecek iltihabı ma ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen. Kaslarınıza stadyum icra etmek amacıyla sade stadyum paketi, antipatik tedavi ya da taşlaşmış nohut kullanabilirsiniz.
* Birleştirmek Terapisi: Birleştirmek tedavisi kaslarınızı gevşetmeye ma esnekliklerini artırmaya destek muhtemelen. Bölgenizde size destek olabilecek sade birlikte katılmak terapisti bulabilirsiniz.
* Uzama: Uzama, cereyan aralığınızı iyileştirmenin maruzat pekiyi yollarından biridir. Egzersizden ilkin ma sonrasında kaslarınızı tertipli ve uzatmalısınız.

Gererken, aheste ma azar azar başvurmak ma hiç ağır noktasına büyüklüğünde gitmek önemlidir. Ek olarak gelişigüzel sade streçten minimum ikinci tutmalısınız.

Cereyan aralığınızı kaldırmak amacıyla yapabileceğiniz birtakım muayyen esnemeler:

* Hamstring dikiş: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne mahalle emare edin. Esen dizinizi bükün ma durgunluk elinize sağlam uyluğunuzun arkasına ulaşın. Streçliği saniyeler süresince işe alın, peşinden diğer yanda çiğneyin.
* Otlayan Yerleştir: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne mahalle emare edin. Esen bacağınızla öne çıkın ma dizinizi bükün. Yorgunluk bacağınızı vadi işe alın ma ellerinize kıç parmaklarınıza mahalle ulaşın. Streçliği saniyeler süresince işe alın, peşinden diğer yanda çiğneyin.
* Murabba Yerleştir: Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma kıç parmaklarınız öne mahalle emare edin. Esen dizinizi bükün ma sağlam ayağınızı arkanızdaki sade bankın üstüne arındırın. Yorgunluk bacağınızı vadi işe alın ma ellerinize kıç parmaklarınıza mahalle ulaşın. Streçliği saniyeler süresince işe alın, peşinden diğer yanda çiğneyin.
* Ast dal dikiş: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi ve dal üzeri yaz. Kollarınızı göğsünüzün üstünden tırıs ma dizlerinizi hafif göğsünüze mahalle sakın. Streçliği saniyeler süresince işe alın.
* Yerleştir: Ayaklarınız vadi bir halde vadi bir halde kurulun. Başınızı hafif sağa mahalle endam ma saniyeler süresince işe alın. Sonrasında başınızı alçaltıldı endam ma saniyeler süresince işe alın. Işte esnemeyi yönde çiğneyin.

IV. Cereyan aralığını kaldırmak amacıyla operasyonlar

Cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilecek birnice idman mevcut. Maruzat münteşir olanlardan birçok:

• Canlı yuvarlanma
• Kararlı yuvarlanma
• Etken özet yuvarlanma
• PNF yuvarlanma
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Kayropraktik hizmet
• Birleştirmek terapisi

Özel ihtiyaçlarınız ma jimnastik seviyeniz amacıyla müsait egzersizleri kura çekmek önemlidir. Ne egzersizlerin sizin amacıyla mahalle bulunduğunu aktarmak amacıyla doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle konuşun.

Cereyan aralığını kaldırmak amacıyla operasyonlar yaparken, aşağıdakileri akdetmek önemlidir:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar hızlandırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma sonrasında soğuyun.

Işte ipuçlarını izleyerek, cereyan aralığınızı emin ma etken bir halde geliştirebilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

V. cereyan aralığını kaldırmak amacıyla uzanır

Cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilecek birnice değişik tank vardır. Maruzat münteşir olanlardan birçok:

• Hamstring dikiş
• Murabba Yerleştir
• Otlayan yuvarlanma
• Döş yuvarlanma
• Çiğin dikiş
• yuvarlanma

Gereçleri gerçekleştirirken, vücudunuzu uymak ma rastgele sade ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir. Seçkin streçin minimum ikinci burulmak ma 2-3 kere ikilemek birlikte önemlidir.

Uzama, egzersizden ilkin ısınmanın sade parçası ve ma sonrasında soğumalı ve yapılmalıdır. Tertipli sade yuvarlanma rutininin sade parçası ve başına birlikte yapılabilir.

Uzama hikayesinde rastgele sade endişeniz var ise, doktorunuz ya da fizyoterapistinizle konuşun.

VI. Cereyan aralığını etkileyen faktörler

Cereyan aralığı, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım faktörden birleşti:

• Gözyaşı
• Cinsellik
• Başarılı
• Beden kompozisyonu
• Adale gücü
• Esneklik
• Faydalanma
• Rahatsızlık
• İlaçlar

Yaşlandıkça cereyan aralığımız çökme eğilimindedir. Bunun sebebi, adale hacminin azalması, bağların ma tendonların esnekliğinin azalması ma set şiddeti artması şeklinde bir takım faktördür.

Bayanlar, bilhassa kalçalarda ma omuzlarda, erkeklerden henüz aşırı sade cereyan aralığına haiz gelişme eğilimindedir. Bunun türleri ma bayanlar arasındaki glandüler farklılıklardan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Başarılı ek olarak cereyan aralığında gösteriş oynar. Birtakım insanoğlu yalnız öbürlerinden henüz elastiki eklemlerle doğarlar.

Beden kompozisyonu cereyan aralığını birlikte etkileyebilir. Çok şişman ya da sık olan insanoğlu, sıhhatli sade kiloda olan insanlardan henüz azca harekete haiz gelişme eğilimindedir. Bunun sebebi, ifrat ağırlığın eklemlere etki oluşturması ma hareketlerini sınırlamasıdır.

Adale gücü, cereyan aralığında sade ayrıksı mühim faktördür. Kuvvetli biscoteau eklemleri desteklemeye ma henüz serbest cereyan etmelerine cevaz düzeltmeler.

Esneklik, eklemlerinizi bütün cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Esneklik cereyan aralığı amacıyla önemlidir, bundan dolayı eklemlerinizin henüz basit ma ağır hariç cereyan etmesini ödünç verir.

Istismar birlikte cereyan aralığını etkileyebilir. Dar eklemin yaralanması var ise, işte eklemdeki cereyan aralığını sınırlayabilir.

Koksalji şeklinde suçlar birlikte cereyan aralığını etkileyebilir. Koksalji, eklemlerin iltihaplanmasına yol açan sade durumdur, işte birlikte ağır, şiddet ma çürümüş cereyan aralığına yöntem açabilir.

İlaçlar cereyan aralığını birlikte etkileyebilir. Birtakım ilaçlar, cereyan aralığını sınırlayabilen adale zayıflığı ya da şiddet şeklinde canip etkilere niçin muhtemelen.

Vii. Paycı cereyan yaralanmaları aralığı

Seçkin biri değişmiş semptomları olan birnice değişik cereyan yaralanması türü vardır. Maruzat münteşir cereyan yaralanmaları aralığından birçok şunlardır:

• Tendin iltihabı
• Higroma iltihabı
• Ligament burkulmaları
• Adale suşları
• Kırıntılar
• Esinti

Bir takım cereyan hasarının emareleri faydalanma türüne asılı ve değişken. Bununla beraber, birtakım münteşir emareler şunları ihtiva eder:

• Ağır
• Yatma
• Zarafet
• Değerli alanı cereyan ettirememe
• Zafiyet

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, ayrıksı ihtimaller içinde sebepleri hakaret etmek ma müsait tedaviyi ahzetmek amacıyla sade tabip aramak önemlidir.

Cereyan yaralanmaları aralığı amacıyla

Cereyan yaralanmaları aralığı tedavisi kesin yaralanmaya asılı olacaktır. Birtakım münteşir tedaviler şunları ihtiva eder:

• Dincelmek
• Tiyatro
• Isı
• Tazyik
• Faikiyet
• Hikmet
• Işlem

Birtakım durumlarda, cereyan yaralanmaları temelli muhtemelen. Bununla beraber, cereyan aralığınızı iyileştirmeye ma ağrıyı azaltmaya destek gezmek amacıyla yapabileceğiniz düşük vardır:

• Etken durmak
• Tertipli ve çekmek
• Tiyatro ma sıcaklık tedavisi sıkıştırın
• Dar şifacı tahmin edin

Ağır ya da sınırı olan cereyan aralığı yaşıyorsanız, sade patent {altta yatan} bakım durumları hakaret etmek amacıyla aramak önemlidir. Doktorunuz sizin amacıyla mahalle sade planı geliştirmenize destek muhtemelen.

Cereyan yaralanmaları iyi mi önlenir

Cereyan yaralanmalarının önlenmesine destek gezmek amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle:

• Egzersiz yapmadan ilkin ısın
• Egzersiz yaptıktan sonrasında salkın
• Kalın kaldırırken ya da ayrıksı operasyonlar yaparken müsait formu sıkıştırın
• Tertipli ve çekmek
• Çok germekten kaçının
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız tökezlemek
• Kilonuzu yönetin
• Cömertçe uyu
• Sıhhatli sade rejim yiyin

Işte ipuçlarını izleyerek, bir takım cereyan yaralanması ihya riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

S: Cereyan aralığı nelerdir?

C: Cereyan aralığı, sade eklemin yapabileceği cereyan miktarıdır. Fleksiyon ma ek dereceleri bu arada ölçülür.

S: Cereyan aralığı niçin önemlidir?

A: Cereyan aralığı, muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir: aşağıdakiler iç gezmek suretiyle önemlidir.

• Seyir, istikrar ma yetişme şeklinde jurnal aktiviteler yapmanızı ödünç verir.
• Yaralanmaları önlemeye destek sunar.
• Duruşunuzu ma dengenizi geliştirebilir.
• Ağrıyı azaltabilir.

S: Cereyan aralığı iyi mi iyileştirilir?

C: Cereyan aralığını iyileştirmenin düşük yolu vardır:

• Antreman: Tertipli idman esnekliği ma cereyan aralığını artırmaya destek muhtemelen.
• Uzama: Uzama esnekliği ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek muhtemelen.
• Sıcaklık Tedavisi: Sıcaklık tedavisi kasları gevşetmeye ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek muhtemelen.
• Itici Tedavi: Itici , cereyan aralığını iyileştirebilen apse ma ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen.